浅谈越野滑雪运动员耐力素质、基础耐力训练的重要性

秦江旭

【摘 要】越野滑雪竞技能力的高低首先是由运动员良好的专项身体素质水平决定的，其中包括高水平的专项耐力、速度、力量及协调能力等。运动员只有经过长期艰苦的训练才能培养这些能力。这里我们主要讲一下其中最重要的素质，分别为专项耐力和专项力量训练。

【关键词】身体素质;耐力;力量

近年来，部分中、外专家将越野滑雪项目定为“有氧耐力为主的力量、耐力和速度力量型项目”等。从中看出，尽管对于项目的本质特征的定义存在一些分歧，但有一点是肯定的，那就是运动员的专项耐力素质对越野滑雪高水平的竞技要求仍然具有决定性意义。

1.结果与分析

1.1耐力素质训练

人们长时间坚持工作的能力叫做耐力，耐力素质分为两种，即基础耐力和专项耐力，而耐力素质水平的高低主要由三个方面决定：第一，机体能源物质的储存;第二，机体为肌肉做工不断提供能源;第三，机体各关节韧带等运动器官对长时间工作的承受能力。而这些能力都需要经过长时间专门性的训练才能获得。当今世界上优秀越野滑雪运动员的最大摄氧量可达80～85毫升/公斤/分以上（女运动员可达70～75毫升/公斤/分以上）。所以，越野滑雪运动员发展耐力训练首先需要提高其最大摄氧量水平，这是越野滑雪竞技能力最重要、最有决定性的机能能力，这种高水平的能力只能通过长期的艰苦且有特定计划的耐力训练才能够达到。

下面介绍一些训练方法;（LA=血乳酸、HR=心率）

1.1.1基础耐力训练（LA<2～3毫摩尔，吸氧量在40～46毫升/公斤/分以内，年训练比重80～85%）此阶段训练又分为两个阶段，即恢复性训练阶段和速度耐力适应训练阶段;

1.1.2速度耐力训练（LA>2～4毫摩尔，吸氧量在52～56毫升/公斤/分内，年训练比重8～10%）;

1.1.3最大耐力训练（LA>3.5～6毫摩尔，吸氧量在60～65毫升/公斤/分内，年训练比重8～10%）;

1.1.4无氧耐力训练（LA>6毫摩尔以上，吸氧量在65～70毫升/公斤/分内，年训练比重1～2%）。这个区域一般在赛前和比赛中出现，平时训练很少安排。

比赛时女子5公里、10公里和男子15公里的LA值为6～8毫摩尔，然而过多的LA值训练对提高最大摄氧量水平意义不大。

在预定强度的耐力训练实施过程中，LA值应该保持相对稳定，如果LA值不稳定就达不到预定的训练效果，如LA值下降，说明体力下降，体内贮存的氧和能量已保证不了训练所需的消耗量。但LA值超标，则会影响运动员最大摄氧量的提高。这是从少儿训练到成材（12年以上训练）的多年训练经验所总结出来的实效性原则。

最大摄氧量的训练一定要按照预定的计划进行，切忌拔苗助长。耐力项目成材的训练时间较长，从13～15岁训练到25～26岁才会出最好成绩，成绩的高峰期可延续到35～36岁。以往的理念是：出成绩越早，高峰期下降越快;出成绩越晚，高峰期保持的时间越长。训练没有捷径可走，只能靠长时间的训练，即艰苦的磨练。

如今世界上优秀的成年男子运动员每年训练时间一般在900～1200小时左右。女队员在750～1000小时左右（欧洲越野滑雪运动员通过统计训练时间来统计负荷量，而我国各运动队是通过统计公里数来统计负荷量）。

成年的专项训练比例应占70%以上，主要训练手段是滑雪，滑轮和带杖登山走、跑、跳，其它内容占30%。雪上训练主要集中在冬季（但现在有运动员全年均可以实施雪上训练）。滑雪占专项比重50%。夏训以滑轮、山地跑和带杖登山走、跑、为主。

训练主要任务是锻炼心肺功能，尤其是在青少年运动员的基础训练期间。加大训练量导致心脏的工作量增大，但最为关键的是根据训练的需要控制心率的变化，根据身体生长发育规律掌控运动量和训练强度。尤其是训练强度的变化，训练强度加大时乳酸值也会增高，而训练强度超过有氧与无氧的临界点后，人体的生理指标也相应发生变化，乳酸值超过临界点，心脏就需要增加跳动次数来输送更多的血液供应机体做工，如一般优秀运动员训练：心率为150～160次/分时，血乳酸值为2毫摩尔;心率为175次/分时，血乳酸为4毫摩尔。但也存在个体差异，一般情况下青少年进行140～160次/分心率训练为基础训练，此时血乳酸值为2毫摩尔，这也是青少年运动员训练最重要的基础耐力训练标准。所以在不同的训练阶段通过血乳酸测试，并根据人在不同时期的具体测试结果可将训练划分成三个区段，即基础耐力训练、速度耐力训练、最大乳酸能训练。

1.2基础耐力训练

这是训练非常重要的时期，是打基础的阶段，应占整个训练的65～75%，平均值应占70%。尤其对于青少年运动员来说，它能提高吸氧能力、氧利用率和提高脂肪转化为能源的能力，对提高最大摄氧量（VO2max）也是非常重要的训练阶段。

此阶段基础耐力训练每天不少于1.5～3小时，（成年运动员）HR在140～160次/分，夏季除了滑轮、越野跑、山地带杖或不带杖走跑交替外，像自行车、划船、游冰等也是很好的训练方法。同时也可以安排小变速训练，如：时间控制在10～15秒一组、间隔20～30秒，一次训练课可安排2～3组，冬季夏季训练期均可安排类似的手段，这种方法也是现代越野滑雪短距离比赛的主要训练方法之一。

2.结论

運动员每滑行一步都需要机体机械力量功能的发挥，在比赛过程中，长时间机械力量循环运动对运动员专项力量、耐力、素质都提出了高度的要求。而肌肉力量要高效率、快速度地完成做工。另外在整个滑行过程中任何素质都不是单独运用的，而是综合在一起做功，各种素质协调发挥综合运用才能达到最好的效果。