在家自测“体质退化”

想知道自己的身体素质如何，可以通过以下几个方法来自测。若不达标，还能通过简单的运动补救。

1.提袋面粉测手劲

检查目的：检测上肢力量。

在家自测：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走100米，就觉得手上没劲了，或者拉拉力器五六下就拉不动了，毫无疑问，你的上肢力量有待增强了。

运动补救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具锻炼外，平时也可转转核桃、金属球等。

2.够脚趾看柔韧性

检查目的：检测身体柔韧性。柔韧性好的人，身体机能一般都比较好。

在家自测：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去，那你的身体就太僵硬了。做这个动作一定要轻缓柔和，不可猛力强为。

運动补救：平时可经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向跷腿的一边弯。

3.跳一跳测爆发力

检查目的：检测爆发力。纵跳是判断下肢肌肉力量的一个指标。

在家自测：站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20厘米，男性应高于30厘米。

运动补救：平时没事时，经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳，后退跳都可以。锻炼时要注意安全。（本刊综合）