高考前心理压力的适度调适分析

钟际昂

浙江省杭州市电子信息职业学校，浙江杭州 310012

高考作为选拨人才的一种有效途径，是每一个高中学生需要亲身经历的事情，在时间的流逝背景下，高中学生自身的压力逐渐增加，在一定程度上会影响学生高中复习以及考试的效果。高中学生怎样在高考前对自己的心理压力进行调试，怎样以积极的心态面对高考的挑战，是每一个高中学生需要做好的事情，针对高中学生在高考之前怎样适当的调试自己心理压力，以下为笔者给予的相关分析与建议。

1.认知考试焦虑，保持适当紧张

1.1 认知适度紧张以及考试焦虑。考试焦虑作为高中学生在高考之前内心会出现的一种紧张情绪，高三阶段的学生存在焦虑心理十分常见，但是学生应科学的认知焦虑程愫，也就是适当的焦虑不会影响学生高考成绩，还会激发学生自身大脑的运作，便于学生思维的开阔，促使学生更好的提高考试发挥效果[1]。而过渡的焦虑会影响学生考试注意力的集中，降低学生自身思维转变的灵活性，降低学生考试中临场发挥的效率。所以高中学生应正确的认知适当紧张和过渡焦虑，不用将适当的紧张当作心理考试的负担，而是以适当的紧张状态面对考试，保证高考考试成绩。

1.2 影响心理压力产生的因素。在高考学生面对考试期间，只要存在以此或者多次的考试失败经历，之后便会对考试产生畏惧心理。而社会和家庭因素也都是造成高考学生心理压力的原因，久而久之，学生针对考试的焦虑心情便会形成，因此高中学生应认识到心理压力产生原因，适当的给予自己心理加以调试。

2.优化认知方式，缓解心理压力

2.1 改变思想，正确认知高考。高中学生应该了解到高考实际上为一项考试，只不过是具有选拨性的考试，不能在心理过于重视这次考试，应以正常的心态应对考试，可以基于人本性的角度，分析教育的最终目标为学生自身在今后的工作和生活中，快速的找到自己存在的价值。同时将对高考的重视结果当作重视的一个过程，高中学生可以有针对性的计划学习时间，专心做好自己想要做的事情，由此防止学生不自主的思考高考考试成绩，影响积极心理的调试[2]。

其次正确认识自己。面对高考之前的心理压力，高中学生需要正确的认知自己，增加学生自身对高考的自信心，但是部分高中学生没有意识到正确认识自己的重要性，导致其在紧张的心理压力下胡思乱想，失去考试信心，甚至对高考的形式产生自卑心理，这些都是学生没有正确看待自己的原因，这是学生应评价自己：自己的优势有哪些？对于知识的掌握有哪些？由此在学生认识到自己掌握知识能力的基础上建立学生高考信心，提高考试成绩。

此外，高中学生应正确的看待他人给予的评价。即使父母以及教师等众多人给予高考学生充满希望，但是高中学生应将这些希望的目光转变为适当程度的动力，认为考试只是自己的事情，仅仅需要自己尽力而为即可，不用思考他人对自己的评价，在自己的成长过程中，父母以及他人只是陪伴者，只有自己一直陪伴着自己，因此高中学生将主观的欢乐建立在自身角度上思考，可以更好的把握自己。

3.掌握心理调节的方式，提高高考成绩

3.1 自信训练方式。高中学生可以借助自信训练的方式，树立自己考试的信心，也就是先找到具有消极意向的思想意识，比如出现胃口不佳的情况，或者面部肌肉呈现绷紧状态时，学生便应意识到这是大脑对高考做出的消极反应，学生应充分对自己进行心理疏导，建立考试的自信心。同时建立挑战消极意识的良好学习习惯，高中学生可以告诉自己心理过度紧张是不成熟的表现，缺少现实性和实践性，找到今后学习的目标，科学的进行学习计划，做好考试准备[3]。其次自我暗示法，高中学生可以通过自我暗示的方式，将消极的思想进行转移或者改变，建立考试信心，学生可以对自己大声说：我是最棒的!、我会取得成功的！加油加油！由此通过对大脑神经的刺激，促使大脑感到兴奋，完善学生自身脑部的神经调节进程。

3.2 放松训练法。高中学生需要通过一系列的动作对自己的心理压力进行调试。所谓的放松训练法，是指学生放松自己的骨骼肌肉，认真体验自身肌肉的紧张和松缓程度，最后巧妙的将自身紧张的情绪和焦虑的心理进行消除。学生在放松之前，可以将自身的紧身衣物松开，轻松的靠在沙发上，将自己的双臂和手放在沙发边缘上，且双腿前身，将头部和上身轻松靠在沙发上，紧闭双眼，促使身体的各部分肌肉得到放松。在大约一分钟之后，心理调节活动完成，由此消除高考消极情绪，保证高中学生自身健康成长。

结束语

综上所述，高三作为高中学生重要的转折阶段，学生应当适度的给自己加油鼓劲，相信只要努力便会有所收获，只要努力便会实现自己的理想，只要努力便会绽放光芒。因此分析高考前学生心理压力的调试话题具有十分重要的现实作用和意义，针对每一个高中学生而言，其需要认真的看待高考考试，以平常的心态面对高考的挑战，通过认知考试焦虑，保持适当紧张、优化认知方式，缓解心理压力、掌握心理调节的方式，提高高考成绩等心理压力调试方式，在高考中充分的发挥自己潜能，取得优异的成绩，为自己今后的快速成长奠定基础。