高中校园健身操备赛与比赛浅析

王磊

摘  要：健身操是一种中小学校园体育教学中运用广泛的项目，具有入门难度小、场地要求低的特点，同时还可以以之为基础拓展出健美操、啦啦操、街舞等不同风格的、更具有专业性的项目。黑龙江省哈尔滨市第一中学在健身操的日常教学中积极探索不同的教学模式，通过实践检验到达了良好的效果，多次獲得市级比赛第一名的成绩。总结其中所得的经验，最重要的就是因地制宜以新理念新方法为依托，大胆尝试突破以前的训练模式，积极积累有利于训练和比赛的各种条件。针对此核心思路写成本文进行交流研讨。

关键词：校园体育  健身操  比赛  训练

中图分类号：G633.96                              文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0194-02

1  总体规划

健身操的教学首先要规划好日常训练部分和赛前集训部分。日常训练部分要循序渐进，重点是加强基本功练习，提高学生相关身体素质。为在接到比赛通知之后开始的赛前集训做好准备。在赛前集训时，教练首先要规划好主要工作的时间。根据我校经验，一般会用两天左右时间筛选队员和预备队员，之后进行参赛基本动作的教学，根据动作复杂程度，可能会占用数周时间。动作的规范和队形变化也都需要至少一周左右时间，而在比赛前的三天左右则要模拟比赛过程。这些基本部分确定下来之后，如果时间有剩余，那就可以安排反复练习，以加强学生对动作、节奏和配合的熟练程度。

2  参赛队员的挑选

筛选条件包括以下几个方面：身体素质和能力、学习成绩和日常表现、以及个人意愿。

首先初选队员的范围应该保证具有足够的身体素质和运动能力。具体可以在日常课堂上先随机教4×8拍的组合动作，考察学员的动作是否到位、肢体协调程度。其中记忆和掌握动作较快、身体协调性好、力量和耐力较好的同学才能列入范围。

其次，需要选择学习成绩较好、日常表现规范的同学。学习成绩看似与体育教学关系并不密切，实则不然。一方面学习成绩好的同学记忆理解能力好，在进行训练时更容易理解教练意图，相同身体素质下更适合作为参赛队伍的核心队员;另一方面进行比赛训练必定会影响学生的学习时间，成绩较好的同学有较强的自学能力，能够通过自身努力把这种负面影响降低到最小，同时这样的同学家长也更容易同意孩子在学习成绩得到保障的同时，积极参与课外活动。

第三，必须要在有较强兴趣爱好，有明显参加比赛意愿的同学中进行筛选。后续的训练过程无疑是艰苦的，因此在身心俱疲的情况下仍然能够抱有足够的斗志，并且能够以积极的心态坚持训练是非常重要的。

3  训练中的思想引导

在训练过程中，除了动作本身的训练，思想引导也是非常重要的方面。

第一是要培养学生的斗志。健身操虽然是更注重于表现力的项目，但是不能因此以一种放松随意的心态来进行训练和比赛。要在日常训练中一方面树立学生的信心，使其自信具有在比赛中取得成绩的能力，另一方面也要激发学生对成绩的渴望，使其在训练中能够有更多的主观能动性。

第二是要培养学生的集体意识。作为一个集体项目，健身操的比赛中更多的不是依靠一个队员的个人能力，而是需要队员相互配合，需要让队员建立起一种强烈的责任感，认识到自己要为队伍的整体表现负责，不能因为个人原因耽误集体训练，或者抱有某种出风头的心态影响队友配合。在责任感的驱使下，来进行训练纪律的要求，往往能够事半功倍。

第三是要培养队员追求完美心态。健身操的比赛中，细节是非常重要的，不仅仅有整体的表现力，同时每个人动作走位的细节也直接影响到相互配合和集体造型能否成功。在训练中要让队员有一定程度的自我警惕，随时注意到自己各个方面的表现是否合格，是否完美。在每个预定动作中，动作是否到位、力度是否合适、表情是否充分，都需要多次的进行磨合、完善，这样才能在最终比赛中完美展现。

4  动作训练的要点

在动作训练的教学中有以下要点。

第一是要充分备课。教练员必须要充分备课，能够高质量的完成示范动作，而且必须要考虑到动作中主要的难点，对动作中的幅度有明确的定位，在向学生进行教学时能够清楚的解释动作位置和要求。如果对于比较复杂或需要一定的身体素质完成的动作，则要做好循序渐进的教学准备，实现设计好过渡动作，便于学生逐步掌握，最终达到标准。

第二是要严格要求。在训练中必须保证学生动作是高质量完成的，不能养成“比划”的习惯。即便是已经完成教学和检查的动作，也必须要学生在每一次完成时都要做到力度、幅度、表情的全面到位，形成肌肉记忆和反射习惯，避免在比赛中因为情绪紧张而出现失误。

第三是注意学生练习的独立性。健身操的动作记忆，一定要在完成阶段教学之后，由学生单独完成动作来进行检查。如果始终是集体动作检查，学生很容易在别人完成动作的时候照做，形成一种已经掌握的假象。当然也要注意，如果以一种过于严厉的方式直接对学生进行考察，或者过于频繁的进行考察，有时候会让学生有过大的心理压力，甚至是产生厌烦或者畏惧的情绪，这是得不偿失的。

5  教学中生成性资源的收集

教学过程中，学生的最终表现会反映出很多问题，同时每一次带队的队员甚至是同一批次的队员在不同时间出现的问题可能都千变万化，很多时候都会超出教练员的预计。因此在教学过程中一定要注意随时总结，记录学生在练习过程中出现的动作掌握上的问题，心态转变上的问题等等。同时在记录之后也要积极的进行分析，并且在采取措施之后不断的检查措施效果。只有这样才能在教学中做到教学相长，从以往的教学中真正的汲取经验，最终实现教练员的成长。

6  训练“高原期”注意事项

在比赛前的集训过程，是最艰苦最考验人的阶段。这个期间队员身体会达一个疲劳期和动作的高原期。在这个时期，不仅要注意队员动作完成的质量，也尤其要培养队员的表现力。

这一阶段的心理疏导是非常重要的，如果学生状态低迷、热情衰退，比赛中校园青春的活力、健康、向上的美都没有办法展示，再标准的动作，也只是缺陷的美，犹如玉锦无花。也只有每名队员脸上都呈现出自信的笑容，才能抵挡身体的疲惫;提升了动作的一致性和整齐度，加强了动作的力度。进而让整个队伍训练情绪高涨，效果可想而知。

7  赛前动员

比赛当天需提前到场地，适应性的走两编程序，主要是强调队形变化的位置。上场之前会有一个小“仪式”，教练员鼓舞起队员的斗志：“我们要将最好的状态拿出来比赛，不要忘记微笑，狭路相逢勇者胜。”大家一起喊声加油！有此经历的人会知道，这个环节对队员增强信心及荣誉感都有强力的推动作用，有助于较好的完成比赛。这些经历是书本上没有的内容，是每位参赛学生一生的财富。

8  经验总结

赛后教练员要总结整个教学训练工作，目的是更好的开展下一个阶段的相关工作。教学的情感轨迹从“严厉→鼓励→严厉→鼓励”。开创新的训练方法，在创新理论推动下，教师要研究学生、研究适合学生特点的训练方式，开启学生自主学习的大门，教师多做指导者;多做领路人，让学生在这个平台上跳出精彩，舞出青春魅力。

参考文献

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