不同运动干预对大学生体质健康及规律运动的影响

孙 庆

（青岛职业技术学院，山东 青岛 266555）

梁启超曾在《少年中国说》中指出：“少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由。”少年作为祖国的未来、民族的希望，担负着千万国民对未来的美好憧憬，大学生作为社会主义建设的关键力量，肩负着“中国梦”，其健康发展与否直接影响着国家的未来。受传统教育影响，多数学生被禁锢于书本与课堂中，忽视体育锻炼，致使其体质健康存在较多问题。为帮助学生重塑健康身心，教育工作者愈发重视体育锻炼。为吸引学生注意力，以激发其运动热情，青岛职业技术学院根据学生个性化特征推出不同运动干预模式，以期为学生提供科学运动指导服务，让学生在享受快乐的同时直视运动效果，进而促进其德智体美劳全面发展，为社会培养更多高素质的优秀人才。

1 当代大学生体质与健康状况

自1985年，我国教育部、卫生部、国家体育总局联合多次举办学生体质与健康调研，以期全面把握我国学生体质健康状况及发展趋势。当前我国中小学生普遍存在营养过剩、过度肥胖等问题，高校大学生的体质健康状况也呈现下降趋势。多数学生从高中紧张的学习生涯中解脱出来，大学期间因课程减少，部分学生过于放纵，昼夜颠倒，无规律饮食，加之将过多的精力投到追剧、游戏及聊天中，缩减体育锻炼时间，易埋下健康隐患，影响其日后学习和工作的正常开展。在每年的健康体检中高校大学生亚健康人群所占比重过大，部分学生虽无明确疾病，但已出现精神活力和适应能力下降问题，若不及时予以纠正则会引发身心疾病。为帮助学生营造最佳学习状态，应组织学生开展健康教育，以便其正视健康问题，并辅之运动干预，以改善学生体质，激发其运动积极性，培养其终身体育意识，使其养成规律运动的良好习惯。

2 运动干预

运动干预即促进体力活动的运动方法。为贯彻党的十八届五中全会精神和《“健康中国2030”规划纲要》指导思想，落实“立德树人”的根本任务，贯彻“健康中国”的理念，国家加大“学生体质健康评价与运动干预”宣传力度，通过运动干预，让学生在体育锻炼中获取强健体魄、坚强意志及团队精神。早在古希腊时代人们便用运动方法为民众治病。1854年William指出，步行与体操可促进心脏功能恢复；1953年黑廷格发现运动会对民众身体产生不同影响，开创运动干预的先河。随着时代的发展，结合民众需求，当前运动干预有完全运动干预模式、印刷品干预模式及自主管理干预模式3种类型，不同干预模式对学生体质健康和规律运动影响各不相同。

2.1 完全运动干预模式

完全运动干预模式以锻炼学生耐力、爆发力及柔韧度为己任，教师可根据学生体质、身体耐受性、性格特点设计干预方案，指导学生进行专项锻炼，在保证其锻炼安全性的同时改善身体健康状况，培养运动兴趣。

耐力指某人对进行某项活动的耐久能力，即人体长时间进行持续肌肉工作的能力，可简单地将其理解为对抗疲劳能力，包括肌肉耐力和血管耐力。教师多安排学生到室外进行长时间走、跑、跳、游泳及各种球类运动。开展该项运动干预前，教师可先组织学生进行体能测试，根据学生实际情况设置运动强度，同时设计多样化运动方案，由学生自行选择运动项目，满足其个性化需求的同时循序渐进加大运动量，以免锻炼强度过大影响学生参与积极性。例如，教师可组织女生学习健美操，教师为其讲解理论知识，便于学生切实掌握动作原理，进而合理利用以获取理想锻炼效果。

爆发力指不同肌肉间的相互协调能力、速度素质及力量素质组成的人体体能素质。教师应根据学生特点选择适宜训练方法（肌肉训练法、速度训练法、跳跃训练法、等速训练法、重量训练）组织学生开展体育锻炼，如半蹲跳、抬脚尖、高抬腿及脚尖跳。

柔韧度指人体关节活动幅度及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。教师应每周组织学生在体育馆进行锻炼，如正（反）压肩，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；垂直，正反手握单杆保持垂直姿态；转肩，可借助棍、绳、毛巾等做直臂或曲臂体前、体后转肩运动；下肢柔韧性练习可选弓箭步压腿、后拉腿及正侧压腿，传授学生练习技巧，以便其自行在寝室练习。切记进行较大强度肌肉伸张练习前，应指导学生进行热身运动，肌肉伸展时若感到紧绷和疼痛感则立刻停止练习，以免拉伤韧带。

开展完全运动干预模式时，教师应多给予学生鼓励。部分学生对体育锻炼不甚了解，仅在体育课堂简单学习篮球、足球、排球、田径等项目，缺乏专业知识，且因长期学习而体质较差，起初开展体育锻炼时应减少运动量及难度，以免学生产生自卑心理，打击其运动积极性。此外，教师可利用业余时间组织学生开展室外体育锻炼。例如，春秋季组织学生户外爬山，让学生在感受自然风光的同时锻炼身体，改善身体状况，进而培养终身运动精神。但也有学者在研究中指出，开展完全运动干预后学生体重质量指数、肺活量、立定跳远、千米跑步及仰卧起坐等运动考核前后测量无明显差异，加之多数在校大学生在开展体育锻炼时因耐力、爆发力常滋生负面情绪，产生自卑心理。因此，在开展体育锻炼时应重视学生健康教育，以提高学生体育锻炼愉悦感，培养规律运动意识。

2.2 印刷品干预模式

印刷品干预模式指学生借助纸质传媒或网络技术开展运动锻炼，作为自主锻炼模式，将教师排除在外，学生根据个人情况设计运动方案，绝大多数学生是从网上选取课程或根据体育教材作为锻炼依据，该运动模式主要依托学生的自主能力。有学者在研究中指出，实施印刷品干预模式后，学生体重质量指数、仰卧起坐、千米跑步及运动愉悦感均未有明显改善。当前虚拟产品呈现多样化、个性化、数字化、智能化及直观性等特点，学生通过视化模拟技术感受动态仿真运动素材，虽能给学生美学感受和动态指导，但受制于学生学习积极性，因多数学生将更多的时间放置于学习，忽视体育锻炼，致使其参与度有限，影响干预效果。为帮助学生培养规律运动意识，充分发挥网络教学视频优势，让学生在听觉、视觉的双重作用下主动进行体育锻炼，学校体育教师可在学校网站上传教学视频，就体育教学中的内容进行专项讲解，通过短小精湛的微视频，帮助学生学习和巩固锻炼技巧；教师可经营微信账号，上传运动视频，打破体育教学时间、空间的限制，学生可实时进入界面根据个人喜好直观学习运动知识，还可反馈信息，便于教师调整运动方案，同时教师可整合网上优秀教学资源，丰富学习内容，激发学生体育锻炼热情。此外，开展该项运动干预模式时应重视教育力度，培养学生自主锻炼意识，定期进行运动考核，以便提高学生重视度，利于其主动进行体育锻炼，强健体魄。

2.3 自主管理干预模式

自主管理干预模式源于美国Spark教程（儿童的运动、游戏和体育活动课程），该课程最初是为解决学生肥胖问题而制，研究团队提出“通过运动、玩耍、积极休息的方式进行体育教学改革”，进而提高学生健康水平，该课程是集运动、娱乐、游戏于一体的体育课程。大学体育教师将该课程引入体育教学中推出自主管理干预模式：以室外活动为主，引导学生开展日常锻炼。实践证明，开展该项干预模式不仅能有效改善学生身体素质，还能转移其注意力，激发学生锻炼热情，提高运动愉悦感。因此，多数学生在3项运动干预中更倾向于选择自主管理干预模式。教师实施自主管理干预模式时可根据学校实际情况结合学生需求制定个性化教学方案。例如，组织学生进行田径训练时，借助接力棒锻炼学生接力棒传递能力和配合技巧，进而培养学生团结协作意识。组织学生体操练习时，应以安全性、肌肉力量、平衡性及灵敏度为课堂目标，以传统体操肢体动作为基础结合时代发展特点，加入舞蹈元素，以保证动作柔美度和新颖性，引发学生学习兴趣。同时，教师示范时需适时、适度，以免学生审美疲劳，产生负面情绪，影响日常锻炼，教师示范动作的同时应适当讲解动作要领，如学生因支撑能力有限做曲臂运动时常出现用力过早问题，教师应适时指导其支撑摆动的要领，便于学生轻松掌握动作。此外，教师可组织学生开展娱乐活动或比赛，以激发学生体育锻炼热情，如春季运动会时可组织学生开展体操比赛，通过团队比赛的方式展现运动锻炼新面貌，让学生感受到运动的“美”。实施自主管理干预模式需转换师生关系，坚持学生的主体地位，教师指引学生开展体育锻炼。教师可先组织学生就“体质健康和运动干预”进行讨论，多与学生交谈沟通，完善运动干预中的不足，通过分发宣传册、面对面交流及观看录像的方式为学生介绍运动干预措施，便于学生从心底认可该干预模式，积极开展体育活动，让学生在体育活动中学习运动技能，改善健康水平，提高生活幸福感。

3 结 语

国家正致力于打造“德智体美”全面发展的新型人才，但就当前在校大学生身体现状而言，多数学生体质健康状况不甚理想，为改变这一现状，高校老师致力于加大运动干预力度。就现今主流的3种干预模式而言，自主管理干预模式效果最佳，不仅能满足学生个性化需求，同时还能培养学生规律运动意识和终身体育精神，改善其健康状况，提高学生参与度，具有极高的 应用价值。教师可根据学生需求、体质状况紧跟时代步伐对干预模式进行改进和完善，以便更好地指导学生开展体育锻炼，帮助其强身健体，促进其全面发展。