女子篮球队体能及技能训练策略研究

汤愿 湖南现代物流职业技术学院

随着篮球运动普及程度的不断提高，篮球竞技不再仅限于男子，女子篮球也开始受到人们的重视。而在我国，女子职业篮球队的吸收人才的重要渠道就是高职女篮，因此，开展高职女子篮球队体能和技能的训练，提升高职女篮运动员的体能素养和技能素养，成为了女子篮球队发展的首要任务。

一、加强女子篮球队训练效果的必要性

篮球运动技能很多，并且具有强烈的竞技色彩，使得篮球比赛很有看点，受到了人们的普遍欢迎。适当的篮球运动可以帮助人们活动身体的各个关节，促进人们身心的健康发展，而对于女子篮球运动员来说，更有必要加强体能和技能的训练。女子篮球运动员大都还处于生长发育的阶段，这也是开展女子篮球训练的最佳时期，加强体能的训练，不仅能够提升女篮运动员的身体素质，还可以提高女篮运动员的心理素质和抗压能力，而加强技能训练，可以提升女篮运动员的专业技能，培养综合性发展的篮球人才，促进我国女篮事业的发展。

二、目前女子篮球队训练的现状

在篮球队的体能和技能的训练过程中，与男篮运动员相比，女篮运动员比较缺乏斗志和激情，在对抗训练中也比较缺乏信心。部分女篮运动员认为进行体能训练会影响自身的女子魅力，因此在训的过程中缺乏积极性，甚至产生抵触心理，愿意长期接受体能训练的少之又少。而且，因为我国对于女篮训练缺乏经验，教练的专业性不高，训练方法也比较陈旧，缺乏针对性和创新性，无法满足现代女篮运动员在训练中的真正需求，长此以往，会打击女篮运动员的训练兴趣和积极性，甚至一些教练采用的男篮的训练方法来为女篮运动员进行训练，忽视了女篮运动员与男篮运动员在身体和心理上的差异，致使训练效果不明显，体能与技能都无法得到提高。

三、女子篮球队体能及技能训练的有效策略

(一)提升教练的专业水准，合理设计训练内容

在女篮的体能和技能训练中，教练专业与否，对于运动员的训练效果起着决定性的影响，针对女篮运动员与男篮运动员在身体和心理上存在的根本差异，女篮教练应该提升自身的专业水准，创新自身的教学理念和训练模式，为女子篮球队设计专属于女篮的训练方案。教练可以通过各种训练小游戏吸引运动员的注意力，并在游戏过程中，为运动员普及篮球知识、竞技思想等，让运动员在训练过程中充满乐趣，充分感受到篮球运动的魅力，激发运动员的训练兴趣和积极性，并且教练在训练过程中，应该结合每一位运动员的特点，为队员量身定做训练内容，做到因材施教，充分发挥运动员的自身优势。

(二)融合实战进行解析，激发运动员训练积极性

在女子篮球队进行训练的时候，教练可以在训练中融入实战解析，通过对实际战况的分析，帮助运动员进行有针对性的体能和技能训练，激发运动员参加训练的主动性和积极性。实战分析可以分为两种：第一，为运动员们讲述他们所崇拜的篮球明星的精彩战事，激发运动员的训练热情，帮助运动员了解篮球明星们每一份精彩背后艰辛的付出，提高运动员在训练中的决心与信心，让运动员有越挫越勇的精神。第二，为运动员们解析自己参加过的比赛，对运动员在比赛中出现的失误、薄弱点进行重点分析，进而为运动员设计符合自身发展的、具有针对性的训练内容，帮助运动员在比赛中成长，同时对于运动员在比赛中的精彩表现，教练应该给予表扬和鼓励，增加运动员的训练信心，激发运动员的训练积极性，进而提升自身的体能素养和技能素养，实现女子篮球运动员的全面发展。

(三)结合比赛需求，明确训练的目标

在女篮运动员的训练过程中，教练应该结合现代女篮赛事的发展和需求，为运动员明确训练的目标。而在当前的篮球赛事中，运动对抗的情况越来越激烈，这对于女子篮球运动员的力量、速度与耐力都有了更高的要求，教练应该对运动员体能方面的训练提高重视，通过控制运动员的体重指标，进行夹臂击掌俯卧撑、传递实心球等训练方式，加强女篮运动员在力量方面的训练；通过加强运动员运球、传球、进攻、防守等方面的速度训练，提高运动员在强度对抗的状态下进行攻防的能力；通过提升运动员的弹跳、纵跳、高空停留等能力，提升运动员的爆发实力。

四、结语

总而言之，对于女子篮球队体能及技能的训练，不能沿用男篮的训练方法，教练要提升自身的专业水准，转变自身的训练理念和模式，结合女篮运动员的身心特点和差异，设计出专属女子篮球队的训练方案。可以通过实战解析，激发运动员的训练兴趣和积极性，为运动员明确训练的方向和目标，帮助运动员夯实自身的基本功底，鼓励队员进行互相督促，激发运动员的训练恒心和意志力，进而提升女子篮球队的体能和技能。