波比跳对羽毛球运动员身体素质的影响

汪峰

摘  要：波比跳是一种流传于健身房的运动项目，用它来锻炼身体，机体的多处肌肉可以得到锻炼。其中，波比跳与羽毛球在运动方式上就存在着部分联系，合理地进行应用，配合羽毛球训练，将有助于球员运动技能的提升。近年来，诸多专家都开始研究波比跳运动，其对身体运动素质的提升有着显著作用。本文将波比跳应用于羽毛球竞训队，探讨其对于提升羽毛球训练素质的作用。

关键词：波比跳  羽毛球  身体素质

中图分类号：G847                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（a）-0020-02

1  研究对象与方法

以为山西工商学院羽毛球队研究对象。采用数据统计法、访谈法对山西工商学院羽毛球队教练员的训练方法、手段、时间及参加训练的学生的训练成绩、身体素质等各项指标进行跟踪监测，为研究提供数据支持。

2  波比跳的界定及特点

2.1 波比跳的界定

波比跳又称波比运动，结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作。

2.2 波比跳的特点

波比跳的运动过程隶属于高强度的运动，同时也是复合性的动作，它可以将全身多处肌肉得到锻炼，例如胸肌、大腿、手臂、背肌都可以通过波比跳来实现的。在强化肌肉之后，还可以提升力量和稳定性。

3  波比跳在羽毛球训练中的应用

3.1 波比跳在羽毛球训练中的应用依据

羽毛球比赛的节奏很快，强调主动进攻换取分数。比赛中的运动员时刻处于高度精神集中状态，其心理状态也是高度紧张的。运动员得分的每个回合中，需要完成大量的高强度、高速度的步伐，例如半蹲起跳、上肢扣杀、移动、回动等动作。波比跳同样也是一种高强度的运动方式，它能让人的心率在短时间内会将近人体最大值，有助于运动员在比赛中更长时间保持高强度运动状态。

3.2 波比跳在羽毛球训练中的具体应用

在工商学院羽毛球对的体能训练过程中，实验组以“体罚”的形式进行训练，要求一共做3组，一组做10个，间歇时间为30～40s。其次在日常训练中，在训练结束后，实验组进行3组，每组10个的波比跳加练。

4  训练结果分析

4.1 波比跳对队员身体素质的影响

实验组和对照组分别在本次实验前进行了身体素质测试，测试项目为立定跳远，羽毛球场地30s左右摸线，以及引体向上。其目的是为了测试队员的下肢力量，移动素质和上肢力量。通过表1中可以看出：实验组和对照组在实验前，队员间的身体素质相差无几，在立定跳远成绩在均值上持平;在摸线成绩上，实验组和对照组在次数上相差1次;在引体向上的测试数值中，实验组和对照组成绩差距较小。实验前的三组测试成绩中，P值都大于0.05，没有显著性的差异，表明他们的身体素质大体处于同一水平。

经过一学期的实验，实验组的成绩有了大幅提高，在跳远成绩上，均值高于对照组26cm，高于实验前43cm，在摸线组数上高于对照组5组，与实验前相比，高了7组;在引体向上方面高于对照组6个左右，从数值上看，实验组成绩与对照组成绩相比均有显著心的差异，（P≤0.05）。表明经过本次实验，实验组队员的身体素质有了显著的提升，也为今后的训练打下了坚实的基础。

4.2 波比跳对学生耐力的影响

运动员在比赛中不仅需要有氧耐力为整场比赛供能，也需要无氧耐力为个别紧要的相持球供能。而波比跳也可以采用多组、多变化的持续性组合训练模式，例如，延长动作间时间，缓慢的完成分支动作，以静态动作完成波比跳动作，这样可以做到有氧活动;而常规性地完成波比跳动作则是提高队员的无氧耐力。

4.3 波比跳對学生腿部力量的提升

在21分的比赛规则下，需要运动员中有足够的体能和力量去完成比赛，通过波比跳的实验，可以有效的提升队员的下肢力量，使得比赛中队员在场上反复地做出蹬地、跳跃、跨步、扣杀等需要爆发力的动作， 这样一来， 对于选手的爆发力和下肢力量则有了一定的要求， 才能完成一系列的动作。波比跳运动则是一个不仅可以帮助运动员提升腿部肌肉的运动， 结实全身肌肉， 增强爆发力的运动， 它还可以在运动过程中使血液获得更多的氧气， 保持运动员心血管系统的健康。

4.4 波比跳对学生上肢力量的提升

波比跳中的俯卧撑动作，可以有效地提升学生的上肢力量。在羽毛球比赛中，运动员需要将对手打来的球回击过去，身体在移动到位的情况下，需要队员将球迅速击球过网，尤其是在后场及高远球或者在中场跳起杀球等条件下，击球越快，留给对手的反应时间就越短，拿取比分获得胜利的机会就越大。波比跳运动中，俯卧撑正好可以提高运动员的上肢力量，具备这一训练针对性，可以有效的提升队员的上肢力量。

4.5 波比跳对学生毅力的影响

队员在完成整组波比跳训练后，会有心率加快，呼吸急喘的现象。在比赛中，尤其是在比赛的后半程阶段，学生出现体力不支的条件下，意志力会出现下滑。在日常的训练中加入波比跳，在组与组之间，队员会出现不想继续完成训练的想法，在此时会有跟比赛时类似的观念，如果在训练中，督促学生坚持完成，不放弃训练，这样可以有效的增强学生的毅力，培养队员坚持到底、永不放弃的意志品质。

4.6 存在问题

一个完整的波比跳动作是由多个分支动作组成的。在训练过程中，要求队员进行高强对间歇训练，在训练过程中，队员会追求完成的速度，而忽略动作的质量。所以在训练中就得要求队员刻意放慢动作的速度，而不是盲目追求动作的速度，而要追求动作的质量

5  结语

在山西工商学院羽毛球竞训队的日常训练中，加上波比跳加入到训练内容中，可以有效地提高队员的身体素质，增强了学生的上肢力量、下肢力量，提高学生的移动速度，同时提升学生耐力，对队员技战术的形成奠定了基础。但在训练过程中应该注意队员对动作的完场质量，而不是追求动作的速度。

参考文献

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