网球教学与训练中“网球肘”成因及预防措施分析

刘丹 成都体育学院

随着经济社会的不断发展，网球运动也逐步在全世界日益普及，全国各大高等院校也将网球纳入必修课程之一。但是由于网球运动项目技术动作的复杂性与特殊性，运动损伤的发病率也随之提高。网球项目中常见的损伤有：踝关节扭伤、手腕关节扭伤、膝关节损伤、大腿内侧拉伤、肘关节损伤。肘关节的损伤是网球运动最常见的损伤，俗称“网球肘”，医学术语叫“肱骨外上髁炎”。[1]

一、研究对象与方法

(一)研究对象

以成都体育学院网球专修1班的 45 名学生为调查对象，研究其对网球肘的认知、患病现状和预防措施等问题。

(二)研究方法

问卷调查法、访谈法、文献资料法、数理统计法。

二、结果与分析

(一)学生“网球肘”患病现状

网球专修班的学生绝大部分球龄较短，确定已患网球肘的人数比例不大，但仍有多数同学出现过肘关节外侧疼痛现象，属于肘关节损伤前期。从另一个角度看，大多数学生虽然出现了肘部疼痛，但并未患病，这种趋势说明专修班学生对网球运动损伤还是有一定的预防能力和自我保护意识。但仍有相当一部分学生难以判定是否患网球肘，处于患病的临界状态，有很大患病潜在风险。

(二)学生对“网球肘”认知现状

调查显示，网球专修学生对网球肘病理特征症状的认知程度较低，对肘关节生理结构了解不够透彻。多数网球专修学生对肘关节的解剖结构、能做的动作以及哪些动作容易造成肘关节运动损伤还存在一定认知上的不足和误区。可见，学生对于解剖和生理的理论知识的掌握不能很好的用于指导具体的运动实践。

(三)“网球肘”患病的原因分析

1.网球运动的技术特点

网球运动是技术、战术与体能并重的项目，比赛时间长，比赛跑动量大，击球次数多，以及对运动员的心理品质要求高等都是网球运动的特点。[3]在网球比赛过程中，运动员击球时，球拍与球的摩擦冲击力产生的速度相当于一辆高速行驶的汽车。所以网球运动对运动员手臂及肩、肘关节的力量要求都是极大的，若运动员在技术上稍不留意，大力击球时的漏球和击空球，就非常容易出现肘关节的损伤。

2.技术动作因素

技术动作的不规范是造成肘关节损伤的主要原因，对于日常训练的学生来说，不规范的动作会增加肘关节的额外负荷，为肘关节的损伤埋下了很大的隐患。网球专修学生的球龄大多为1年左右，尽管老师在教学过程中对击球技术环节进行详细的示范讲解，但学生由于球龄太短，对发力顺序理解不够深刻，对击球技术掌握得远远不够，难以达到规范的动力定型。结合实地考察，发现许多学生理论上清楚每个技术环节，但由于来球速度过快或者一味追求比赛的结果，往往忽视击球的技术动作，击球时动作变形，随着运动次数和时间的增多，从而导致肘关节的损伤。

3.训练因素

运动疲劳、准备活动不充分、运动负荷过大、带伤训练比赛、训练计划不合理和恢复内容不合理都是导致影响运动员发生损伤的重要原因。[4]网球运动中训练水平较低的学生往往肌力不足，再之肘关节附近的小肌肉群力量薄弱，长时间的训练会导致肘关节发炎。即便是运动水平高的专业型网球运动员，也经常因为运动量和运动强度负荷过大，在疲劳的状态下进行高强度的击球、发球练习，从而导致技术动作的变形，最终造成肘关节受伤。

三、预防“网球肘”的措施

(一)规范网球运动各环节的技术动作

规范网球运动各环节的技术动作，是预防肘关节损伤的关键一步。在网球运动教学与训练过程当中，要加强对学生的基本技术教学与训练，在学生脑海里建立正确的动作模式，并且应强调各环节技术的发力顺序。在教学过程中应遵循循序渐进的原则，由简单技术过渡到完整技术进行教学和训练。在学生未完全掌握正确的技术动作之前，训练的强度不宜过大，最大程度地保护肘关节。

(二)重视准备活动和专项训练

在进行高强度和大运动量之前，要充分热身，拉伸踝、膝、髋、腰、肩、肘、腕等关节，尤其在温度较低的环境下，热身时间更应该延长。在进行网球运动之前也应高度重视肘关节的热身活动的重要性。网球运动不仅是依靠上肢和躯干的力量，下肢的灵活性和柔韧性也是同样重要的。实践证明，全身对抗肌群的协调发展，有利于专项技术的提高，并且有效减少和预防了“网球肘”的发生。

(三)增强自我保护意识

学生应加强网球肘相关知识的教育，建立起强烈的自我保护意识。学生在练习时要学会使用弹力绷带和肘部护具；在击球的时候要高度集中注意力；移动快速且积极，切勿勉强击球；练习时一旦发现自己肘关节出现不适或疼痛，就要立刻停止运动，认真做好相应的检查和治疗。

四、结束语

从网球运动的日常训练与教学的角度入手，对普通高校网球专修班学生网球肘的认知情况和损伤现状进行调查研究，从源头上提出一些有效的预防措施，让更多的网球运动爱好者平时更加注重练习方法的科学性，有效地预防网球肘的发生。