浅析足球比赛课上学生下肢肌肉疲劳恢复

李照亮

摘  要：足球比赛训练课是学生在日常训练过程中一项重要的比赛课程。在课上需要学生完成高强度的训练内容，这就对学生的下肢肌肉有很高的要求。本文通过文献综述和访谈的方法，对学生在比赛过程中的下肢肌肉变化进行系统化的分析，总结出影响学生下肢肌肉疲劳的各个因素。针对学生所发生的一切主观疲劳，制定出相关缓解学生下肢肌肉疲劳的方法。望通过本文的研究，可以有效地缓解足球训练课上学生下肢肌肉疲劳的发生。

关键词：足球课  学生  下肢肌肉  恢复

中图分类号：G843                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0028-02

足球比赛训练课是足球训练过程中重要的训练内容，要求学生在教练的指导下完成高强度的比赛内容，并且能够有效地完成技战术动作。这就会对学生的体力是一个非常大的考验。在持续90min的足球比赛训练课当中，会使学生的下肢肌力急速下降，特别是在比赛的下半场。这种现象称之为激励疲劳。在比赛结束时，肌肉中肌糖原的储存可能会大大的减少，特别是如果在之前训练训练服和较少。所表现出的症状有体温下降、神经中枢反应迟钝。比赛结束后，第二天会产生严重的延迟性疼痛，肌肉中会有大量的乳酸堆积。足球训练课过程中可能会发生不同阶段的疲劳。或者是表现出强烈的肌肉力量减弱的现象。一般来说，第一阶段是在比赛开始紧张阶段。这个阶段主要是由于学生在比赛前心里所表现出的紧张情绪引起。第二阶段是在比赛之后的下半场期间。由于学生高强度的奔跑，导致身体机能的急速下降。第三阶段发生在比赛结束之后，在比赛中剧烈运动了一段时间后，出现暂时性疲劳。似乎与肌肉中基糖原的浓度有关，乳酸堆积导致了肌肉的疲劳。同时身体中大量肌肉离子的紊乱和肌纤维膜的激发受损，也会引起肌肉的疲劳。在下半场的初始阶段，队员的最大表现能力被抑制，这可能是由于与上半场结束相比肌肉温度较低。因此，当运动员在两半之间的间隔中执行低强度活动时，肌肉温度和性能都得以保留。一些研究表明，疲劳在比赛结束时开始，这可能是由相当数量的单个肌纤维中的低糖原浓度引起的。在炎热和潮湿的环境中，脱水和脑功能降低也可能导致性能下降。总之，足球中的疲劳或性能受损发生在比赛的各个阶段，并且不同的生理机制似乎在比赛的不同时期进行。

1  影响学生下肢肌肉疲劳的因素

研究表明，下半场短跑及高强度跑动和距离覆盖的数 量低于比赛前半段。这可能表明在下半场表现受到抑制，并且在比赛结束时出现疲劳。问题是球员是否也是在比赛中经历暂时的疲劳。经过一段时间的剧烈运动后，表现会有所下降，这可能是由于战术或心理因素造成的比赛课强度自然变化的结果。然而，在另一项研究中，球员在比赛期间的短期激烈时期和每一半结束时立即进行了重复冲刺测试。在上半场激烈的比赛后，球员的冲刺表现显着降低，而在上半场结束时，重复冲刺的能力得以恢复。总之，这些结果表明队员在比赛期间暂时经历疲劳。

在足球比赛中观察到平均血乳酸浓度有所上升。这些值表明，在比赛课的激烈时期，无氧能源系统的税收很高。在最近一项关于足球比赛期 间肌肉乳酸和pH值的研究中，肌肉乳酸盐在两半的激烈时期后与静息值相比增加了四倍。在这些强烈序列后，肌肉酸中毒明显升高。并且在一段激烈的时期之后发现了短跑性能的降低。因此，可以认为比赛课期间的暂时性疲劳可能与高肌肉乳酸浓度和/或肌肉酸中毒有关，因为体外证明高乳酸和低pH会在剧烈收缩期间损害肌肉性能。然而，比赛期间肌肉乳酸浓度相当低，与高强度运动后用尽时相比。此外，在一项使用间歇性恢复测试的研究中，运动员进行剧烈的间歇性运动以消耗肌肉在疲劳点之前1.5min记录的乳酸和pH与用尽时没有差别。因此，在足球比赛期间，升高的肌肉乳酸和降低的肌肉pH不太可能引起疲劳。在比赛期间暂时发生的疲劳的发展可能是由于肌酸磷酸盐浓度低，因为在肌酸补充一段时间后，强烈间歇性运动的表现已被证实。此外，已经表明，在足球强烈的时期后，肌酸磷酸肌酸的减少与短跑能力的损害显着相关。另一方面，肌酸磷酸肌酸仅降低了25%，这部分可归因于磷酸肌酸的快速恢复和本研究中收集肌肉活检约20s的延迟。磷酸肌酸可能在单个肌肉纤维中显着降低，因为据报道，在剧烈运动后疲劳时，单个纤维中磷酸肌酸的储存几乎耗尽。然而，在间歇性恢复试验期间，在运动的最后阶段没有观察到肌酸磷酸肌酸的变化，并且这一事实反对肌酸磷酸盐在激烈时对性能有潜在的抑制作用。总之，这些研究结果表明，足球的暂时性疲劳与高肌肉乳酸，高肌酸中毒或低肌酸磷酸肌酸没有因果关系。

有学者提出，高强度运动时疲劳的发展与肌肉间质中钾的积累有关代谢。与此相符，证明当腿部运动前由于强烈的手臂运动导致肌肉pH降低时，运动人腿肌肉中间质钾的积累速率显着增加。因此，队员可能由于细胞外钾的积累和肌细胞中伴随的电扰动而经历暂时的疲劳。然而，目前对足球比赛期间肌肉中的钾转换知之甚少。

2  缓解学生下肢肌肉疲劳的方法

提高学生训练水平。比赛中学生所表现出的肌肉抗疲劳的能力与他的遗传能力有一定的关系。这不仅仅是个人身体状况，一部分体现也跟每个人在日常进行的系统化训练有一定的联系。可以很明确地看出，在比赛中那些下肢肌肉抗疲劳较好的学生，在平时的训练中也是非常刻苦的。在日常的训练中通过培养学生高强度的运动能力是提高学生在比赛中恢复能力的必然阶段，通过系统的运动处方，在平时的训练当中，对学生进行有氧耐力练习，可以有效地缓解学生足球比赛过程中肌肉疲劳。

合理补充营养。学生在进行比赛训练课过程中，身体会消耗大量的碳水化淡水化合物有利于学生在比赛当天所消耗的肌糖原的补充。并且，能够很好地缓解大腿肌肉所产生的疲劳感。在比赛前后通过对于学生蛋白和碳水化合物的补充，可以有效地预防和缓解学生在比赛过程中产生的疲劳感。

预防为主。学生在进行足球训练课过程中会有很多的抵触心理。首先，要使学生在心理上充分认识到将要在比賽过程中对于下肢肌肉所要发生的一切不良因素，并从心理上克服。在比赛中要用平静的心态对待比赛中所发生的一切高强度的跑动。通过有效的自我心理调节，能够缓解下肢肌肉的疲劳感。

3  结语

优秀队员在高强度期间可能会产生短暂下肢肌肉疲劳，比赛的关键在于下半场和比赛开始之前短暂的紧张时期。能够看出，在比赛的不同阶段导致的暂时的疲劳和肌肉离子稳态的紊乱，通过身心调节能够有效地使肌肉疲劳的状态得到恢复。

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