中考一分钟跳绳项目的应对措施

包磊

摘  要：跳绳作为促进学生协调能力的重要体育项目，其不但能够有效提高学生们的协调力，还能对学生们的耐力素质有着很强的启发。因此，本文便针对中考1min跳绳项目中如何能够取得好成绩进行详细的分析，叙述了我国学生在练习跳绳时存在哪些错误，同时从中寻找出提高跳绳效率的办法。通过总结发现，学生们只有不断地去练习跳绳，才能够合理提高自身的跳绳成绩。在此基础上进一步论述了该观点，并为以后教育事业提供参考性依据。

关键词：跳绳  跳绳价值  跳绳方法体系  实验研究

中图分类号：G807                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0081-02

在我国跳绳运动有着悠久的发展历史，最早可以追溯至唐朝，在唐朝跳绳一般被称“透索”，宋朝称“跳索”，明朝称“白索”，清朝称“绳飞”，直到民国时期才正式被称为“跳绳”。跳绳这项运动是一种对人的身体健康与强健体魄等方面有着较高的积极意义的运动，在这项运动中，不仅锻炼人的反应能力与耐力，还可以保证人的身体健康。同时跳绳这项运动也是比较便捷的运动方式，其装备比较简单，仅仅需要一根绳配合一身轻快的运动装备就可以完成。另外，跳绳的花样也是可以多种变化的，并且还可以设定距离，比赛摇绳奔跑的速度。跳绳运动所消耗的热量与慢跑等运动方式所消耗的热量相同，但是对人体的损害相对较小，所以说，跳绳运动是比较适用在体育锻炼中的运动。

1  掌握科学合理的跳绳技术

进行跳绳教学之前，教师首先应该带领学生进行热身运动，例如跳跃练习、耐力练习等，这样学生在进行正式的跳绳练习时身体就会变得更加轻松更加的灵活。另外跳绳的运动量要比慢跑与舞蹈等运动的所消耗的能量更大，且所耗费的时间要更短，所以跳绳的能量消耗比较大，但是所耗费的时间确实比较短的。根据相关的调查显示学生们只要能保证每分钟120～140次的速度，1h就可以燃烧掉600～1000卡的热量。另外，跳绳这项运动的花样繁多，所以在进行运动的过程中的乐趣也会有所增加，并且跳绳运动比较容易学习，所以跳绳运动可以供想要健身与减肥的人群使用。

2  跳绳中体力的合理分配

中考1min跳繩的关键，就是学生们该如何分配好自身的体力，学生们只有掌握好分配体力的方法和技巧，才能有效提高自身的跳绳水平，进一步取得中考1min跳绳的好成绩。而学生们在跳绳前期也需要先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，同时伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位作为跳绳时最重要的部位，教师为了避免整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态，就需要做一些准备运动，这样才能让学生尽可能地将自身真实水平发挥出来。并且学生在中考跳绳考试期间应该要穿质地软、重量轻的运动鞋，这样能够避免脚踝在跳绳过程中受伤，选择的跳绳也得应当要选择绳子软硬、粗细适中的跳绳，这样才能保证学生能够在考试过程中发挥出真正的能力水平。而初学者在学习跳绳时通常都应适宜用较硬的跳绳，只有当熟练跳绳的基本要求后，学生们便可改用软绳，这样才能最大程度上提高学生们的学习水平。

3  自备跳绳

跳绳的因素对学生也是起到非常重要的作用，并且会直接关系到学生们的学习状况，严重的还会影响到学生们的跳绳比赛成绩。而自备跳绳不但能够在经济方面大大减少，还能有效提升学生们的跳绳效率，让学生能够自己选择适合自身的跳绳，同时发挥出自身最大的比赛水平。并且每根跳绳和每根跳绳的质量、长度、手感都会有着很大的不同，这些所存在的不同之处，多多少少会严重影响到学生们的正常水平的发挥。因此，教师在中考跳绳比赛考试时需要让学生们自己去准备跳绳，千万不要统一去买比赛所用的跳绳，这样一方面会增大学生们的经济花销，另一方面还会严重抑制住学生们的能力水平，只有让学生们自己去选择适合自己的跳绳才能够有效提高学生们的比赛能力，进一步提升学生们的跳绳成绩。只有选择适合学生们的跳绳，才能有效地提高学生们的能力水平，最终达到让学生们取得良好成绩的目的。

4  科学的练习方法

教师在教导学生们时，需要让学生拥有着属于自己科学练习跳绳的方式，这样才能最大程度上保障提高学生们的跳绳成绩。而由于跳绳这个动作能够在很大程度上训练学生的耐久能力，同时可以强壮外展肌和内收肌，学生在跳绳时，应该两个人前后站在跳绳的左右两侧，首先将身体侧过来向前方跳跃，之后斜身调回原先的位置。在跳跃的过程中用力并且有节奏的摆动双臂，同时注重休息，跳一定的时间之后需要进行长时间的休息，同时进行多次的重复练习。学生在进行准备活动时，在对各类热身活动进行完成之后，将双脚并紧，在进行弹跳训练，也需要注意练习的时常，在跳跃一段时间之后要进行休息。另外也要进行手腕训练，在跳绳过程中注意手腕需要做弧形的摆动，对跳绳运动比较熟悉的学生可以先跳30次，休息1min后再跳30次而初学者可以先跳10～20次，休息2min后，重复跳15～30次。并且学生们还要学会右腿屈膝向前抬起踮起脚尖的跳法，使其单脚能够跳10～15次，同时换左腿重复上述动作，休息30s后每侧的各做2轮。教师在对学生进行跳绳练习时，首先应该对学生的节奏掌握进行训练，教师可以面对学生，有节奏的拍手，让学生跟随着节奏反复跳跃。之后根据学生对节奏熟悉程度，让学生随着跳跃的节奏将双臂模仿跳绳的样子旋转摇动配合跳跃最后再让学生双脚同时跳起落下，同时配合双手的摇动，这样可以有效的提高学生对跳绳的节奏掌握，同时也能够促进学生的跳绳能力与技巧水平的增强。例如，在鄱阳县莲湖乡第一中学的跳绳训练中，体育教师首先应该保证其科学的教学方式，注意学生进行跳绳的时间，保证能够运用合理的时间进行休息，另外需要保证其跳绳动作的规范化，通过科学合理的动作来充分展现跳绳所能够带来的帮助。

5  处理好跳绳考核中的突发事件

学生在跳绳过程中，若是遇到突发问题的话，应当要冷静面对这些需要注意的问题，这样才能最大程度保持自身能力水平的发挥。并且教师只有教导学生拥有一个平常的心态，才能有效地面对突发状况的来临，进一步达到学生们想要的理想成绩。而作为突发状况的发生，不但会严重影响到学生们的比赛正常进行，甚至还会影响到学生们的比赛心态。因此，教师在学生们进行中考一分钟跳绳比赛前，要教导学生们拥有平常心态来面对比赛现场的众多比赛事故的发生，这样才能最大程度上的提高学生们的跳绳比赛成绩，让学生能够在中考一分钟跳绳比赛当中取得最理想的成绩。例如，在鄱阳县莲湖乡第一中学中所举办的跳绳大赛中，教师在进行比赛之前，首先就应该带领学生做好热身准备，尤其在跳绳之前督促学生对脚裸等容易受伤的位置进行充分的活动，同时尽量佩戴护膝等保护措施，以防止意外。在活动进行时，应该有相关的医护人员在场地做好准备，出现突发状况及时进行处理，在进行考核时应该组织学生对活动规则做到充分的了解。

6  结语

综上所述，学生们若是想提高自身的跳绳能力，就需要运用科学、有效的跳绳练习方法，这样才能有效提升自身的跳绳能力水平，进一步达到在中考1min跳绳比赛当中取得好成绩的目的。因此，教师在教导学生们进行跳绳时，需要运用科学有效的跳绳练习方法，让学生们取得更好地跳绳成绩，这样才能有效地提高学生们的跳绳效果，让学生能够在中考1min跳绳比赛当中取得最理想的跳绳比赛成绩。

参考文献

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