午睡益处多 有人也不宜

木子

适当午睡不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。因此，要培养午睡的良好习惯，因为午睡有很多的好处。

降低血压  美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

保护心脏  希腊一项研究显示，每周至少3次午睡，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午睡能舒缓心血管系统，并降低人体的紧张度。

增强记忆力  美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高。德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

提高免疫力  德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

振奋情绪，赶走抑郁  美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

消除疲劳，恢复精力  上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。一个上午的工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗。这时候，生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

很多人可能发现，自己睡了午觉，并没有像别人那样神清气爽。醒来反而比不睡还难受。这是因为睡多了。午睡最佳时长为20～30分钟，最长不超过40分钟，否则你就“深受其苦”。

除了要注意午睡时长，还要提醒各位，尤其是办公室一族，睡觉姿势也要正确。尤其是喜欢趴在桌子上睡的人群，你的胸、颈椎、背部、胃部都在悄悄“受损”。

三类人最好别睡午觉

当然，睡午觉除了要注意上面两点，还应该注意：刚吃饱饭就睡觉会变胖。可以吃完饭走动走动，再睡一会儿，这样就完美了。

午睡对了有好处，睡得不对有坏处。绝大多数人睡午觉都是好处多多，但有些人却不宜睡午覺。

1.夜晚失眠或睡不好的人。有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。而这类人经常犯的错误是前一晚没睡好，第二天白天困得不行，想中午补觉。这样反而会日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。

2.血压低的人。血压低的人要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在太高，不建议血压低的人睡午觉，因为气温太高会加重低血压。

3.过于肥胖的人群。肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

编辑：陌漓  yangsheng_moli@sina.com