高校普通排球运动员功能性体能训练方法体系构建探索

2019-11-04张淼中山大学体育部广东广州510000

文体用品与科技 2019年20期

关键词：爆发力功能性训练方法

□ 张淼（中山大学体育部广东广州 510000）

引言

排球运动是我国体育竞技项目中的重要组成部分，经过不断的发展，我国排球事业逐渐走在世界前列，整体竞技水平提升。北京奥运会的顺利开展，促使中西方国家逐渐加深交流，以体能训练为载体，创新现有的系统训练体系与训练理念，实现现代运动训练的创新。

1、功能性体能训练概述

1.1、概念

实际上，体能主要是指人体自身的各个器官系统机能在体育活动中呈现出的基本能力，其包含的内容较多，如速度、耐力、力量、柔韧性等最基本的身体素质，还包括身体基本活动能力，如泡、跳、爬、投等，根据不同的作用与表现可以分为两个层次，竞技体能层次与健康体能层次。功能性训练概念是近年来提出的一种全新的理念，由美国体育学家提出，该概念是指将健身、康复等多种领域与竞技体育总训练方法相融合，形成一个全新的领域，实现身体的全面发展。功能性体能训练与传统的体能训练存在较大的不同，在训练过程中改变了传统力量训练不足情况，积极进行合理的创新，将身体的各部分肌肉进行合理的协调应用，实现运动链的一体化发展，达到身体的动态平衡。与此同时，功能性体能训练的开展，还可以促使运动员提升自身的专项水平能力，优化自身的能力，挖掘整体潜能，进一步促使其整体性提升，提高自身的灵敏性与反应速度。

1.2、高校普通排球运动员功能性体能训练现状

现阶段，我国高校普通排球运动员功能性体能训练整体水平逐渐提升，注重运动员的体能水平，促使其理解能力、接受能力、创新能力得到优化，实现全面发展。但实际上，现阶段的训练过程中还存在一些不足之处，如训练方法、训练体系、训练结构不合理等，影响运动员的身体素养水平提升，难以提升其综合能力，缺乏战术训练与转型训练。我国在北京奥运会结束后，逐渐加强功能性体能训练的研究，并积极进行尝试训练，将功能性体能训练与传统训练相结合，注重提升运动员的姿势与动作，训练整体的功能，促使其满足专项动作所需的肌群力量，注重动作质量的重要性，从速度、爆发力、灵活性、协调性、平衡能力等方面提升，以培养高素质的运动员。

2、高校普通排球运动员功能性体能训练存在的问题

2.1、训练结构不合理

现阶段，我国高校在进行普通排球运行员训练过程中，虽然加入功能性体能训练理念，但在实际的训练过程中却存在明显的训练结构不合理情况，训练组比例不合理，训练方法较为简单，多数以有氧训练为主，在长期的中低性训练过程中导致运动员的速度与爆发力逐渐弱化，影响其反应速度与敏捷性提升，降低整体的训练效率。在传统训练过程中，由于运动员需要高强度训练，导致其训练后出现疲劳程度，达到极点后难以调动自身的神经系统，造成训练效果降低，影响运动员的全面发展。

2.2、训练要求不符合实际

在进行高校普通排球运动员功能性体能训练过程中，经常存在训练不符合要求情况，与实际需求相差较大，尤其是对于高校普通运动员来说，缺乏训练综合性分析，影响整体的训练质量，造成不良的影响。运动员体能训练方法体系的不确定也是现阶段训练存在的主要问题，例如，在训练过程中未能根据运动员的实际情况进行全面的分析，制定的训练内容存在不合理情况，降低训练的整体效果。训练与实际情况不相符，导致现阶段在教学过程中，未能与学生相适应，运动中的平衡性与控制力难以提升，机体组织器官的协调性不高，核心力量提升不足。

2.3、训练方法存在不足

实际上，功能性体能训练过程中方法是重点内容，直接影响整体的训练质量，但在传统的训练过程中，受多方面因素影响，现有的训练方法存在不足之处，甚至部分地区依旧采用传统的训练方法进行训练，不仅影响运动员的训练积极性，其训练结果也不够理想，难以满足实际的训练需求。以实际为例，在力量训练过程中，经常在方法安排方式上存在问题，降低组间的休息时间，减少对肌肉的刺激程度，整体训练强度不高。与此同时，训练方法的不合理导致体能训练的功能性存在不足，缺乏针对个体的训练，评价机制不合理，缺乏阶段性与针对性的训练，影响整体的训练效果。

3、高校普通排球运动员功能性体能训练方法体系构建策略

3.1、明确功能性体能训练方法体系构建依据建立合理训练计划

积极进行无氧训练，明确功能性体能训练方法产生的促进作用，积极进行完善优化，建立全新的技术训练体系，制定符合要求的训练计划，促使高校普通排球运动员综合体能素养提升。现阶段的无氧训练中，较为常见的有速度训练、超等长训练、抗阻训练以及敏捷训练等，根据运动员的实际情况选择合理的训练方法，促使运动员综合素养能力提升。对于排球项目而言，由于其自身的性质较为特殊，在训练过程中应结合其运动的实际情况选择无氧训练方法，灵活利用其方法优势进行创新，为高校普通运动员提供优质的训练环境，无氧运动的训练可以促使高校普通运动员的速度素质、意识素质、体能素质、爆发力素质、力量素质等多种专项运动素质提升，优化自身的综合能力，实现创新发展。无氧训练可以促使排球运动员，综合竞技能力水平提升，在训练过程中形成良好的训练意识，以提升排球运动技巧。无氧训练中可以促使运动员提升自身的身体记忆能力，部分方法甚至可以在短短的几秒钟之内促使人体的ATP-CP系统激发，充分发挥出其自身的综合能力，得到良好的训练。但该类方式也存在明显的弊端，整体的运动强度较大，经过一段时间运动后必须进行十几分钟的休息，以保证运动员的体能得到恢复，避免发生运动损伤。建立完善的训练计划，根据运动员的实际情况达到最大的训练强度，以此为基础，实现最理想的训练效果。例如，在训练过程中，教学者以爆发力与速度为基础进行教学，通过功能性体能训练提升运动员的中枢神经系统调控能力，提升其整体的综合素养水平，创新现有的技术理念，保证运动员自身在训练过程中可以达到兴奋状态，竭尽全力突破现有的状态，提升训练质量。

无氧训练注重运动员的综合能力提升，如神经系统、关节组织、肌肉骨骼、心肺功能等，提升各个系统的功能素养，在训练过程中逐渐产生良好的适应性，提高自身的素养水平。神经系统的适应主要表现在神经冲动，进而影响运动员的爆发力与素质，通过无氧训练提升肌肉的参与度，积极进行创新，引导肌肉改变其发力方式，调动运动过程中运动员的兴奋程度，产生合理的适应性。肌肉系统在训练过程中也逐渐会对无氧运动产生适应性，利用肌肉的面积、类型等提升训练的强度，改线肌肉纤维，提升肌肉的力量，促使整体的爆发性提升。针对现有的关节来说，在关节组织的训练中，应明确连接组织内容，如韧带、肌腱、骨骼等，通过不断的训练，促使其整体的韧性与强度提升，保证其在比赛过程中可以充分发挥出自身的优势，赢得比赛的胜利。

3.2、灵活应用功能性训练方法开展周期性训练

在进行训练过程中，应注重功能性训练方法的应用，合理进行创新，完善现有的周期性训练方法，通过节奏性训练提升普通运动员自身的综合能力，促使其实现创新发展。实际上，周期性训练方法的主要目的是提升运动员自身的动作模式与身体基本素质，强化整体性能，营造健康的训练氛围，提升运动员的训练主动性。例如，积极开展基础性训练，通过全新的训练方式促使其训练质量提升，本文在研究过程中通过高负荷低强度训练进行完善，提升运动员自身的肌肉耐力与肌肉含量，从整体上进行创新，提升运动员的素养能力，进一步提升高强度训练，为训练的有效开展奠定良好的基础。下表为力量训练计划，如表1所示。

表1力量训练计划

强化现阶段的训练，明确强化训练的目标，从整体上进行完善，提升运动员的专项身体素养，注重运动员的肌肉力量与爆发力的提升，提升整体强度，并逐渐在适应中开展专项练习。例如，灵活应用复合型训练模式，注重上肢与下肢的结合，提高速度耐力水平，保证训练有效的开展。积极进行专项训练，将训练与排球项目进行合理的结合，提升运动员的爆发力，并伴随着速度训练，进一步提升运动员的素养，例如下表为教练制定的力量与爆发力专项功能性体能训练计划，如表2所示。

表2 力量与爆发力专项功能性体能训练计划

3.3、积极进行实验设计合理对功能性训练进行效果评价

在进行训练过程中，教师应结合实际情况进行合理的实验设计，通过实验对照组分析传统训练与功能性训练之间存在的不同，针对运动员实际情况选择最佳的训练方式，以满足当前的需求。功能性训练具有较强的训练效果，例如可以提升速度能力训练效果，针对现阶段的速度能力进行针性悬链，保证运动员整体性提升。积极进行效果评价，促使运动员明确功性训练的价值，进而主动进行训练，促使自身的排球技巧能力提升。