足球比赛中青少年射门能力的培养和提高

姚非 首都师范大学体育教研部

一、引言

足球中的射门指的是足球运动过程中，球员符合规则要求下，用脚或者身体其他部分对球进行用力，达到让球准确进入对方球门的目的一种运动形式。随着足球战士、技术的不断优化提升，对射门技术的要求也提高了很多。在现实的足球比赛中，成功射门需要突破7-8 人左右的严密防守，再加上一个后卫，一个守门员，可谓是阻碍重重，现在的射门已经不单单是力量的比拼，而是射门技术与其他素质的综合比拼，但是很多青年球员运球时有较好的控球能力，但却不太能准确把握射门机会，因此本文对青年球员的射门技术与训练展开深入研究，希望能探索出提升青少青球员射门技术的有效策略。

二、射门的基本素养要求

(一)射门意识

人脑对客观事物的条件反射即为意识，所以足球的射门意识就是球员根据对现实情况的判断分析，从而准确抓住射门机会，进行射门的过程，这其中也包括自主创造射门条件和机会的过程，简单来说就是主动射门的心理反应。作为一个优秀的足球运动员，除开射门意识之外，还需要有站位意识、距离意识、接应意识、补位意识、节奏意识和攻防意识，这些意识并非天生，而是需要通过长期的刻苦训练才能获得，而一个优秀的“足球射手”，不仅要有优秀的身体素质和运球技术，还要有超强的射门意识，他们不仅能准确判断射门时机，还能预判足球的落点、己方球员的意图以及对方球员的意图，从而避开阻碍，完成射球。

(二)射门技术

足球射门技术中，准确判断使用身体哪个部位去控球破门是其中最为重要的一环，具体选择哪个部位，则需要球员根据具体的情况进行分析，例如：球高且靠近球门的时候，则选择用头射门；球离球门较远时，则选择用脚背控球射门，保证球有足够的力量；当球在球门前且被多个球员激烈争夺时，则需根据情况使用脚背或者外脚背射门，避开后卫和守门员的防守。

(三)射门判断

射门技术的核心是快速决断，而快速决断又是足球运动的核心，具体来说就是在足球运动的过程中，球员根据自己的判断，快速的将球射出，无论最后是否进球，对球员来说都是宝贵的经验，是心理素质的训练，射门训练重复多次之后，球员不仅能较好的掌握相关技术，还能拥有较高的心理素质，两者融合之后才能将自身掌握的射门技术真正的发挥出来，值得一提的是，球员的射门的态度以及心理素质情况，会直接印象到球员射门技术的正常发挥。

三、青少年在足球比赛中提高射门能力的结果分析

(一)增强青少年的身体素质

足球运动是一项非常激烈的运动，因此对青少年的身体素质要求较高，尤其是整体的力量、速度和瞬间爆发力，只有全面而综合的训练，才能充分提升青少年的整体肌肉能力，例如肌肉的爆发力、肌肉的力量和速度、肌肉的协调能力，为后期的射门夯实身体基础。平衡提升球员身体各项素质的训练需遵守以下标准：1.进行多组负重训练，长期坚持练习，有利于提升青少年的身体力量和身体速度，科学数据指明，青少年的负荷强度最高可以达到75%，所以在训练的时候可将负荷的强度控制在60%-75%之间；2.处于对青少年的身体保护以及考虑到训练强度和次数的问题，如果是高强度的力量训练，次数控制在8次以下；3.如果是进行爆发力训练，则需根据训练方法的不同去设定训练的强度以及训练的次数；4.若是进行灵活性判断，可以采用伸展运动的方式进行训练，当让还需要与其他的训练方式结合在一起，提升训练效果；5.若是进行抗阻能力训练，则需分组进行，在实战中多多体会，帮助球员更好的掌握。

(二)提高青少年的射门意识

比赛以及训练中球员所有的动作，都是为最后射门成功铺路，所以所有的训练，无论是技术训练还是身体素质训练，都应该围绕射门来进行。一般的技术训练通常都会规定好相应的脚法去进行射门，但是在战术训练中，足球技术的训练一定要与射门训练相结合，例如利用一般技术突破防守之后立即射门，远距离的射门技术也需要进行训练，若是射门没成功，还要进行补射训练；在进行身体训练的时候不单单要对身体机能进行锻炼，还需要结合运球射门技术一起训练，比如抢截射门、有快速冲刺射门等，这样的结合性练习，每天都要保持90 分钟到120 分钟；还需要对比赛会出现的一些罚球进行练习，比如任意球练习；以上提到的所有练习的内容虽然各有不同，但是最后的目的就是讲射门意识深深的根植于球员的脑子里，让球员的大脑自然而然的形成相应的射门意识，哪怕是在比赛的危急时刻，哪怕现场的环境瞬息万变，球员的射门意识也不会消失，而且能够快速根据现场环境进行判断，果断射门。

(三)增强青少年的射门技能

对抗性射门训练是将队员置于比赛的情境中进行射门，是一种射门技能训练，训练的时候重点可以放在射门技巧上。例如：球员使用正脚背进行射门时候，需要注意腿的使用方式，小腿踢直了去触球，才能让球有足够的作用力射向球门；根据现实情况判断射球时机，对准球的中午进行作用力，才能让球的运行轨迹和速度被准确控制，从而达到射门的目标；最后进行射门动作的时候，要做好支撑腿的平衡，这样才能在保证自己安全的前提下准确的进行后续动作，提升射门成功的可能性；进行对抗训练的时候还需要注意左右脚同时训练，这样可以帮助球员抓住更多的射门机会，而且左右脚不受局限，也能有效提升球员的身体灵活度，通过快速射门、换脚射门的方式来摆脱对方的防守，提升射门成功的坑性。除此之外，射门练习还可以更加拓展一些，除开脚部之外还可以训练身体其他部位进行射门，例如头部等，训练的时候可以对射球的不同部位进行针对性练习，让球员在比赛场上灵活运用，一旦射门时机出现，可果断根据情况选择用身体合理部位进行快速射门，提升球员整体的射门能力。