德州市健身中心健身人群的腿部力量训练状况调查分析

李惠娟 于英曼

【摘 要】 本文在调查的基础上，分析了健身俱乐部健身人群腿部力量训练的基本情况及影响健身人群腿部力量训练的因素，提出了对策建议。要向会员普及健身运动知识;培养腿部力量训练的兴趣和习惯;树立健康的健身审美观念;组织私人教练进行职业技能培训;提高力量器械使用率，做好器械维护工作。

【关键词】 德州市;健身人群;腿部力量训练;调查分析;对策

一、引言

腿部的肌肉群占全身肌肉含量的70%，在室内健身人群力量训练中，很多人倾向于上肢力量的训练而忽略或不重视下肢力量的训练，这导致腿部训练滞后，全身发展不平衡。本文选取德州市规模最大的商业性连锁健身俱乐部-意鼎（国际）健身中心进行实地调研，对健身中心的健身人群腿部力量训练进行调查研究，为提高室内健身人群的腿部训练的意识，增强健身人群腿部训练的积极性，促进健身人群积极参与腿部力量训练，促使全身平衡协调发展提供理论依据。

二、调研结果与分析

1、健身人群腿部力量训练的基本情况调查

（1）力量器械的使用情况。

由表1可知，健身人群平均每天手臂训练器械的使用次数最多。手臂训练主要包括肱三头肌和肱二头肌的训练，手臂肌群属于小肌肉群，训练动作容易控制，训练时视觉效果比较好，是健身人群最喜爱的训练部位。胸部训练器械的使用次数位居第二。胸肌是所有健身男士最追捧的大肌肉群，强大的胸部肌肉给人带来自信和安全感。腹部训练器械的使用次数位居第三。使用次数最少的训练器械就是腿部训练器械，平均每天只有65次，比例只有10.1%。腿部训练器械中有自由力量器械和固定力量器械，腿部固定器械使用人数比自由腿部力量器械使用人数多。腿部肌群作为人体最大的肌肉群，比其他训练部位的训练动作强度都要剧烈。训练后恢复较慢，训练方法难掌握，训练时易受伤。通过数据对比清晰得出，相对于腿部的力量训练，大多数人更多的是进行其他部位的锻炼。健身人群腿部训练的频率和次数相对滞后，间接反映出健身人群腿部肌群的发展也相对滞后。

（2）健身人群拒绝腿部力量训练的原因。

由表2可知，影响健身人群拒绝腿部力量训练的因素有外在因素也有内在因素，其中占比例最多的是不懂训练方法，比例达到71.7%。不懂训练方法导致大多数健身人群无法参与腿部力量训练，即使参与腿部训练也会容易受伤而无法坚持锻炼，这与训练知识储备不足和训练技术掌握不够有直接关系。另外健身人群担心训练受伤，盲目增加训练重量也是容易受伤的重要影响因素。腿部力量训练对心肺耐力和体能的消耗比较大，所以有59.3%的健身人群因腿部力量训练强度太大而拒绝练腿。体能不足不能保证训练与健身人群的训练习惯、日常的训练强度有很大关系。另外，健身俱乐部的器械配置也是影响训练的重要因素，器械高低不合适，不可自由调控，训练轨迹不合适，器械维护不到位，给健身人群带来训练阻碍。有42.5%的健身人群认为腿练粗不好看，这就与人们的审美因素和训练方法有关。有38.1%的健身人群拒绝腿部训练的理由是认为没必要。这与健身人群的健身意识和健身知識储备有很大关系。所以知识储备不足，训练方法不当，自身认识不足，体能不足，身材审美观念及健身房器械损坏或不适都会影响到健身人群参与腿部力量训练的积极性。

（3）私人教练情况调查。

私人教练的课程主要包括力量训练课程，体能训练，增肌训练课程，减脂塑性课程，运动康复课程。力量训练课程在私人教练的指导课程中占据主导地位。该健身俱乐部女教练要比男教练少很多，男教练和女教练在知识储备和训练体系上并没有本质区别，教练年龄普遍年轻，结合从业年限看，年轻的教练从业年限都比较少，而年长的教练从事教练行业比较长一些，相对来说知识储备和训练经验也比较丰富。在21位教练中，有培训机构颁发的教练资格证书的有18名，还有3人无教练资格证书。无教练资格证书的教练都是通过健身俱乐部简单培训直接工作的，健身知识储备是不能和其他有证书的教练相比较的。教练水平会限制健身会员对教练的认可和选择。

2、影响健身人群腿部力量训练的因素

（1）健身人群对力量训练的认知不够。健身会员不懂得如何科学的训练和制定计划，只是盲目的模仿其他人的训练动作，加上健身俱乐部私人教练数量较少，无法指导所有健身会员进行科学的训练。导致健身会员健身知识的缺乏，不了解腿部训练的益处，不能坚持进行腿部训练。不懂腿部力量训练方法，体能差不能坚持训练，认为腿练粗不好看。训练容易受伤，器械训练感觉差，对部分器械不满意。

（2）腿部训练器械的配置。意鼎（国际）大健康中心的腿部训练器械包括自由身蹲架，史密斯机，腿弯举机，坐姿腿屈伸机，坐姿腿内收机，坐姿腿外展机，倒蹬机和哈克深蹲机。其中自由深蹲架、史密斯机、倒蹬机对动作技术的要求较高，健身会员无法掌握正确的训练方法，不能轻松的利用其训练而感到不满。哈克深蹲机只有私教室内有，非私教会员无法使用，而私教会员相对数量较少，只有一小部分会员能够使用到，这就造成会员对器械种类不足的不满。腿弯举机、腿屈伸机、坐姿腿内收机、坐姿腿外展机都是比较简单的小型器械，但器械运动时可调控的范围给部分会员带来运动的不适感，不能保证会员的训练质量。且这些小的腿部训练器械使用频率较高，会员使用方法不当容易损坏，损坏后器械无法正常使用，俱乐部维修较慢，没有备用器材补充，耽误了会员训练。

（3）私人教练的指导水平差距较大。私人教练数量的不足，及私人教练自身的服务水平，服务意识，自身的身体素质都决定了对健身会员的训练开发效果。自身知识储备过硬，才能吸引更多的健身会员跟随教练训练。俱乐部对私人教练的入职要求较低，私人教练自身训练水平参差不齐，指导水平差距较大。公司不能经常组织教练参加理论和训练技术培训，学习开发指导会员的专业知识，就不能满足日益增长的健身人群的健身需求。

三、对策建议

1、向会员普及健身运动知识

俱乐部作为健身活动场所的提供者，有必要宣传健身知识，增强健身会员的健身知识储备。普及基础的热身、拉伸、器械的使用等方法，均衡的力量训练、全身平衡协调发展对身体健康的重要意义，腿部训练对促进身体健康的有利因素等。

2、培养腿部力量训练的兴趣和习惯

掌握初步的健身知识，最主要的是培養健身人群力量训练的兴趣和习惯，养成好的锻炼习惯，对身体健康有极大的促进作用，可以很好的提高生活质量，拥有好的精神状态。只有真正的亲身体验，才能真正感受到腿部力量训练的好处。从简单有氧训练到力量器械训练再到腿部力量训练需要一个不断进步的过程，肌肉的生长也需要一个漫长的过程，最终的目的是促进全身协调发展。

3、树立健康的健身审美观念

多元化的审美需要在身体健康的条件下不断纠正进步，好的身材应该是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的紧致美。腿部作为力量训练中的重中之重，清晰的腿部肌肉看起来更充满活力，也是好身材评判的加分项。

4、组织私人教练进行职业技能的培训

健身会员健身认知的提高离不开教练团队的实力。教练是健身俱乐部发展的灵魂，教练水平的高低关乎俱乐部的信誉和名气，好的私人教练能带给会员更多的健身知识和更好的健身体验，促进健身俱乐部的经营发展。公司要经常组织教练外出学习，提升自身职业素质，能为公司更好的发展起到推动作用，同时也能为健身人群提供更好的服务。

5、提高力量器械使用率，做好器械维护工作

健身中心教练应及时对会员进行力量训练的指导，使得腿部训练人群增加，提高腿部力量训练器械使用率。同时做好器械维护工作，保证能正常使用。

【参考文献】

[1] 于文民.赤峰市健身俱乐部会员健身状况的调查与分析[J].赤峰学院学报（自然科学版），2013（03）7-9.

[2] 崔曼峰.健身俱乐部会员参与行为、动机及对服务质量满意度调查研究[J].广州体育学院学报，2015（05）11-13.

[3] 黄梅，兰兰.健身俱乐部会员体育健身需求的动态分析[J]. 成都体育学院学报，2014（08）6-7.

【作者简介】

李惠娟（1976—）女，德州学院体育学院教师，教育学硕士，研究方向：体育教育与训练.

于英曼（1978—）女，德州学院体育学院教师，教育学硕士，研究方向：体育教育与训练.