“暴力”保健可取吗

现在，一些形式暴力的保健方法在老年人群体中十分流行。公园里常有老年人拍打身体、撞树、呐喊……他们认为这些保健方法符合中医理念，不仅能够疏通经络，还能够治疗疾病。事实果真如此吗？

※拍打身体

适度拍打特定穴位属于中医的外疗法。从原理上说，拍打是按摩的一种手法，可以使血液循环加快，促进血液循环。这对一些软骨损伤及慢性疼痛确能起到缓解的作用，但不能说有治本的作用。正确的拍打方法是使一定的震动力量传达进去，震动气血（力度、频率都有讲究）。此种保健方法，非医学专业人士很难熟练掌握。一些老年人不懂怎么拍打，往往将皮肤拍出血点子，甚至是破皮流血，对软组织造成伤害。因此，老年人不要擅自拍打身体，应该去正规中医科室，咨询医师，选用适合自己的外疗法。

※撞树

一些老年人选择撞树保健，认为撞树可以促进血液循环，起到按摩作用，缓解病痛。其实，撞树的保健效果并不明显。老年人机体功能退化，容易出现缺钙、骨质变脆，与硬物碰撞易发生骨折。主动撞击树木，难以把握撞击的部位和力度，如果撞击力度太大，甚至有可能导致内脏破裂。以下人群尤其不宜通过撞树保健：①骨质疏松患者；②体质虚弱者；③身体健康状况不稳定者，例如患有心脏病、冠心病，近期有心绞痛发作的人群；④糖尿病患者（撞击树木运动量较大，容易导致低血糖）。

※赤脚走路

踩鹅卵石能刺激足底，对糖尿病患者预防和治疗糖尿病足有一定作用，其原理与足底推拿按摩类似。应注意的是，在普通平地上赤足走路没有意义，市面上一些号称能刺激足底的保健鞋意义也不大。踩鹅卵石也有诸多注意事项。首先，不宜在雨雪、严寒、酷热天气进行，以免脚部受伤。其次，不要光着脚踩石头，应穿上袜子踩踏。再者，要选择干净的锻炼区域，以防足底被刺伤。还有，不要长时间踩踏鹅卵石，每天1～2次，每次15～20分钟即可。最后，踩完鹅卵石后应做一些脚部按摩。

※呐喊

不少老年人会在清晨大声喊叫，认为自己是在吊嗓，而吊嗓可以增强心肺功能。其实，吊嗓是一种锻炼唱功的方法，需要专业训练。很多老年人的喊叫只是呐喊，或者说“硬吊嗓子”。不专业的吊嗓只是从喉部发音，对增强心肺功能不仅没有任何作用，还可能会使声音嘶哑，导致声带损伤，甚至出现充血、水肿、声带小结、声带息肉，有害身体健康。所以，呐喊对于老年人来说并不是最佳的锻炼方式。老年人可选择其他方法增强心肺功能，比如咬紧牙关，同时深呼吸，发出“嘶嘶”声，或者吹橡皮球内胆。

※甩鞭

甩鞭又称响鞭，是一项历史悠久的运动，受到不少老年人的喜爱。甩鞭确实有一定的保健作用，但其产生的噪声会损害听力。而且要想把鞭子甩起来，达到理想的保健效果，需要较大的力量和身体制动力，身体虚弱、患有慢性疾病的人一定要慎重。腰椎疾病患者（比如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、急性腰扭伤等）也尽量不要参加该活动，防止老病复发。心脑血管疾病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等患者也不適合甩鞭运动，锻炼不当易加重病情。此外，老年人因为身体机能退化，很难控制甩鞭的力度，很容易发生腰背部肌肉拉伤、肩部肌肉拉伤。因此，老年人一定不要盲目跟风进行甩鞭运动，可以选择一些小负荷、低强度的运动，快走、慢跑、打太极拳、舞太极剑等都是不错的选择。

（本刊综合）