青少年篮球专项体能训练方法的研究

李云涛 张家口市重点少年儿童业余体育学校

体能训练对于一个人的身体素质的提高有着很大的帮助，尤其对于青少年的篮球专项体能训练来说，他更要求着学生要有很好的身体素质，良好的身体素质是进行篮球训练的基础，运用体能训练的方式可以更好地提高学生的身体素质，便于开展青少年的篮球专项体能训练，不断提高学生的篮球专项体能训练的耐力和素质，在之后的篮球比赛中发挥出最大的潜能，促进学生的全方面进步。

一、对开展篮球专项体能训练的体能训练方法进行详细得论述。

基于对目前篮球专项体能训练的现状的认识，随着现代人们生活质量的不断提高，相应的科学技术的产品层出不穷，青少年比较沉迷于网络，很容易忽略了对于自己身体素质的训练，这就导致了现代很大一部分的青少年身体素质不高，所以在篮球专项训练中，体能训练显得尤为重要，加强学生的体能训练，提高青少年的篮球水平。

青少年时期是一个人身体素质的最佳时期，这个时期的学生正处于身体健康发展的黄金期，但是他们的身体素质、状况也存在有差异性。因此，在青少年的篮球专项体能训练中，应该展开科学、合理的训练方法以保证青少年的训练安全与身体健康，也要根据学生的身体状况和特点，重视学生之间的体能差异，选择适合他们的训练方法与手段，使青少年在篮球专项体能训练的过程中可以得到更加合理的训练。

通过对专业篮球运动员和进行篮球运动的非专业运动员进行对比，可以看出在篮球运动中进行体能训练是十分必要的，良好的体能是进行篮球运动的基础，是他们在进行篮球运动的过程中提升技巧和方法的基础训练，也是在训练和比赛中保持良好状况的基础。由此可见，对青少年进行篮球专项体能训练对于青少年更好的进行篮球运动有重要的作用和意义，以下将对开展篮球专项体能训练的体能训练方法进行详细得论述。

(一)注重学生力量的素质训练

力量的训练是进行篮球专项体能训练的首要因素，尤其像篮球这种比较消耗体力的运动形式，这是学生掌握运动技能和提高篮球水平的关键因素，通过对青少年进行力量的训练，可以大大提高学生的篮球水平，可以通过以下具体的方式进行分析：(1)提高学生手指和手腕的力量，对于手指和手腕的训练来说，他主要关系到投篮，运球，传球等活动，教师要利用专门的手指和手腕的训练来提高学生的专项技能，从而更好地提高手指和手腕的灵活性，从而在运球和传球的活动中实现突破。(2)提高腰部和腹部的力量，比如人在篮球专项训练中，需要依靠腰部和腹部的力量来提高学生的整体篮球水平，腰腹的力量的训练可以帮助人们更好地控制重心，这些部位的力量的强弱直接关系到跑，跳等基本动作的质量，影响最后青少年篮球的投篮水平和整体的质量。在青少年篮球专项体能训练中应该对此进行针对性的训练，进行一些有帮助性的训练，例如：仰卧举腿山羊挺身、跳起空中折体空中转身、利用器械如杠铃做体前屈起直臂硬拉等动作来加强腰腹力量，使跑、投、转、翻、停等动作的效果可以更好的得到提高。(3)弹跳力的训练，对于青少年进行弹跳力的基本训练，可以帮助青少年提高他的弹跳力，弹跳力对于青少年进行篮球运动很重要，弹跳力有利于进行篮球的阻拦，防守，补篮等多项运动，所以老师要注重学生力量的素质训练，从而更好的提高学生的弹跳力，提高学生的篮球水平。在弹跳力方面的训练可以通过深蹲跳的动作进行专项训练，还可以单脚或双脚做各种连续性的跑跳练习，如蛙跳等。通过这些动作的针对性练习可以有效提高学生的弹跳力，让学生在需要弹跳力的动作中可以更好的进行，在投篮等动作中有重要帮助。

(二)对于青少年速度素质的训练

素质速度训练主要是指青少年快速移动的能力，是篮球比赛为队伍争取时间的重要条件，所以对于篮球专项训练来说，速度训练是很重要的一环，要通过速度训练来提高青少年在篮球运动中的反应速度和短距离的移动速度。在篮球专项体能训练中的速度训练应该与其他方面的训练联系起来，例如，将速度素质的训练与技巧训练相结合，提高篮球运动员的起跑速度和跑动能力是篮球速度训练的重点，具体可以采用以下几种方式：(1)可以对学生进行相应的步法训练，采用小步快跑，高抬腿或者是交叉步跑等多种跑步的训练方式，来实现学生跑步速度的提高，对他们进行综合的练习，更好地提高学生的相关能力。(2)进行各种启动跑的练习和运动，在原地的移动过程中，当运动员看到了相应的信号之后，可以做相应的冲刺急停，转身等练习，老师可以对他们进行分组，两人一组进行相应的练习，除了以上的练习方式之外，还可以进行抢两米远地上的球等等训练青少年反应的活动。(3)运用篮球的各种短跑练习，为了让青少年更好地打好篮球比赛，比如可以进行在短跑中进行自抛自切球的练习，提高学生的反应速度，同时也可以让青少年对于抛球的高度和力度有一个精确的认识，有利于青少年更加精确的投篮，其实也可以进行分组，两个人一组，进行快速的传球上篮动作，老师也可以举行有关的竞赛，用时最少的队伍可以获得相应的奖励，从而更好地激发学生参与该活动的积极性，训练学生的篮球反应速度。

(三)有关耐力素质的训练

耐力素质也是体能中的一项重要部分，篮球比赛中由四节组成，每节10 分钟，但是篮球运动是一种极具对抗性的激烈运 动，在比赛过程中对体力的消耗很大，因此，需要训练学生的耐力，保证运动员在比赛过程中有较为充沛的体力。在有关耐力的训练中，大部分以长时间的训练活动为主，主要包括八分钟的20 米变速折回跑，弹跳相结合的变速折回跑等等活动，这种八分钟的中等强度20 米变速折回跑的形式是听到教练员鸣哨后十秒钟跑回折回点，听到教练员在鸣哨十秒后要跑回原点，然后利用五秒钟冲刺到折回点，如此反复的训练，反复训练八分钟之后要进行休息，然后再进行相应的训练，这样可以大大提高青少年在篮球运动中的耐力训练，同时相应的强度也会在慢慢的变大，从而实现青少年耐力素质的提升，帮助其在篮球训练中有着更好的表现，另外一种跑跳综合变速折回跑，主要是利用跑和跳的形式进行训练，这样也可以大大提高青少年们相应的耐力。

(四)恢复训练

在大强度的体能训练以后学生会十分的疲劳，肌肉需要得到放松与恢复才能在下次训练中有充沛的体能与精力，并且恢复训练对帮助学生避免运动受伤有很大的作用。如果学生的运动后疲劳不能得到有效的恢复，容易对学生的身体造成过大的负荷从而产生伤病。教练应该指导学生进行放松、恢复的训练，使肌肉在高强度的训练后可以有效恢复，从而让学生可以以良好的身体状况去进行长期的训练项目。可以通过让学生之间互相配合进行按摩、放松肌肉，或者进行一些放松练习，让学生的身体可以有效的恢复，通过科学、合理的训练保障学生的身体健康。

二、结束语

总而言之，篮球运动是一项对于综合素质要求很高的项目，所以在青少年的阶段就要加强相应的体能训练。这需要老师应用科学系统化的教学方案对于学生进行体能训练，在进行体能训练时以速度训练为核心、适时恢复为原则，采取多样的训练方法，使体能训练能以科学、合理的方案进行展开，同时还要结合青少年的身心特点，这样才能让青少年发挥出自己的潜能。