体操运动中常见的运动损伤及预防措施

宋晓月 成都体育学院

一、前言

运动损伤一直是困扰任何运动项目的潜在因素，直接制约着练习者身体素质的提高和水平发挥。显然，体操课程在学校体育教学中受到严重限制，大部分职业运动员选择退役也是由受伤引起的。因此，对体操中常见的运动损伤有一定的认识，并采取必要的预防措施和方法，可以避免和减少运动损伤的发生，对练习者及工作者有着促进的作用。

二、体操运动中较常见的损伤

(一)韧带损伤

体操运动中韧带损伤最常见的部位有：髋关节、踝关节、膝关节、肩关节、肘关节、腕关节等等，其原因是体操运动中难度动作过大，如空翻、静力性支撑、高位下法动作等，关节、韧带和核心都需要超强的稳定性。高难度动作需要快、准、稳等身体面变换的动作，运动员在运动中关节活动幅度过大、思维松懈、局部肌肉尚未激活、动作出现严重偏差等原因，使韧带被过度牵拉致关节活动超出其生理范围后引起的关节周围软组织损伤[1]，其中侧副韧带损伤较多，严重者住院治疗甚至手术治疗。

(二)韧带撕、断裂

韧带断裂中较为常见的是膝关节前交叉韧带捩伤、撕裂，严重者直接是韧带断裂，其主要原因是落地时，注意力不集中，落地姿势错误或重心失衡，致使膝关节过伸或过度内外旋，严重者交叉韧带断裂，个体的基本活动都会受到限制。

(三 )拉伤

运动或比赛前由于热身活动不充分、技术动作要领不到位、自身生物力线的偏差等原因造成的损伤。在助跑或起跳瞬间爆发的动作，肌肉处于收缩或被动牵拉状态，肌肉的牵拉力幅度超过其承受范围，会有疼痛、胀痛、痉挛等。[2]

(四)腰部损伤

腰部损伤率仅次于膝、踝关节损伤，其原因主要是腰部柔韧发力过猛，核心稳定性差，身体的重力和压力挤压在腰椎上。这种损伤在新伤中发生率较高，主要在于技术动作不正确，专业知识匮乏，赛前热身不充分及自我保护意识不足等。

三、造成运动损伤的主要因素

(一)缺乏合理的准备活动

准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，让身体各部位肌肉处于一个兴奋、活跃的状态。[3]由于练习者忽视准备活动的重要性，当身体的各功能未能达到活动状态时，便急于从事剧烈运动，易导致运动损伤的发生。

(二)缺乏必要的运动损伤知识

运动损伤的发生与缺乏专项知识教学有密切关系，缺乏基本的防范知识，缺乏正确、规范的运动技术动作，缺乏体育保健学知识，使学生在日常活动中疏于防范和认知，最终致使伤害事故发生。

(三)缺乏专业技能知识

体操的自身项目技术要求也是造成运动损伤发生的一个重要原因。主要与学生技术能力的缺乏、体能储备有关。运动中注意力分散，该紧张的部位没有紧张，该落地缓冲的地方没有到位。

四、运动损伤的预防措施

(一)充分做好热身

充分做好热身目的是使肌肉提前进入兴奋状态，同时可以激活机体内部器官的活跃性，加速机体血液淋巴循环，使肌肉获得足够的动能来增加肌肉的力量和弹性，恢复因训练而减少的条件反射环节。[4]准备活动时请注意以下几点：首先，准备活动的数量应根据个人的实际情况确定。如果机体的兴奋程度较低，或外部温度较低，则应加强准备活动。热身活动的内容应有全面性和有针对性，既有一般性准备活动，也有项目自身的相关准备活动。

(二)加强易损伤部位的锻炼

平时应加强易损伤部位和相对较弱部位的力量训练，为预防踝关节和腰部损伤设计有针对性的练习，这种训练手段不仅有利于提高身体机能，而且可以有效的保护运动员。

(三)加强自我保护意识

加强运动者自我保护意识也是预防运动损伤的重要手段之一。在日常运动、教学中注意加强锻炼学生注意力，反应力、灵敏力、在平衡能力训练中，让学生在碰撞时注意自我保护等运动技能。

五、结论与建议

(一 )结论

损伤主要倾向于四肢末端和身体中心部位。运动损伤的预防一方面要提高运动员的警醒意识，注意动作要领，进行科学运动，要加强教师的教学能力，加强对运动员的医务监督，积极维护训练场地以及训练器械，保障外界客观因素，确保安全。

(二 )建议

体育运动中的自我保护意识，应做到以下几点：(1)充分准备活动，逐步提高身体的工作能力，使身体各部分功能都能达到训练的要求；(2)科学把控运动量和实操内容，注意机体的局部负荷，防止因局部负担过重而造成损伤；(3)运动后及时对肌肉进行疲劳消除，并有针对性地进行按摩、放松，加强营养的及时补充；(4)提高教师的专业理论知识和实践能力，根据不同的对象，选择他们可以接受的锻炼内容和量。