脚上八法预防糖尿病足

代金刚

糖尿病足是糖尿病的并发症之一，是足部末梢神经的病变，主要表现为温痛觉等减弱及神经血管综合病变，如血管阻塞，足部可出现溃疡，严重的会出现坏疽，甚至截肢。练习脚上八法，预防糖尿病足从这里开始。

1.两脚分开，自然站立，双手叉腰。

2.重心移到右脚，左脚脚尖点地，这个称为左脚“丁字步”。

3.丁字步站好后，将腿伸直，然后左脚踢出去，脚尖及脚面绷直，这个动作称为“搜裆腿”。

4.勾脚尖，这个动作稱为“翘尖式”。脚尖尽量地向回钩，此时小腿后侧是完全绷紧的。

5.脚跟尽量向下用力蹬，称为“海底针”，就像是我们向海底扎针的感觉。

6.脚趾向下点，身体直立，叫作“凤点头”。

7.转动脚掌，向左→向上→向右→向下画弧，做3次;然后再反方向，向右→向上→向左→向下画弧，做3次。

8.左脚练习3次后，将左脚收回，恢复两脚与肩同宽的站立姿势，换右脚练习，动作相同。

动作要领：①左脚丁字步，重心在右脚上，左脚脚跟提起，脚尖点地，是垂直于地面的。右脚丁字步，重心换左脚上，脚尖依然要点地，与地面垂直。②搜裆腿，脚向前踢出，要保持脚面绷直绷紧，脚尖尽量向远伸展。③翘尖式，脚尖向回钩的时候，力量要集中到小腿的后面，力量在足跟。④转动脚掌时，向左向上向右转圈，这是内转太极，内转太极3次，然后反方向，称之为“外转太极”，也是3次。这个动作需要单脚站立做，如果站立不稳，可以借助一下旁边的桌子，或者借助于瑜伽垫躺着练习。

脚上八法非常实用， 在办公室可以做一做;在公交车上，也可以把脚跟向下踩，然后脚尖提起来。通过反复练习，有助于促进气血的运行，防治病变。