乐观谈资

调节肠道菌群可缓解焦虑

上海交通大学一项最新研究显示，通过改变饮食结构来调节肠道菌群，有助于治疗焦虑症。研究人员指出，肠道菌群在免疫系统和新陈代谢等方面发挥着重要作用，可通过“肠-脑轴”参与调节大脑功能。研究强调，非益生菌的干预对改善情绪更为有效。

眯10分钟记忆力或变好

英国一项评估记忆力的测试发现，经过10分钟闭目养神的参试者，记忆力更好，学习更高效。科学家们认为，学习过程中的安静休息发挥着与睡眠类似的作用。

经常点外卖 乳癌风险高4成

西班牙一项研究发现，平日不常烹饪、吃外卖最多的女性，比喜欢自己煮饭的人罹患乳腺癌的几率高39%，患上侵袭性乳腺癌和难以治疗的三阴性乳腺癌的可能性增加了2.72倍。研究人员建议，自己多做饭、少点外卖，能在一定程度上起到预防癌症的作用。

每年54万国人死于水果吃得少

美国营养学会近期发布了全球饮食研究报告，称每年全球有近300万人因没有吃够果蔬而死于心脏病和中风。在人口最多的20个国家中，中国人吃水果少问题最突出，导致的心血管病死亡人数每年约54万人。

睡前洗澡影响睡眠

临睡前洗个澡，成为不少人每天最享受的时刻。但研究发现，睡前洗澡可以促进血液循环，也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。因此，睡前一小时洗澡更好，水温控制在37℃～39℃左右。如果回家晚，可以在洗完热水澡后，用冷水冲冲手腕，加速降低体温。

4种食物堪称补铁高手

红枣、红豆等食物中的铁属于三价铁，吸收差；动物性食物中的铁属于二价铁，可以被直接吸收利用，补铁效果好。补铁最好的4种食物为动物血、动物肝脏、动物肾脏和肉，前三种建议每月吃2～3次，每次吃25克左右；红肉是指猪牛羊肉，每天吃一两左右。

凹槽深的桃子更香甜

什么样的桃子既新鲜又好吃呢？1.看果梗，绿色果梗的更新鲜，凹槽越深越甜。2.掂分量，大小差不多的情况下，重一点的更甜。3.看果皮，选无斑、无虫蛀、表皮无伤的。4.试软硬，捏起来紧实的更好。5.闻味道，香味浓的更甜，尤其是油桃。

脱发不能怪“硅油”

硅油是一种大分子物质，具有一定的黏性、延展性和保湿作用，可以让头发变得柔顺，但不会被毛囊吸收。洗发水中的硅油并不多，在清洁成分作用下，加上大量的水冲洗，几乎不会残留。因此，购买洗发水，不必追求“无硅油”。硅油：反正脱发的锅，我不背。

30秒吃不出馒头甜味说明你更易胖

取一小块馒头(不添加糖)，记录从开始咀嚼到尝到甜味的时间。如果超过30秒，就说明你口腔里的唾液淀粉酶浓度比较低。发表在《自然》上的一项研究显示，唾液淀粉酶分泌能力较差的人，基因让其更易发胖。

柑橘类水果适合放床头

研究表明：芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，启动一系列化学反应，作用于大脑主管情绪的边缘系统。橙子、金橘、橘子、柠檬、柚子等柑橘类水果中，含有散发香味的“苎（音zhù）烯”，能刺激大脑产生α脑电波，使大脑放松，从而助眠。睡不好的人，今晚就在床头放个橘子试试吧。

每天走25分钟多活7年

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现，每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病的风险。即使从70岁开始锻炼，在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。别小瞧走路这件小事儿，这可能是最简单的锻炼方法了。

最简单的减肥法饭后靠墙站15分钟

减肥也有超简单的方法：夹紧臀部，整个背部紧贴着墙，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脸部也能变瘦。

结婚最佳年龄：28～32岁

爱情不分年龄，但婚姻却有个“最佳时间段”。美国一大学教授指出，28～32岁之间结婚的夫妻，离婚的可能性最低。因为这个年龄段的人更清楚择偶需求，人生观和价值观也更成熟，可以理性对待婚姻问题。

吃香菜防老年痴呆

香菜有多不讨喜？据说国外成立了“反香菜联盟”。事实上，吃点香菜能帮你保护大脑。美国一项研究发现，香菜中的天然黄酮类物质芹菜素可触发大脑细胞形成，增强脑细胞间联系，改善大脑功能。芹菜素是香菜、芹菜、红辣椒等多种植物中存在的一种天然黄酮类物质，对辅助治疗老年痴呆症、帕金森病等神经退化性疾病有一定好处。

裸睡是一剂助眠良方

着衣而眠，是种习惯；脱衣而睡，却是种享受。

医学研究证实，裸睡的确具有一些奇特的“疗效”：1.有利血液循环；2.睡得更香；3.减压、缓解紧张引起的疼痛；4.护肤……