除了光源，护眼还要注意啥

韩沐真

“为了备考，妈妈给我买了盏护眼灯，可没多久我的近视度数竟然从200度涨到了450度！”一名同学痛心地说。

近年来，市面上突然冒出各种各样的“护眼灯”，都宣传“无辐射”“无频闪”“无阴影”“无炫光”。为了预防近视，我的很多同学都在使用。但质检部门表示，所谓的护眼灯其实就是普通的灯，没有准确的数据来证明护眼灯有护眼功能。

专家表示，使用护眼灯与普通的灯没有什么区别。一般情况下，节能灯就能满足人们日常的需求。

护眼的诀窍在于用眼的习惯。无论是在小学还是在中学，学生在课间远眺都很有必要;适当的户外运动，如踢毽子、打篮球等，都能给眼睛充分的锻炼和放松。此外，专家提出了以下五点建议：

第一，定时休息，最好远眺。经常做眼保健操，保证充足的睡眠时间。

第二，坐姿应该正确。以用电脑来说，应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应保持在40～50cm，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眼或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

第三，在连续学习45分钟后应该休息10分钟左右，最好到室外活动一下手脚与躯干，或者在室内做眼保健操并活动头部。

第四，定期清除室内的粉尘及微生物，打扫卫生时最好用湿布或湿拖把，對空气过滤器进行消毒处理。如果是在家中进行电脑操作，可以使用防护屏，尽可能减少电子辐射对人体的伤害。

第五，补充维生素A和蛋白质，多饮茶。长时间看荧光屏，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A和蛋白质合成。因此，我们应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体所需的维生素A和蛋白质。

保护视力是一个长期的过程，对于已经近视的人来说，就更加需要保护眼睛了，否则近视度数只会越来越深。生活中，在用眼的时候，应该培养科学的护眼习惯，减少电子产品，如平板电脑、笔记本、智能手机的使用时间，从而为眼睛提供更好的保护。

（图/疯子马达）

护眼小技巧

针对用眼不当所致的眼部干涩不适、畏光、视物模糊等症状，下面的几个护眼方法能帮你快速击退眼部疲劳。

眼珠运动法：头向上下左右转动时，眼珠也跟着一起转动。

眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。

热冷敷交替法：一条毛巾浸热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，再放冷毛巾敷5分钟。

眼睛保健操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦5分钟，然后脖子左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。

远眺按摩法：每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;眼睛依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧眼部内角处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。

转动眼球法：坐在床边或椅子上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。

（摘自答案网）