浅析核心部位力量训练在少林拳教学中的具体应用

李淑华

摘要：少林拳最开始是起源于河南登封少林寺，拳的名称是来自于寺院，因此被称之为少林拳，是我国传统武术的重要分支，在其发展的过程中主要是吸收了民间技击精华以及各种实践，不管是在演练还是在实战中少林拳都具有叫我车明显的特色，与其他拳系也有着较为明显的差异。在力量和速度方面，少林拳包含了中国武术广泛的技术特征，同时也融入了少林武术中的部分内容与技术风格。随着时代的发展，少林拳也已经被作为一种非物质文化遗产，开始融入到现代社会中，而相关的教学也结合了现代训练方式加以改善，对于少林拳教学的进一步优化起着重要作用。本文将结合实际情况，对核心部位力量训练在少林拳教学中的具体应用进行详细分析，以期为今后开展的相关工作提供宝贵经验。

关键词：核心部位;力量训练;少林拳教学;具体应用

在少林拳教学中，力量训练可以说是一项必不可少的重要部分，需要练习者在长期学习的过程中不断增强自身的身体素质，只有这样才可以在最大程度上有效驾驭少林拳，从而提高少林拳练习的有效性。通过将核心部位的力量训练有效应用至少林拳教学中，不仅仅是可以提高训练者的自身素质，以及对肌肉的综合控制能力，同时还可以将少林拳的各个技术动作充分的展现出来，从而提高少林拳教学的有效性。因此，结合实际情况对核心部位力量训练在少林拳教学中的具体应用进行详细分析是十分有必要的。

一、相关概念概述

（一）少林拳概述

少林拳是少林拳术语器械的总称，在长期发展的过程中主要是在少林寺特殊的佛教文化下发展而来的一种传统武术，经历了1500多年的发展历史，在战乱与社会变革的推动下，少林拳也得到了完善与发展[1]。由于少林拳是基于实战与特殊文化而形成的一个武术形式，因此其套路众多，内容也十分丰富，若是从整体上进行分析，少林拳主要是充分体现出了“硬”这一特征，结构简单但是十分具有杀伤力，既可以用于攻击，也可用于防守，具有较强的综合性。在演练的过程中，少林拳不管是起、落、进、退，基本上都是处在同一条直线上，进而总结出了“拳打一条线”这一特点。若是从手法上进行分析，少林拳则要求曲而不曲，

直而不直，滚入滚出，螺旋钻进，反对僵直拙力[2]。也就是说，在练习的过程中应该将手臂形成曲非曲、直非直这样的一个状态，从而为攻击与防守创造有利条件。在力量的运用这一方面，则是要求练习者刚劲有力，反应迅速，同时还需要富有弹性，在速度上，应该保证动作的灵活性与快速性，不给对手留下一丝的反应空间。从上述分析中也就不难看出，对于少林拳的练习，需要从多个角度出发，并不单纯是动作方面，在力量与速度方面也要有所精益，只有这样才可以将学习到少林拳的精髓。

（二）核心部位力量训练理念

随着当前时代的进一步发展，相关学者关于人体的研究而已正在不断增加，为现代体育竞技项目训练提供了重要的理论支撑，提高了体育竞技项目训练的有效性。从运动解剖学的角度来进行阐述，人体包含了腰椎、骨盆和髓關节等骨骼及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼表层和深层的肌肉，通过训练这些核心肌肉的力量，可以进一步提高运动员的身体素质，从而达到更好的训练效果。与现代竞技项目不同，传统武术在演练过程中所使用的核心部位，通常是腰腹、臀胯、脊柱周围的肌肉。因此，在少林拳练习中，增加有关核心部位力量训练方面的相关内容，是可以起到一定积极作用的，不管是“身拳一体”，还是“腰马合一”，都是强调了核心力量的重要性[3]。

二、核心部位力量训练在少林拳教学中应用的重要意义

（一）加强技术动作的展现

根据研究学者的各项研究可以发现，人体的核心力量是控制身体变化的关键环节，同时也是衔接躯干与肢体的桥梁部分，是维系人身体各项运动的基础，尤其是传统武术这种运动项目，更是需要通过利用核心区域的力量来保证身体姿态，使得各个动作、技法都可以充分的展现出来[4]。在少林拳教学中，核心部位训练可以说是至关重要的，是能否保证武术动作高质量完成的重要决定性因素。通过加强核心部位力量的训练，可以实现对学员脊柱、臀胯等核心部位的肌肉，而这些区域核心力量的增加，学员的动作维系时间就会有所增强，肌肉力量的提升，也会让学员的出拳力量、速度以及肢体力量等等方面都得到较大改善，一些难以掌握的技巧也可以在核心力量的支撑下，较好的完成[5]。若是学员本身不具备较强的核心力量，在后续少林拳教学中，学员就会出现不同程度的动作走形、动作控制不到位、身体重心变化明显缺乏稳定性等等一系列问题，这些都是影响少林拳整体学习质量与效率的一个重要因素，同时也会直接影响到在比赛中学员所取得的成绩，因此核心力量训练必须要作为一项重要的内容，在日常训练中加以重视与凸显。

（二）完善身体对于力量的支配

在高段位、高水平的赛事竞技中，少林拳项目对于运动员体能与技能两方面要求都十分高，且运动员之间的差异性也相对较小。然而，在实际比赛的过程中，运动员的体能消耗，要远远高于日常训练，同时也会受到各个方面因素的影响，例如运比赛紧张，心率不自觉加快，而这一变化所产生的最直接的后果就是耗氧量的增加，以及身体机能运转加快，运动员的疲劳感也会比日常训练更加强烈;再比如运动员经过一连串的发力以后，会身处一种无氧状态，这种转投胎会影响到肌肉对于央企的消耗以及能量代谢等等[6]。核心部位力量训练，可以在最大程度上增加运动员身体对于能量的储备，使得运动员在剧烈运动的过程中可以具备较高的氧气摄入能力，从而避免运动员在实战的过程中出现缺氧的情况，较少能量消耗，为运动肢体协调能力与身体自平衡能力的有效提升奠定有力基础，让运动员可以在赛场上具体有充沛的能量与体力完成比赛，继而获得更大的比赛优势。

（三）提高练习者对于身体的控制能力

在传统武术训练的过程中，运动员必须要具有良好的肢体控制能力，在实时对战的过程中可以灵活的转变身体位置[7]。少林拳作为一种具有丰富内容与变化姿态的传统武术项目，需要运动员具有较好的控制能力，保证肢体的协调性。核心部位力量训练作为人体控制能力的核心产出区域。通过增强核心区域力量训练，运动员的肢体核心控制能力就会有所提升，会对身体做出良好反应，使得少林拳的各个动作可以得到较好的协调，而肢体的控制能力也会有所增强。

除此之外，核心部位力量训练可以再不同程度上预防运动员出现伤病现象。作为一个传统的武术项目，在练习的过程中较为容易出现一些慢性的损伤，由于练习者运动过度，加之核心力量的缺失会让运动员增加其他部分的肌肉训练来达到相同的效果，进而增加了其他区域肌肉的训练强度，比如腰酸背痛、骨盆倾斜等等。通过核心部位的力量训练，可以避免运动员在长期训练过程中可能出现肌肉慢性损伤，也可以减少急性损伤出现的可能性，对于保证运动员自身的身体健康是十分重要的[8]。

三、核心部位力量训练在少林拳教学中的具体应用

在少林拳教学的过程中，核心部位力量训练的重要性已经得到了证实，对于学员提高自己的身体素质以及综合控制能力都是十分重要的。因此，在實际教学的过程中，教练员就需要从腰腹部分的训练以及核心力量训练这两个层次来着手开展各项教学工作，使得少林拳教学质量可以得到充分保证。

（一）专项核心部位力量训练

从整体上来看，少林拳的动作结构是十分紧凑的，不仅是要求具有较大的力量与速度，同时还需要保证身法与步法的灵活性，而在少林拳拳决中就有“拳打一条线、掌打卧牛之力”的相关叙述，其中便包含了对技术动作中“打”的要求[9]。因此，在教学或者是实践中，并不需要具有较大的场地，只需要有一条之前的运动轨迹，就可以使用少林拳这一武术功夫，利用短促有力的这一武术特点做到一招制敌。这个也就要求教练员在训练的过程中，要重点培养学员的身体力量，使得学员可以在很小的区域内就可以施展少林拳法。首先，教练员可以让学员在一条直线上练习左右弓步冲拳，让学员来充分感受到自己核心部位的发力，了解自己的核心力量区域，这一类型的训练还可以通过原地马步冲拳、站桩力量练习等等方式来进行替换，避免学员在单一的练习条件下产生抵触情绪。在学员充分感受到自身在练习过程中核心部位力量的变化以后，教练员则是可以的根据学员的实际情况，对学员的练习组合进行调整。这也就要求教练员根据少林拳技术动作练习的特点，适当让学员增加自身负重，来完成少林拳的组合练习，在这一过程中需要注意的是，要以动作速度提升及动作的连贯性为主要目标，让学员在练习的过程中，不断提高出拳力量。除此之外，教练员还需要对学员的肢体协调能力进行训练，单纯的核心部位力量训练可以提高力量，但是仍然需要稳定、持久的下肢力量来支撑学员核心区域的力量，因此应结合实际情况对学员的肢体协调能力进行训练，从而为下肢爆发力量的训练奠定基础。

（二）基本练习方法的运用

在少林拳传统的训练方式中，也包含了诸多核心区域力量训练的练习项目与内容，常见的练习方式就是桩功。根据不同状况，训练内容会有所不同，分为卧壮、坐桩、站桩三种方式。这一部分的练习主要是为了进一步提高学员下盘的稳定性，让学员在日常练习的过程中可以具有更加稳定的下身力量，为腰腹发力提供必要支撑。其中，卧桩还可以起到增强腰、腹、背部肌肉的作用，而整个躯干的肌肉在长期卧桩练习下得到进一步提升，为学员出拳速度与力量的提升奠定有力基础。在传统的练习方法中，不仅仅是可以起到提高肌肉力量的作用，同时也可以让学员学会如何调整自己的呼吸与气息，在静态的练习中，学员可以更好的感受身体处在大自然中而产生的各种变化，有助于提高学员的精神境界[10]。除此之外，现阶段少林拳教学中，还有一部分是与现代体育竞技项目核心力量训练中相类似或是相同，通过动静结合的训练方式，来进一步提高学员自身的核心力量、一般情况下，静态的练习方式主要是平板支撑，在最开始进行训练的阶段，教练员会通过调整平板支撑的时间以及与地面之间的距离来控制强度。在已经达到一定时间的基础上，教练员还可以增加一些延伸的静态动作，比如单腿交叉平板支撑，用于实现对不同部位肌肉力量的增强训练。动态练习通常都是包括悬垂举腿、坐式空退，同时起上体练习或者简单的仰卧起坐，这些动态核心力量练习方式，都需要教练员从频率上、时间上等等做出调整，从而保证训练强度与学员自身的实际情况相适应。除此之外，教练员还需要在此基础上增加针对下肢进行训练的相关内容，如原地纵跳、深蹲、肩上练习等等方面的腿部力量训练，为学员整体少林拳动作与力量的有效提升奠定基础。

结束语：

综上所述，核心力量部位训练，有助于加强技术动作的展现、完善身体对于力量的支配、提高练习者对于身体的控制能力，对于练习者而言，是提高自身综合素质以及少林拳练习有效性的一种重要途径与方法。通过应用这种训练方式，少林拳教学质量及学生的学习效果都可以在不同程度上有所提升，从而将少林拳这一种非物质文化遗产进行更好的传承与发展。目前，在实际教学的过程中核心部位训练主要是用用在专项部位的力量训练，而其基本的练习方法则是从静态与动态两个方向来进行，为练习者提高少林拳学习水平创造了有利条件。

参考文献：

[1]孙博.核心部位力量训练在少林拳教学中的研究[J].运动，2016 （15）：97-98.

[2]刘旭东.少林拳力量和速度的表现特征及训练方法[J].武术科学：搏击·学术版，2004 （6）：40-42.

[3]侯建斌.少林拳美学特征研究[J].武术研究，2014，11 （5）：38-40.

[4]徐虎泼，汪晗，许宗乐.郑州市中学少林拳开展状况研究[J].少林与太极（中州体育），2011 （2）：1-5.

[5]武兵.少林拳的特点与风格[J].少林与太极，2017 （2）：18-19.

[6]陈振勇.少林拳与巴蜀武术源流考[J].四川体育科学，2007 （3）.

[7]夏艳.少林拳与太极拳发展的比较研究[D].河南大学，2010.

[8]李庆功，王跃.“少林拳”在郑州市部分学校开展情况与研究[J].现代交际，2012 （10）：128-128.

[9]张昊.禅宗思想对少林拳拳种的影响研究[D].北京体育大学，2010.

[10]张治国.少林拳进入河南省普通高校体育课堂的可行性理论研究[D].河南大学，2007.