无氧阈耐力对女子竞走项目专项成绩的影响研究

王列东

摘  要：竞走是中国田径的传统优势项目之一，也是2020年东京奥运会的冲金项目。本研究对国家竞走队高原组优秀竞走运动员倪媛媛进行实验室递增负荷测试和场地测试，旨在通过两种测试方法的比较找出评价竞走运动员有氧能力的有效测试方法应用个体无氧阈，分析该运动员冬训、春训、夏训期训练安排的规律及血红蛋白、血尿素等生化指标来测试监控赛前状态，以期为今后竞走训练提供可借鉴的参考。

关键词：无氧阈  耐力  女子竞走  专项成绩

中图分类号：G821                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0223-02

競走运动属于长时间耐力性运动，从能量代谢的特点分析，竞走项目能量代谢主要是糖酵解，有氧、无氧混合供能和有氧供能。在长时间的竞走运动中，提供能量的主要物质是糖和脂肪。而有氧能力的提高是竞走运动员训练的重要目标之一。

1  无氧阈的概念

无氧阈是指在递增负荷的运动中，骨骼肌中尚未出现乳酸堆积的情况下，人体最大限度地利用最大摄氧量的百分比及其对应的运动强度，“阈”值所定义的是引起的生理指标骤然变化的某种刺激强度。

2  研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以陕西省竞走运动员倪媛媛为研究对象，通过研究该运动员冬训、春训、夏训中耐力训练的计划调整，监测该运动员负荷心率、负荷乳酸、晨脉、血液生理指标等，做比对分析研究，最终得出无氧阈耐力对竞走项目专项成绩的影响。

2.2 研究方法

文献资料法、专家访谈法、观察法、数理统计法。

3  结果与分析

3.1 倪媛媛冬训、春训、夏训重点课完成统计与分析

冬训期间竞走运动员倪媛媛训练时常为8周56天左右，倪媛媛共完成小周期稳态连续耐力课30次，由于是小周期阶段稳态耐力负荷模式，每一个速度阶段转化到下一个速度阶段的初期倪媛媛都明显有一个不适应期，这也是负荷要阶段稳态提升的目的，倪媛媛在此阶段三个渐加的小周期共30次课中到结束是均表现出良好的机体适应。8周时间共查血常规8次，最高值149，最低值139，平均值143.6。

春训期间竞走运动员倪媛媛训练时常为8周55天左右，与冬训时间相似，但训练思路与负荷周期有较大的变化。此阶段共完成重点课26次，其中22次单课次连续稳态耐力课，4次短距离间歇课。总体完成的较好，从晨脉、负荷过程心率与负荷后即刻乳酸数据分析倪媛媛完全适应这样的负荷模式与负荷数量，此阶段共查血常规8次，最高值147，最低值141，平均值144.4，高出上阶段（143.6）0.8个点。

夏训期间竞走运动员倪媛媛完成训练时常为12周80d左右，实际训练63d，共完成24km耐力课18次;28km耐力课2次;30km耐力课2次;30km耐力课1次;32km耐力课2次。

3.2 竞走运动员倪媛媛冬训、春训、夏训各阶段负荷数据分析

冬训期间具体表现为：（1）基础与专项耐力强度过大，致使倪媛媛等队员耐力走负荷心率过高，由于冬训负荷安排是连续递增的，且密度很大，这样就使主力队员疲劳积累较深;（2）25km的单课次最大量太小;（3）倪媛媛整个冬训训练很系统，但过年前1.26日的20.4km测试对其刺激过大;（4）从负荷百分比分析170～180区间所占比例太高，因为整个冬训总量为62.5km，故这个区间448km中有386km为耐力走，但这386约占总量15.6%本因在160～170的区间内，这就是训练控制的问题，是教练急于求成的表现。

整个春训是在西安完成的，主要表现在3个方面：（1） 是训练强度的整体提升;（2）是大负荷后的恢复速度明显优于冬训，这为后期与赛前的强度训练提供了体能空间;（3）是基本保持了冬训的大运动量负荷模式，随周均量与冬训对比小了8km/周，这与后4周的赛前强度训练有关系。

夏训完成总量1788.8km，周均量119.3km，首先与冬训相比就可以明显的看出我们团队没有实现夏训负荷冬训化的目标，这对以有氧代谢为核心的20km基础训练来讲是决定成败的核心;其次夏训从15周单周运动量分布分析训练的系统性与负荷完成的连续性差，对训练效果直接的影响就是基础平台低，厚度差。

3.3 竞走运动员倪媛媛生理生化指标分析

倪媛媛血液专项核心指标总体成“U”，体现出两头高，中途低的走势，血常规主要从5个指标分析，五项指标均与倪媛媛的阶段状态和负荷量、强度成统一走势。白C最高为8.49，最低为4.80，没有高于10.0，也没有低于4.0，属正常，HB值最高151，最低136，均值为140.3，低于去年夏训均值，这与今年夏训负荷平均强度高有直接关系。从红C体积均值86.2可以看出，倪媛媛还是胃肠的吸收有问题，铁元素吸收弱是造成红C体积小的主要原因，这个问题也是倪媛媛长期存在的问题。

4  结论与建议

4.1 结论

（1）竞走运动员倪媛媛周期总运动量分别为5333km与5266km，训练时间基本相同，周均量分别为109km与110km，这组数据说明对20km竞走项目来讲年周期110km以内的周均量明显不足，证明有氧代谢总量的欠缺，同时问题的核心在跑步量447km偏大，各心率区间的负荷百分比比较均匀，没有突出核心有效区段的负荷量。

（2）竞走运动员倪媛媛的负荷强度训练安排不科学，具体表现在140～150与180～190两头负荷区间的量太大，中间160～170区间负荷比例偏小，年周期比例为26.2%，后两年高出前一年15%。对比说明有质量的有氧阈上线和无氧阈下线代谢的量积累不够，高强度的速度训练太多，低速恢复性训练量的比重偏大。

（3）对比竞走运动员倪媛媛冬训、春训、夏训的数据说明有质量的有氧阈上线和无氧阈下线代谢的量积累不够，高强度的速度训练太多，低速恢复性训练量的比重偏大。无氧阈耐力对竞走项目专项成绩有影响。

4.2 建议

（1）对比运动员倪媛媛的训练量可知训练的周均量明显不足，所以需要增强运动员倪媛媛的周运动量，来加强有氧代谢的总量。

（2）竞走运动员倪媛媛的教练需要根据分析的结果来了解倪媛媛的训练负荷，不断总结和调整，使得倪媛媛的训练负荷强度训练安排更加科学合理。

（3）倪媛媛的教练员应与倪媛媛本人多交流，教练员再根据倪媛媛本人的生理反应及时调整训练计划，使得训练更切合倪媛媛的个性特性，更好的提高该运动员的比赛成绩。

参考文献

[1] 陈励.无氧阈的测定及其在运动训练中的应用[J].湖南人文科技学院学报，2004（6）：85-91.

[2] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3] 彭迎春.优秀竞走运动员冬训期个体无氧闽的应用和机能的监控[D].北京体育大学，2016.