田径运动在中小学生体能训练中的实践应用

畅 鹏

（晋中师范高等专科学校，山西 晋中 030600）

1 研究背景

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是中小学生开展体育运动的基础能力。提高中小学生的体能是中小学生开展体育运动、发展运动技能、提高身体素质的重要基础。在当前生活方式发生巨大变化的时代背景下，中小学生体质健康及体能发展都面临着一些消极因素的影响，如营养过剩、运动缺乏、电子产品的过度使用、学习压力过重等。体能训练成为增进小学生体质健康、挖掘运动潜能的可行途径。田径运动起源于人类社会实践，并随着人类社会的发展而不断发展和演进。田径运动具有动作简单易操作、场地器材简单、开展成本低等特点，且包含40多个，适合作为体能训练的运动项目。中小学作为发育成长的关键阶段，是发展体能的黄金时期，同时体能的发展又能进一步促进中小学生的体质健康。因此，本文结合笔者多年的体育教学、训练经验，对田径运动在中小学学生体能训练中的实践运用进行探索，阐述中小学生体能训练常用的田径运动项目，提出田径运动在中小学生体能训练中的应用对策。

2 田径运动在中小学生体能训练中的实践应用

2.1 体能素质训练常用田径运动项目

田径运动作为一个运动大类，包含不同的运动项目，每个项目有其不同的特点，在中小学生的体能训练中能发挥出不同的作用。同时，体能包含力量、耐力、协调性、灵敏性、速度等多种素质，要对某项体能进行训练，也需要有针对性地选取某项田径运动项目。

2.1.1 发展力量素质常用的方法力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。力量素质是中小学生进行体育运动的基本素质之一，也是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，还是其他体能素质发展的重要因素。体能训练发展力量素质的方法主要可以分为徒手克服自身体重和持械练习2种。在中小学力量素质训练实践中，根据田径运动项目的属性，常用的力量素质训练以克服自身重量为主。锻炼上肢力量的有单杆、双杆、铅球、铁饼、实心球等；锻炼下肢力量的有立定跳远、单脚跳、链球等。

2.1.2 发展耐力素质常用的方法耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力，在生理层面体现为肌肉长时间持续工作、对抗疲劳的能力。发展耐力素质的田径运动项目有中长跑、阻力练习等。但因为中小学生身体发育尚未完全成熟，在耐力训练中不宜做过大负荷、持续时间过长的练习，宜采取间歇耐力训练方式，即在2次耐力训练期间安排合理的间歇休息时间，并根据学生的训练状况科学调整耐力训练的负荷量。

2.1.3 发展柔韧性素质常用的方法柔韧性素质是人体肌肉和韧带的伸展能力，表现为人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。一些运动项目的技术动作必须依赖良好的柔韧性素质才能完成，且在体育锻炼及运动训练中，良好的柔韧性素质能显著降低运动损伤发生的风险。提高柔韧性素质的一般采用的方法是静力拉伸，把肌肉和韧带拉伸到一定程度，保持10～30s，练习5～6次。

2.1.4 发展灵敏性素质常用的方法灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵敏性素质训练的常用田径运动方法有：（1）专门设计各种田径运动练习，如十 字变向跑、综合变向跑等；（2）让运动员在跑、跳中迅速、准确、协调地做出各种动作，如各种躲闪和突然起动等练习、快速改变力向的各种跑、各种快速急停和迅速转体的练习等。

2.1.5 发展速度素质常用的方法速度素质是指人体快速运动的能力。田径运动与速度素质紧密相连，短距离跑、跨栏则主要考验速度素质。速度素质可以分为3种：位移速度、动作速度和反应速度。常见的动作速度的练习主要有原地或行进间的小步跑练习、原地或行进间的高抬腿、行进间跨步跳、原地摆臂练习、原地快速蹬踏练习。发展位移速度素质经常采用的方法有短距离加速度跑、短距离接力跑、前后距离追逐跑、下坡跑和顺风跑。常见的反应速度的练习主要有背向跑动后听信号转身跑、身体成各种姿势由静止听信号起跑、站立式起跑、蹲踞式起跑。

2.2 田径运动在中小学生体能训练中应用的对策

体能作为中小学生重要的身体素质，提高中小学生的体能素质，不仅能提高他们的体质健康，更能为将来发展更高水平的运动技能打下良好基础。田径运动的项目丰富性及易于开展等特性决定了其在中小学生体能训练中可以发挥突出的作用。

2.2.1 结合中小学生生长发育特点进行体能训练中小学生作为成长发育的重要阶段，在生理和心理都呈现出阶段性的特点，体能训练只有遵循中小学生生理和心理发展规律，结合其发展水平，才能发挥出最好的效果。在中小学阶段，中小学生的体能水平较低，身体机能也尚未成熟，因此主要以培养兴趣为主。在应用田径运动项目的体能训练中，首先选取趣味性较强的运动项目，并通过再创造、再设计。例如，采取趣味田径游戏，充分激发学生的兴趣和热情，从而促进中小学生全身心地投入。其次，科学设计训练的负荷。中小学生的身体尚未发育成熟，过重的运动负荷可能会对他们的身体造成损害，负荷的安排应该控制在合适的范围，既能对学生的体能产生积极的促进作用，又不会对学生身体产生损害，并遵循循序渐进的原则，逐步增加训练的强度。在中小学生的心理发展水平方面，其抽象思维能力尚不发达，注意力持续时间较短，意志力不强，对感兴趣的事物能更加坚持和投入。因此，在训练中，要合理设计训练的内容和时间，一是选择学生感兴趣的内容，二是合理控制训练的时间，让学生不觉得训练枯燥无味，保持对体能训练的动力和积极性。

2.2.2 制订科学化、系统化、个性化的训练方案中小学生的体能发展是一个长期的过程和系统工程，要做到科学化、系统化、个性化。（1）遵循体能训练的原则和青少年发展的规律，制订科学的训练方案，采取恰当的训练方法，合理设计训练内容，科学制定考核评价标准，加强训练中的管理。（2）从全过程、各方面入手，保障体能训练的系统性。首先，要制定长期的、短期的目标，保证各个阶段的训练目标相互衔接。其次，要考虑到体能的各个方面，合理地组织训练过程，制订完善的训练训练方案，对学生的体能进行系统性的训练。再次，是综合运用各种训练方法，将各种训练的手段和方法进行系统的搭配，发挥出综合效益。（3）由于每个学生的身体条件和心理水平都可能不尽相同，因此，不应该采取“一刀切”的方式对所有学生采取同一训练方式和训练标准，而是应针对学生的体能现状及个人特点，制订个性化的训练方案，并在训练的过程中根据实施的效果进行调整，从而保障训练的效果。

2.2.3 深刻把握体能素质各项目训练的训练特点在力量素质训练中，由于中小学生处于生长发育的快速期，尚未发育成熟，要把握好训练的强度，并注意训练的顺序，优先发展腿部力量训练和力量耐力训练。在速度素质训练方面，小学和初中阶段作为速度素质发展的敏感期，速度素质包括步频和步幅2个方面，小学阶段在发展速度体能的时候应以提高频率为主，决定步频的主要因素是肌肉快速爆发力与肌肉放松交替速度，因此，在发展速度素质的时候要结合力量训练。在中学阶段，可以逐步进行增强步幅方面的训练。在耐力素质训练方面，少年儿童心肺功能发育不完全，因此在小学阶段，体能训练以有氧耐力训练为主，在中学阶段，可以逐步过渡到无氧耐力训练。在柔韧素质方面，表现为年龄越小越容易发展的规律，因此应该着重在小学阶段培养学生的柔软素质，在少年时期对其科学的训练有助于良好柔韧素质的发展。对于灵敏素质，与柔韧素质一样，在年龄较小时候就开始培养，且灵敏素质的训练也离不开人体的速度素质和力量素质，所以在发展时要综合性地进行训练。

2.2.4 重视训练后的恢复在体能训练中，不可避免地会产生疲劳，没有疲劳就等于徒劳的训练。在疲劳产生后，需要采取积极的恢复训练。学生在训练过程中，经过高强度、大负荷的运动，肌肉和神经都处于高度紧张的状态，如果没有得到及时的、良好的放松，肌肉和神经仍处于绷紧的状态，就会造成疲劳积累，将会对下一次训练带来负面影响。这就要求在体能训练的过程中，教练员及时了解或监控学生的身体状态，在参训学生产生运动疲劳能采取恢复手段和措施帮助他们在第一时间得到快速的恢复。

2.2.5 创新田径运动体能训练理念和方法田径运动虽然包含众多项目，适合不同身体发育水平和体能素质的学生，也适合不同训练条件学校进行开展，能够满足大多数情况下的体能训练。但为了进一步提高体能训练的效果，创新田径运动在中小学生体能训练中的应用方式方法十分有必要：（1）可以积极借鉴国外先进的体能训练理念和思想，学习他人先进的训练方法和训练模式；（2）结合田径项目丰富性的特点，创造性地使用，如将各种田径项目结合、穿插进行，或者将田径运动与体育游戏相结合；（3）将体能训练与心理训练结合起来，心理训练不仅可以促进中小学生的心理健康，还可以为提高体能训练的效果发挥独特的价值和作用。心理影响人的生理活动和人的活动动机，在体能训练中进行心理训练和干预，能够减少学生的负面情绪，保持合适的动机，培养良好的意志力。