向后打开模仿对提高跳水运动员向后打开入水稳定性的研究

张骐

摘  要：模仿操是跳水技术训练的重要手段之一，从初学者到优秀运动员，其训练都离不开这一训练手段。本课题对江苏省跳水队12名队员跳水向后打开模仿动作进行研究与分析，发现跳水运动员结合水上向后动作正确、有效地练习向后打开模仿，对于向后打开入水的稳定性提出了具体对策与措施，能够在一定程度上提高运动员动作的质量和比赛成绩提供参考依据。

关键词：向后打开模仿  跳水运动员  入水稳定性

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0044-02

跳水比赛中在6个不同组别的动作里有2～3个动作是需要向后打开入水的，在当今的跳水比赛中向后动作一直是失误率比较高的动作。对于初学者来说，模仿操是入门的向导，是建立正确动作型态，形成动作概念的初步手段;对于优秀运动员来说，模仿操又是纠正错误动作，强化技术的关键环节。向后打开模仿是模仿操的一种，它在跳水运动中是非常重要的一项辅助训练。

1  研究对象、方法与思路

1.1 研究对象

本文以江苏省跳水队12名队员为研究对象，其平均年龄在15岁。

1.2 研究方法

实验前对12名队员进行向后打开入水练习的评定，每次练习向后入水10次，计算成功率。然后把12名男女队员分成两组，每组6名，均是3男3女的形式。第一组是实验组，队员编号为A、B、C、D、E、F，其中坚持让他们每天练习向后打开模仿动作，每次课练习3组，每组进行10次练习，保证每组练习质量高的次数在8次以上;第2组是对照组，队员编号为a、b、c、d、e、f，控制他们向后打开模仿练习的次数，不让其进行向后打开模仿练习或者偶尔进行向后打开模仿动作练习。实验实施时间为4周，实验时间为2011年10月份，每周日休息，不进行任何训练，4周训练结束后，对两组队员再进行一次向后入水测试，每人练习入水10次，来记录两组之间的向后入水精准度和打开模仿的质量，最后看出向后打开模仿是否会对实际向后动作的打开入水有提高稳定性和动作质量的影响。

2  分析与讨论

2.1 向后打开模仿对于向后动作打开入水稳定性的影响和分析

实验组队员每天练习向后打开模仿动作，每次课练习3组，每组进行10次练习，保证高质量的次数在8次或者以上。而对照组不让其进行向后打开模仿练习或者偶尔进行练习。实验实施时间为4周，每周日休息不进行任何训练，4周训练结束后，对两组队员进行再进行一次向后入水测试，每人测试向后入水10次。通过对12名跳水队员的实验前后的对比分析。实验组6名队员在训练中坚持进行了向后打开模仿练习，其中的5名队员均取得了很好的训练成果，仅有1人（C号）的入水稳定性稍差。但与对照组的6名运动员相比，C号运动员的入水稳定性均在其之上，训练成果也能得到肯定。而对照组的6名运动员经过了4周的常规性训练，其向后打开入水稳定明显低于实验组的6名队员。其中仅有2人（b号、f号）在入水稳定性上有所提高。

该实验表明，长期对向后打开模仿的练习对提高跳水运动员的向后动作入水稳定性有显著成效。向后打开模仿练能使水平较低的少儿运动员对正确的动作有一个概念，并可以使高水平的运动员達到纠正错误的动作，强化技术环节的作用。

2.2 向后打开模仿的概述

2.2.1 抱膝翻腾的打开模仿练习

抱膝翻腾的打开模仿练习的准备姿势是仰卧垫上，身体伸直，手臂上举与身体成一直线，腹部收紧，两腿夹紧并拢伸直，脚尖绷直。第一拍：团身抱膝，两膝并拢，肘关节夹紧大腿，手握小腿中部，稍低头含胸，眼睛看正前方，使抱膝姿态成球状。第二拍：对准预设的打开目标，脚尖迅速用力点出去，两手随打开目标推出去后停在大腿上，目视脚尖。点脚尖应快速有力，且控制住腿部正确姿态，不应使腿部碰地，腹部收紧。第三拍：两手继续停在大腿上，抬头看“入水点”，腿、腹保持绷紧，而肩部放松。第四拍：向头上伸臂，夹肘翻掌顶肩，使身体伸展成一条直线，以体会入水动作。

2.2.2 屈体翻腾多周的打开模仿练习

屈体翻腾多周的打开模仿练习的准备姿势是：仰卧垫上，身体伸直，手臂上举与身体成一直线，腹部收紧，两腿夹紧并拢伸直，脚尖绷直。第一拍：迅速成抱腿屈体，成屈体时其重心正好过臀部而坐立，躯干和大腿应尽量贴紧，肘关节夹紧大腿，手抱小腿下缘，目视脚尖。抱腿方式有两种：一种是手抱同侧小腿;另一种是两手交叉抱异侧腿。柔软度好，手臂长者可选择第二种抱腿方式。第二拍：脚尖对准预设目标伸出去，两手随腿打开方向推出去后停在大腿上，收紧腹部及大腿肌肉，控制住腿部姿态。第三拍：两手继续停在大腿上，抬头看“入水点”，腿、腹保持绷紧，而肩部放松。第四拍：向头上伸臂，夹肘翻掌顶肩，使身体伸展成一条直线，以体会入水动作。

2.3 向后打开模仿对于跳水向后动作入水的辅助练习手段

针对少年运动员向后打开入水中存在的技术问题，在训练中应采用必要的辅助练习手段。如模仿诱导练习、使用保护带练习等。先在陆上器械的网、板上熟练的掌握好向后打开动作，然后过渡1m板或3m台（可同步进行）进行练习，逐步过渡3m板、5m台的向后打开动作练习，视能力考虑在网上拉保护带做向后打开动作直到脱保做自己做，熟练后过渡到5m台做向后打开动作。

3  结论

（1）向后打开模仿练习能使水平较低的少儿运动员对正确的动作有一个初步的表象概念，同时可以使高水平的运动员纠正错误的动作能力得到提高，巩固技术和提高技术环节起到重要的作用。

（2）在跳水训练中利用向后打开模仿的练习能提高运动员对向后动作打开入水的感觉。同时、在很大程度上对跳水运动员向后入水稳定性有一定的影响。

（3）利用长期对向后打开模仿的练习，使运动员打开入水动作规范，提高向后动作打开入水的稳定性。实验表明，长期对向后打开模仿的练习对提高跳水运动员的向后动作入水稳定性有显著成效。

参考文献

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