体能训练对足球运动的作用

梁 天

前言

足球目前是世界上第一运动，很多国家都在大力的发展足球，当然我国的也在大力发展足球当中，但是与欧美国家相比较下来，我国足球的发展处于弱势。足球是一项以间歇性、高强度的反复冲刺及在剧烈拼抢中进行频道攻防转换的运动项目，它的特点是高强度、强对抗、持续时间长，对足球运动技术和比赛战术提出更高的要求[1]。现代足球对于足球运动员的各方面有了更高的要求，首先运动员必须适应高速度、好体力和超强耐力的运动需要，这就需要好的体能训练作为基础，并且也是重中之重，甚至也收到国际体能训练者的高度重视，我国对于这些体能训练来说，还是不及欧美国家，他们对于足球体能训练的研究较为深刻，因此这些国家球类的运动发展的比较好，发展水平很高，认为体能有可能是决定胜负的关键所在，体能训练也需要结合科学的指导和较好的理论支持，结合足球运动的特点来进行训练，这样才能在足球运动比赛中取得胜的保证。

1 研究综述

龚波在《我国职业运动员体能训练研究》一文中对我国足球专家关于我国足球运动员体能水平定位研究表明：我国足球运动员整体体能水平与世界强队有较大差距，与亚洲强队相比也没有什么优势可言，体能也是足球训练中的根本问题[3]。

刘丹认为我国足球运动员在世界比赛中，关键时刻顶不上去，主要原因是体能储备不足， 不能满足高水平比赛的要求[4]。

吴佑年以及吴隆兴认为：发现运动员有氧耐力是体能训练的基础；提高运动员的非乳酸无氧能力是安排足球体能训练的核心；高强度的有球和对抗训练是提高足球运动员体能最有效的方法[5]。

综上所述：体能在足球训练中占有较大的成分，没有好的体能，在足球比赛中那就毫无胜利可言。一个优秀的足球运动体能是衡量的标准，包括我国的足球专家也在尽力为我国足球运动员的体能训练投入较大的研究，努力的提升国足的体能，主要的体能训练还是以有氧耐力为主，无氧和对抗训练为辅，在比赛中有球时有氧耐力消耗，无球时是无氧消耗，加上与其他运动员拼抢时，无氧为主，对抗性强，需要很好的足球专项素质和体能。

2 体能训练的概念

在关于体能概念研究过程，国内国外都有不尽相同的意思，但还是各有各的想法，其实从表面的意思来看，体能就是身体基本运动的能力，体能训练就是加强身体运动能力，具有很好的身体素质来支撑身体运动，使之更加灵活和强壮。而从深层来理解，以美国专家对体能训练的理解就是“力量+速度+恢复”，这只是一个总结性的概括，真正上的是体能训练是结合各科理论知识来投入实践中，包括运动生理学、运动医学、运动解剖学以及运动生物力学和运动生物化学，还有有氧训练和无氧训练，来帮助运动员来促进身体素质的练习，对抗阻力的练习，使运动员的身体达到更高层次，以达到高水平比赛对体能的要求。

3 足球运动的发展

我国足球的起源应该追溯到古代的蹴鞠，是我国足球的现形，《史记》和《战国策》最早记录了足球运动的情况，在齐国故都临淄城足球活动就已广泛开展。蹴鞠已发展成一种民间盛行的体育和娱乐活动项目。随着社会生产力的发展，足球制作技术也有所改进，球的质量、重量、材质上发生了很大的变化，越来越好，也运用了高科技在里面，足球的速度激情也逐渐加深加重，发展到现代足球的特点是高强度、高对抗、持续时间长，对于足球运动员的技术战术提出了更高要求，从简单的追求娱乐性上升到了竞技竞争的局面，从技术到体能的变化，高水平的竞争都牵涉到运动员体能的问题，体能好也就意味着你有足够的体能去支配身体展现出个人技术，也是提现一个球队的精神风貌。

4 足球运动对运动员体能的要求

现代足球的发展趋势大好，前景广阔，但是在日益强大的过程中，对于比赛的要求慢慢的提高的一个档次，不单单只是对足球技战术和个人能力的要求，竞争的激烈性和高强度性也随之增加，也加深了对身体素质和身体对抗的能力的要求，这就需要很好的体能作为保证，足球专家们之前做过统计，在一场高水平的足球比赛中，一名优秀的足球运动员在整场比赛中奔跑的距离可以达到12000或者14000米左右，可想而知，在一场90分钟的比赛里，这么长的距离，对运动员的速度、肌肉耐力、体能、力量的要求是非常高的，不是一般人都可以接受住这么残酷的挑战。

还有一点就是在比赛的下半节时间里，好的教练就会替换运动员上场，这也是一种体能战术，因为球场上不可能每个人都神经蹭住90多分钟，换人之后好的体能的运动员上场，也是对方球员的一个压力，之前防守的对方球员换下，新的替换他还得适应和调整下自己，在这个方面当中，就会有一两次突破的机会，或许能够取得正常比赛的胜利。

5 足球运动员的功能性体能训练

早在1997年，功能性训练的学者Gqay Cook首次提出了功能性力量训练的概念，功能性力量训练应注意身体动力链的作用，避免单一的训练人体其中某个运动环节的力量，将人体的运动形象的比喻成一个运动链上的动力传送[6]。功能性体能训练是当今竞技体育竞争的火热主题，功能性训练在康复医疗领域应用取得了良好的效果，逐渐的进入竞技体育领域会是一种较好的选择。体能是身体活动能力的基础，是保持身体能力的保证，是完成持续供能的的保障。足球运动是技能主导类同场竞技对抗项目，然而体能与技术能力又有相互联系的关系。专项的体能训练也是提高足球运动员在比赛场地稳定发挥的重要途径，也不仅仅是在草地上就能练出来的，需要结合多种科学的方法来进行增强足球运动员的身体体能状况，从运动员的力量，有氧耐力，无氧耐力，速度等各个方面进行加强！

5.1 有氧工作能力

从足球发展上来看，从本身以戏剧性的玩耍到现代竞技竞争的比赛，时间上也具有明确的规定，在持续的长时间的比赛中，足球运动员的有氧工作能力，有氧耐力是很重要的，运动员的心肺功能需要更加的强大，呼吸系统需要更加的强大，给予身体充分利用的氧气，有氧工作的能力促进糖类等物质的分解提供给身体需要的能量。从训练中来讲，运动的心肺功能，可进行高原训练法增强身体提供氧气的能力，会出现运动员心脏的现象，可以使足球运动员更快的适应足球比赛的场地情况，包括持续长时间的有氧中速度奔跑，也可在跑步机进行或是进行间接性的加速跑，锻炼身体的适应力。而且还要找到合理的训练方法和理论实践到现实运动中，各种场合的训练都需要体能的存在，只有正确的有氧训练法才能提高运动员的身体有氧工作能力，提高运动员身体对各种比赛的适应能力。

5.2 无氧工作能力

无氧在足球比赛中也是非常重要的，比赛中某段时间的一个瞬间的加速跑，是需要很好的反应和良好的爆发的能力，需要身体的绝对速度，乳酸速度耐力，磷酸原功能系统相互结合的迸发出瞬间的爆发力，得以支持身体的需要。可对运动员进行高强度，高负荷，多组数的进行训练，比如健身房里的杠铃深蹲，跑道上多次的30米或50米的全力冲刺跑，说得明白了，我认为也是对运动员的一个肌肉耐力的一个加强，体能的好坏也是有肌肉耐力的因素。比如在足球比赛中，运动员的一个射门或是努力的救球后会出现痉挛的现象的发生，这就有可能事因为无氧能力的衰减，肌肉耐力不足以支持身体需要的能量，从而会使运动员错失良机。所以呢，无氧的工作能力在比赛同样重要，也需要更多的去训练和加强，对于瞬间功能能量的需求很重要。

5.3 力量素质

足球的专项力量素质的训练是增加运动员肌肉质量和应有的爆发力，以欧美国家为例来看，美国的橄榄球最为有标志性，运动的身体壮实，肌肉突出，看起来就是有一种排山倒海之能力，再把眼光放在足球比赛场地上，虽说没有像橄榄球那么的粗壮，但也毫不逊色亚洲等国家的运动员的体型，足球也是一项同场竞技对抗的项目，而且还是在高速奔跑过程中完成拼抢的，这其中就有超强的身体对抗能力，就显现出力量的重要性，眼看着就拥有足球的控制权，却被后来的对手一个身体对抗丢失了对球的控制，也有可能成为比赛的胜负关键，不仅仅是自己丢失了这次机会，也是整支球队的努力也就付之东流了，后悔和懊恼已不起作用，只有强劲的身体素质和力量才能拯救自己的不足，加强力量的锻炼，增强自己强大的体型和雄厚的肌肉力量。

5.4 速度素质

持续的奔跑可能是每个人都可以完成的，但是在持续的奔跑过程中，加速跑，均速跑，突然的加速或减速，又要完成各种技术动作，对于常人来说是非常困难的，没有接受专业训练的人是不可能完成的，所以足球运动员的训练是很辛苦的，场地上比赛时更是残酷竞争，没有一个良好的体能去维持是行不通的，没有持久的速度素质为前提再好的技术能力也无以实战。对于速度素质的训练要有正确合理的训练方案，锻炼那种速度素质有明确的要求，对于运动员速度的爆发力也更加注重训练，突然的加速唯有瞬间的腿部肌肉速度的爆发力也有可能比对手先一步夺得球权，然后扬长而去，对于对手也是一种很强的打击。

5.5 功能性训练

董德龙认为，功能性训练应该是更加宽泛的概念，可以分为功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是从一个比较全面的角度寻找运动员个体薄弱的范畴，而功能性力量训练仅仅是一个分支[7]。Michael Boyle认为功能性训练是一种注重身体稳定性的训练，强调练习者在无器械辅助的状态下，通过克服自身体重来完成多平面的动作练习[8]。在原本传统体能训练的基础上，有上升一个层次来为运动员的训练提供服务，不仅仅单单从某项身体素质方面，从身体生理结构、生理机能以及整体能力都会得到应有的训练。这样的训练运用到足球训练当中，会很快地提高运动员的身体能力，力量、平衡稳定以及本体感觉都会有一定的提升，会使运动员更加出色，会有更加出色的成绩。

6 总结与思考

6.1 体能的重要性日益显现出来，现代足球对于运动员身体体能和身体对抗也日益变得激烈和强大，各个足球运动员的技术能力的差距也在逐渐缩小，足球的专项技术和战术也就显得不是很重要，想要凸显出整个球队的技术和战术的能力，关键还是得从运动员的身体状况上面看出来，所以教练的训练能力、方案运动等都可以从运动员的体能状况显现。体能训练是目前竞技竞争的一大热点，不仅仅是某一个球队，世界上所有的竞技运动都在搞体能训练，提升运动员在比赛中的发挥能力，提高运动员的技术能力。

6.2 有氧训练也是运动员身体工作能力重中之重，在高强度的足球比赛中心肺功能显得非常重要，呼吸的调节，身体氧气、血液的运输都会决定了运动员的身体状况，同时也表现出运动员的本身的能力大小，即需要足够的有氧耐力补充身体的能量所需，又要提供给身体做动作技术的体能需要，对足球运动员是一个坚难的挑战。

6.3 运动员的无氧工作能力决定了运动员瞬间起跑的能力，爆发力的输出，对于足球球员的拼抢来说，快人一步意味着能力也需要超强，身上的责任也巨大，球员的有能力拼抢有可能事球队的关键一步，所以就需要训练运动员的无氧耐力，乳酸能供能系统，磷酸原供能系统，绝对速度的提升显得尤为重要。

6.4 力量的提升也是身体具备的能力之一，力量的爆发也是充足体能的前提下迸发出来的，有力量没有较好的体能或许也就意味着你上不了球队首发，只能乖乖的坐在替补席等待替补名额的出现。所以良好的力量素质的训练是对运动员自己潜能的开发，训练体能也是对运动员身体能力的开发，一个人永远也不会知道自己会有多大的能力去完成某种有意义的事情，需要压力的激发，足球运动员也是同样需要球队比赛压力的激发，才能变得更强。

6.5 功能性训练发展的火热，从功能康复领域进入了竞技体育领域，从我国竞技体育目前的发展来看，功能性训练在羽毛球、网球、游泳、健美操等众多专项运动中都有所应用，相信在足球的训练中也会起到很好的作用，也会慢慢的适应功能性训练在专项项目中起到的作用，相比于传统的体能训练，在此基础上，又提出了更为先进的训练理论与方法，而且好的方法肯定会得到更好的应用，更好的为竞技体育服务。