核心力量训练对女大学生篮球运动员灵敏性影响实验研究

摘 要：本文主要运用文献资料法、实验法、专家访谈法和数理统计法来探索核心力量训练对女大学生篮球运动员灵敏性的影响，通过对陕西国际商贸学院女子篮球队16名受试者进12周的训练，实验组采用核心力量训练，对照组采用常规力量训练，通过对实验组与对照组进行灵敏素质测试，实验结果显示：实验组和对照组经过训练后，灵敏性的各项指标都有所提高，实验组的提高幅度高于对照组，得出结论：核心力量训练能较大幅度刺激人体深层肌肉的活性，有利于提高人体各肌肉群的协调性、灵敏性，有助于促进运动员竞技能力的提高。

关键词：核心力量;篮球;灵敏性

1 绪论

核心力量训练的理论研究在近些年来受到很多运动方面的专家和学者及教练员的关注，被业内专家和教练员们认为是运动员体能训练的重要组成部分、是运动员运动成绩提高和体能改善的重要手段。篮球运动是一项融集体性、复杂多变性、激烈对抗性于一体的综合性运动项目，运动员在比赛中运用到传球、运球、投篮、突破、防守几大基本技术都需要高水平的灵敏素质，灵敏素质同时也是篮球运动员进行体能训练的重要内容，灵敏素质是力量、速度等身体素质在中枢神经系统的调控下的一种综合体现，一般认为，人体灵敏素质在少年时期发展最快，但是成年人经过训练后灵敏性能否提高，本研究试图将部分核心力量训练运用到陕西国际商贸学院女子篮球队的训练当中，用于提高运动员的灵敏素质，通过对比运动员在进行核心力量训练前后灵敏性测试结果，探索核心力量训练能否对女大学生篮球运动员的灵敏素质发展产生积极的牵引作用。

2 研究对象和研究方法

2.1 研究对象

本文以陕西国际商贸学院女子篮球队的16名队员为研究对象，年龄（20.3±1.4）岁，身高（163.88.8±3.80）cm，体重（6149±8.3）Kg。

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法

通过步长图书馆及中国知网查阅了有关核心稳定性训练、关于篮球运动员灵敏素质训练和核心稳定性训练的文献，总结筛选出篮球运动员灵敏素质测试和评价的常用指标为本课题提供了重要的理论依据。

2.2.2 专家访谈法

在文献搜集的基础上通过对篮球训练和运动训练学方面的专家进行访谈，确保训练方法的有效性和灵敏素质测试的科学性。

2.2.3 实验法

①实验进行时间：2018年9月10日——2018年12月7日，共计12周，每周一和周四下午4：00—6：00进行力量训练。

②实验地点：陕西国际商贸学院步长体育馆篮球场

③实验设计：将陕西国际商贸学院女子篮球队的16名队员随机分为成实验组和对照组，每组各有8名队员，实验前队员身体状况均良好。为了确保实验的科学性在实验前对实验组和对照组的队员进行了50米加速跑、立定跳远、一分钟仰卧起坐、800米跑测试，实验组和对照组身体素质无明显差异。

实验组力量训练方法：俄罗斯转体、平板支撑、仰卧屈膝提髋、仰卧交替触踝、肘撑瑞士球、坐姿剪刀踢腿、仰卧触踝平板支撑、上推平板支撑、爬行交叉摸膝、卷腹、自行车卷腹、臀桥、狗鸟式仰卧分腿。

对照组力量训练方法：蛙跳练习、负重卧推、深蹲练习、仰卧起坐、俯卧撑练习、平板卧推、仰卧两头起、负重弓箭步、负重深蹲、负重卧推、负重提踵。

灵敏性素质测试方法：4*10米折返跑、伊利诺斯灵敏跑、“T字”跑测试。

2.2.4 数理统计法

将测得的各项数据运用统计学软件Spss进行处理和分析。

3 结果与分析

3.1 实验组和对照组4*10米折返跑实验前后测试数据对比

4*10米折返跑能够检验学生的灵敏素质、速度素质，主要由起跑、加速、急停触摸标志物、急起折回等环节组成。

由表1实验结果可以看出，实验组在4*10米折返跑的成绩由实验前12.52±1.10s提高到了11.72±0.63s，对照组由1263±0.97s提高至12.21±0.75s，这说明核心力量训练和传统力量训练都提高女大学生篮球运动员的4*10米往返跑测试成绩，采用核心力量训练的实验组提高幅度较采用传统力量训练的提高幅度大，并且实验组在通过对实验前后数据独立样本检验p=0.03<0.05，实验前后具有显著性差异，因此可以得出核心力量训练有助于女大学生篮球运动员灵敏素质的发展。

3.2 实验组和对照组的伊利诺斯灵敏跑实验前后测试数据对比

伊利诺斯灵敏测试的主要目的是评估运动员直线冲刺和改变方向时使用的技术和速度，特别是有助于评估运动员的急停和变向能力，是运动员灵敏素质的直观体现。测试具体方法参考伊利诺斯测试视频示例，严格按照要求布置测试场地，并要求运动员在测试时必须按照要求，身体任何部位不能碰触标志物。

由表2的实验结果可以看出实验组和对照组在实验前后伊利诺斯测试结果，实验组经过12周的核心力量训练，测试成绩由实验前17.92±2.31s提高至17.16±1.68s，对照组经过传统力量训练后，测试成绩由实验前17.89±2.11s提高至17.69±1.88s，可以看出核心力量训练和传统力量训练都会提高女大学生篮球运动员伊利诺斯测试成绩，经过核心力量训练后成绩提高幅度更大，并且实验前后成绩提高具有显著性差异，因此可以说明说明核心稳定性力量训练对篮球运动员的灵敏性提高有较好的作用，常规训练对灵敏性素质的提髙具有一定的作用，但實验前后的数据没有显著性的差异。

3.3 实验组和对照组的“T字”跑测试实验前后测试数据对比

“T字”跑灵敏性测试主要反映运动员的速度、灵活性、在急停和加速情况下的反应能力，要求动员在听到开始口令后从A点出发，加速跑动到B点触摸位于B点的标志桶，再跑向C点触摸标志桶，再跑动到D点触摸标志桶，折返到B点触摸标志桶，最后回到A点（详见下图），其中AB=10米，BC=5米，DB=5米，测试过程中要求被测试者按照要求测试，在测试过程在身体任何部位不能碰触标志物。

由表3可以看出对照组和实验组在实验前后“T字”跑灵敏性测试的结果，可以看出实验组经过12周的核心力量训练，成绩由15.21±0.33s提高至14.12±0.31s，并且实验前后有显著性差异;对照组的测试成绩由15.09±0.29s提高至14.29±0.28s，实验前后也有显著性差异，这说明核心力量训练和传统力量训练都能促进女大学生篮球运动员“T字”跑灵敏性测试成绩的提高，对女大学生篮球运动的灵敏性发展都有积极的作用。

4 结论与建议

4.1 结论

实验组经过核心力量训练后，4*10米折返跑、伊利诺斯灵敏测试和“T字”跑灵敏性测试的成绩都有明显的提高，并且实验前后有显著性差异，因此可以得出核心力量训练能够有效提高女大学生篮球运动员灵敏性。传统力量训练也能够提高女大学生篮球运动员4*10米折返跑、伊利诺斯灵敏测试和“T字”跑灵敏性测试的成绩，但提升幅度小。其中“T字”跑灵敏性测试成绩实验前后也有显著性差异。

4.2 建议

设计核心力量训练要注重动作的标准程度，建立在标准动作的基础上，人体才会在不稳定状态下激活神经肌肉控制维持肢体稳定，调节人体平衡，加强肌肉群间的协调能力，从而提高人体的协调性和灵敏性。核心力量训练要和篮球专项力量相结合并要加强灵敏性专项训练。

参考文献：

[1]潘力平.篮球专项灵敏素质的特征及其研究现状[J].山东体育学院学报，2000（03）：42-44.

[2]靳强.核心稳定性训练对篮球运动员灵敏素质影响的实验研究[D].北京体育大学，2011.

[3]曾梓涛.核心稳定性力量训练对篮球运动员灵敏性的影响研究[J].运动训练学，2015（5）08：29-31.

[4]核心稳定性训练对小学生篮球运动员灵敏素质影响的实验研究[D].首都体育学院，2018.

[5]李臻.北京市中学篮球传统校女子篮球队运用核心力量训练的实验研究[D].首都体育学院，2017.

基金项目：陕西国际商贸学院2018年度校级科研课题（课題编号SMXY201833）

作者简介：牛晓强（1987-），男，山西运城人，陕西国际商贸学院体育部专职教师，讲师，研究方向：运动生物力学、体育教学与训练。