运动训练中运用心率监控训练负荷的研究

刘雪莲 内蒙古医科大学体育教学部

运动训练是为了将人体机能的最大潜力挖掘出来，以不断超越现有的生理负荷为目的，训练必须是建立在疲劳——恢复的良性循环上开展。因此，疲劳和恢复都必须要根据科学的依据来设定标准。在实验室完备的条件下，对生理样本进行血液与尿液样本采集并选取生理生化评判指标，通过一些常用的评价运动量的指标如血红蛋白(Hb)、血睾酮(T)、血皮质醇(C)、血尿素氮(BUN)等，还有评价运动强度的一些常用指标血清肌酸激酶(CK)、血乳酸(BLa)、尿蛋白等。在运动训练过程中的关键因素是训练负荷，如何监控在训练中的运动负荷是比较关键的问题。这里可分为两类，分别为对一次训练课和对一周训练运动量的评价。前者的评价可以选择血乳酸和尿蛋白来评价本次训练的运动强度以及选择血尿素氮评价训练量的多少；而后者的评价可以选择血红蛋白和血尿素氮评价本周的训练运动量，选择血清肌酸激酶评价运动强度以及在评价机体生理的免疫、状态祖安泽血红蛋白、血清肌酸激酶和血尿素氮，全血分析特别是白细胞的状态数量与分类。

这些指标的分析研究可以为运动训练中负荷的监控提供科学的依据，但是这些指标在具体应用时往往面临较多的困难，比如测试代价高、等待结果时间较长等等问题。因此，运用心率区监控训练负荷的方法在实际操作中被广泛采用。

一、心率测量的具体方法

这里主要介绍三种测试方法。第一，心率表法。使用心率表测量心率，将心率表所需的程序提前设置好，安放好心率表进行测试，这种方法的准确性较好，能够很好的记录运动前后的心率变化。按照不同心率遥测系统的要求，将设备电极紧贴在相应位置，一般在颈部、太阳穴与左心前区，然后打开设备接收器。第二，触摸脉搏。直接用手触摸运动员手腕处的动脉。第三，POLAR表心率遥测法。这种方法可以较准确的记录下停止运动和运动状态中的心率变化，再通过与软件的联立分析，能够很好的对心率变化进行监控[1]。

二、运动状态中心率监控的作用

(一)基础心率

基础心率即晨脉，就是每一天起床前空腹状态卧位测试一分钟的心跳次数。因为早晨的基础心率趋于稳定，所以可以用于观察运动员的晨起安静心率。基础心率的应用可以评价运动员对于运动的负荷适应度，从而可以根据评估结果及时调整运动的训练强度。通过对身体进行连续测试正常情况的晨脉，可以得到基础心率的变化量，作为运动员训练时心率的参照。在睡眠较好时早晨安静心率升高5bpmin以上而且达到三天，则可能是因为训练过大的强度致机体未能完全恢复；如果升高10bpmin以上，则可能由于机体过于疲劳或者有疾病产生[2]。对于不同的个体基础心率也有所差异，使用基础心率应当对运动员的训练进行区分对待，针对个人制定不同的训练计划。

(二)运动状态中的心率

运动中的心率大小与运动过程的训练量和训练强度有着很大的关系。心率可以使用心率表测试得到，得以了解运动强度的大小。在运动过程中心率分为三类，一般负荷心率(140bpm左右)、次极限负荷心率(170bpm)与极限负荷心率(180bpm以上)。运动过程中极限强度的心率与年龄的大小呈反比变化。在正常情况下使用220与年龄的差值来对最大心率进行估算。心率储备即为最大心率与安静状态下心率之差，主要反映人在运动时心率可能存在潜在变化。依据心率储备就可以对运动员的运动潜力进行评估，可以适当可靠的调整运动员的运动负荷来进行训练。有关研究显示，在运动员运动时心率的快慢与运动强度有着一定的关系。运动强度与心率快慢成正比，同时越高的运动强度决定着越高的运动成绩。在训练过程中必须要注意稳定状态，不能够为了追求心率的提高而加强训练负荷，这样有可能导致训练效果的下降。而且在训练过程中同样的运动负荷时，运动员心率变化越稳定，则表明运动员的身体机能越好。

(三)运动后的心率

运动后心率的评估包括即时性的心率和恢复期的心率。在恢复期的心率下降速度越快，那么说明心率的恢复所需的时间越短，运动员的身体机能越好。运动后心率的变化程度可以作为评估运动员身体对当前训练负荷的适应度。一般运动后的心率从第二分钟开始测试6s、10s的心率用来观察运动员的具体情况。通过对运动后心率的监控，能够探求到运动员训练效果最大化的运动负荷。

(四)心率可以综合反映身体机能的情况

心率表面上虽然只是表示了心脏在每分钟跳动的次数，但是观其本质它综合反映了运动员身体机能的各种变化，通过心率可以较为准确地观察到身体对于训练的适应程度。心率对于运动所带来的刺激较为敏感，同时心率的变化也带来了运动强度的变化，二者同步发生变化[3]。

(五)心率能够反映运动负荷量

运动员在日常训练中，不断追求训练效果的最大化，这就取决于训练的时间、强度、频率三者的有机结合和严密监控。其中相对最难控制的就是训练强度，它不同于运动员身体上所施加的外部负荷，训练强度的含义是指运动员在受到外部负荷的作用后，运动员的身体对于负荷所产生的身体反应程度。指标测定往往多在实验室中进行，而且指标测定的实时性与可用性也弱于心率。负荷强度的加大使得能量代谢的需求增多，进而加大了摄氧量，心率也随之而变大。对心率进行严密的监控，则可以实时的对机体进行评估，借助于心率，运动员的运动强度可以被及时调整，保持在最佳状态。

三、影响心率的因素

运动员身体内外的变化都可能随时影响到心率的变化，心率时刻能够反映机体的状态，在使用心率对训练进行调整时，必须要考虑到影响心率的因素。

(一)运动的参与肌群可以被分为两种，下肢运动和上肢运动。在进行最大负荷运动时，前者的最大心率往往明显高于后者；进行最大负荷强度以下的运动时，后者的心率会明显大于前者。所以在评估时应当将两者区分评估。

(二)心理压力对于心率的影响也是比较明显的。在运动前后人的压力和情绪都对心率的变化有很大作用。据有关资料显示，运动员的心率与比赛的距离有关，赛程越长的比赛，运动员赛前的心率越低。因此心率并不是在所有时刻都能够反映身体机能的良好指标，特别是焦虑状态下运动员心率往往较高，此时训练负荷就无法使用心率准确地进行评估[4]。

(三)温度对于心率也有一定的影响。温度较高的环境下人的身体通过加强血液流动来加快散热；相反温度较低的环境下身体就需要加强产热来保持体温，机体消耗额外的能量进而导致心率提高。在高温环境下长时间运动会导致大量出汗从而失水引起脉搏下降，此时应当对心率进行补偿。另外低温的环境下衣着的增多还可以起到维持心率的作用，但是衣着在高温环境下影响机体散热，会使心率较高。

四、结束语

心率能够对人的机体运动进行具体的评估，即对能量代谢、训练负荷、训练强度、机体恢复程度等评估。心率监控可以起到对运动过程的实时监控，可以准确地进行训练。对于体能的恢复，心率也可以起到监控的作用。总之，心率对于机体的变化是非常敏感的指标，在通过心率对运动训练进行评估时，需要全面考虑各种影响因素，如机体出汗、温度、所参与运动的肌群、心理状态等等，同时年龄性别与日夜差异也是使用心率对运动进行评估的重要因素。