浅析青少年足球运动体能训练研究

唐周雄

摘  要：足球是一项最早起源于我国的体育项目，深受大众的喜爱。在我国的中小学教育中，足球运动已成为重要的体育教学内容，有的学校还成立了足球队，参加了各种各样的青少年足球比赛。那么要想促进青少年足球运动的进一步发展，青少年的体能训练很关键。本文主要阐述了青少年体能训练中存在的问题及有效的应对措施，希望能促进青少年足球的发展。

关键词：青少年  足球运动  体能训练

中图分类号：G843                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（a）-0057-02

对于任何体育运动来说，体能训练都发挥着重要的作用。在青少年足球训练中，体能训练是最基本的训练内容之一，对足球运动的发展起着关键作用。良好的体能运动是足球运动的基础，具备了良好的身体素质，就为足球运动技巧学习奠定了坚实的基础。青少年足球运动的教练员要科学、合理的为青少年制定体能训练计划。经过老师的专业指导和青少年们刻苦的训练，小运动员的体能训练一定会很快见到效果。

1  体能训练对青少年足球运动的重要意义

（1）足球运动是一项竞争激烈的对抗性的体育项目，比赛中双方为争夺控制权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，展开短兵相接的争斗，尤其是在两个罚球区附近，在时间、空间上的争夺更是一场凶猛，口人心弦。因此，青少年只有开展充分的体能训练，才能有效增强青少年的身体素质，为赛场的出色表现打下坚实的基础。

（2）青少年足球运动员的年龄一般还比较小，发育还不完全，对足球运动的技巧掌握和运用上还存在一定的不足。经过科学的体能训练，可以促进青少年们更好的成长发育，避免运动损伤的发生，增强自我保护能力。

（3）开展青少年足球运动的体能训练，有助于青少年的身体机能的发育，可以为我国培养更多的足球人才，为我国足球运动的发展补充有生力量。

2  我国青少年体能训练开展现状分析

2.1 国内青少年的体质严重不达标

目前，我国中小学生面临着很大的升学考试压力，课业负担也在不断增加。虽然国家一直在倡导“减负”，但是这么多年过去了，孩子们的课业负担不但没减反而越来越重。这一情况带来的直接后果，就是我国青少年因缺少必要的体育运动和锻炼的时间，致使身体素质普遍不高。为了扭转这一被动局面，我国将体育考试纳入了升学考试范围，才有效缓解了这一状况。与此同时鼓励广大青少年积极参加体育运动体育锻炼，只有身体强壮了，才能为以后的发展奠定基础。俗话说“身体是革命的本钱”，只有把身体素质提高了，才能为国家的建设出力，才能在赛场上展现自己的足球才能，为足球运动的发展贡献自己的力量。

2.2 在我国中小学里完全普及体能训练还需要一些时日

一般来讲，体能训练和体育活动还是有区别的，体能训练是一种不断变化的训练方法。目前，在我国中小学校里，有很多的体育教师缺乏对体能训练的深刻认知，往往忽略了其的重要性，因此，体能训练在中小学里并未能大范围的开展起来，即使有的学校开设了体能训练课程，但是实际的训练效果并不十分理想。除此之外，对青少年的体能训练，要改变传统的训练方法，要随着时代的发展和变化，依据当代青少年的体质状况，制定科学、合理的训练计划和训练内容。在具体的规划中，可以适当参考国内外的训练经验，在方式和方法上进行创新，设置一些新颖、富有趣味性且能够吸引青少年积极参加的训练项目。在训练中，经过体育教师的细心指导，中小学生能够体验到体能训练的快乐，而不感觉是一种沉重、枯燥的负担，让青少年真正感觉到运动的意义，才能更好地投入体能训练，才能展现出良好的训练效果。

2.3 众多因素对体能训练产生着较大影响

对体能训练效果产生影响的因素有很多，只有清晰地把控这些因素，才能实现良好的体能训练效果。一般来讲，影响体能训练效果的 众多因素包括训练的计划与内容、训练后的放松、饮食结构及营养的补充等因素。在具体的体能训练中，体育教师要充分考虑体能训练的内容和强度是否符合青少年的实际状况，该训练会不会造成青少年的身体伤害等。有些中小学的体育教师在进行学生的体能训练时，忽视了训练后的放松步骤。除此之外，中小学生的饮食结构及营养搭配，也对实际的体能训练产生着影响。在训练中，教师要经常性的对学生普及一些有关饮食方面的知识，让学生及时、合理的优化自己的饮食结构，尽量做到营养均衡，为身体素质的提升提供良好的条件。

3  体能训练在青少年足球活动中的有效应用分析

3.1 客观、正确认识体能训练

在当代青少年足球运动中，体能训练发挥着重要作用。在实际的训练中，要依据青少年的年龄和身体发育情况，具体制定训练计划，其中最重要的是对训练内容、强度及训练的方式等作出合理、科学的规划。参与青少年体能训练的教师要不断学习和探索好的训练方法，与此同时，还要对青少年的心理学有一定的涉猎，以便在训练中能够利用心理知识开展训练活动，更好地调动学生的主观能动性和积极性，进一步提升体能训练的效果。

3.2 积极开展有针对性的体能训练

第一，力量训练。足球运动属于对抗性的体育项目，因此，它具有运动强度大的特点。足球运动员只有具备强壮的身体，才能在这种激烈的对抗中占据优势。例如，点球、任意球的射门就需要运动员具备较强的爆发力和对抗能力，属于力量的较量。在青少年足球运动中，适合他们的力量训练项目主要包括跑步、仰卧起坐等，对那些身体素质较好的学生，还可以引导他们开展俯卧撑、引体向上等力量训练。这些训练项目都可以有效促进肌肉的形成，提高力量水平。

第二，速度训练。足球运动是需要跑动的体育项目，运动员的速度在比赛中发挥着重要的作用，有时运动员的传球速度和射门速度对比赛结果起着关键作用。在青少年足球运动中，经过适当的体能训练是可以极大的提升速度的，主要训练项目包括折返跑、下坡跑及短距离冲刺等。需要注意的是，由于青少年的体质问题，所以在实际的训练中，教师要严格把控训练强度，也可以针对学生体质的差异性，采用差异性的训练项目。

第三，耐力训练。足球运动对运动员的耐力要求较高，运动员的耐力也是决定比赛成败的关键因素之一。在青少年足球运动耐力训练中，主要采取长跑与慢跑相结合的训练方式。在实际的训练中，教师要充分考虑学生的年龄特点，适当把控单个训练项目的开展时间，还要考虑增添训练项目的趣味性，避免学生因长时间的重复训练在思想上产生抵触心理，影响耐力训练的整体效果。

3.3 加强训练后的放松环节

对于体能训练来说，训练后的放松环节是非常重要的，尤其是对青少年来说。长时间、高强度的体能训练必然会给青少年的身体带来一些不良反应，例如，小腿疼痛、肌肉酸疼、脚掌疼等，都是训练后的正常生理反应，不必过于在意，只要在训练结束后，做一些放松运动就可以缓解。这些放松运动包括按摩、慢走及放松动作等，通过这些放松运动的开展，使得学生的身心都能够得到放松。

3.4 重视饮食营养均衡

青少年阶段是身体生长发育最快的階段，也是对营养所需最多的时候，所以这个阶段一定要保证青少年在饮食上的营养均衡，搭配合理。只有保证了充足的营养，才能保证青少年的身体发育，进而有助于提升体能训练的质量。

4  结语

综上所述，体能训练在青少年足球运动中发挥着重要的作用，因此，青少年足球运动要想快速发展，就必须抓好青少年的体能训练。只有青少年的身体素质提升了，才能促进中国足球的发展。

参考文献

[1] 卜庆乐.体能训练在青少年足球运动中的应用与发展[J].当代体育科技，2018，8（22）：199-200.

[2] 普春旺，杨晨飞.青少年足球运动体能训练研究[J].青少年体育，2018（2）：68-69，140.