浅谈青少年自行车运动员放松意识的培养

马奔

摘要：众所周知，竞技体育不仅能够呈现出力与美的结合，也能够让参与其中的运动员感受到自身的優势和不足，明确今后努力的方向。无论是具有对抗性的竞技体育项目还是不发生身体对抗的运动项目，其对于运行员力量和身体综合素质都有特定的要求。而能够掌控好体力分配，在不同的阶段合理地应用好运动技术，无疑是运动员能够更好地发挥自身水平，取得好的运动成绩的关键。而从青少年自行车专项训练和竞技体育比赛的角度来讲，能够在激烈的竞赛舞台上保持自身的节奏，提升自身的放松意识，更好地发挥出自身的技术水平，是运动员冲击良好成绩的关键所在。笔者在安阳市体育运动学校从事青少年自行车运动员专项训练工作多年，结合实践经验借本文简短表述关于青少年自行车运动员放松意识培养思路的观点。

关键词：青少年;自行车运动员;放松意识;培养思路

近年来，自行车运动风靡世界各地，成为了群众体育和运动健身的重要组成部分。与此同时，竞技体育的自行车运动商业价值也不断提升，在世界范围内，环法自行车赛等国际赛事在吸引全世界优秀运动员参与的同时，也聚焦着世界各地自行车爱好者的目光。我国近年来也开始举办了越来越多具有影响力和品牌价值的自行车赛事，越来越多优秀运动员涌现了出来。由于运动科学研究、身体素质等方面与西方发达国家的差距，我国在自行车竞技体育方面在世界范围内并无较为拔尖的运动员出现，但是在亚洲范围内，我国自行车运动是当仁不让的佼佼者。而从运动成绩和竞技状态的角度来讲，达到一定层次和能力的运动员最大的差距就是临场发挥中的放松意识。从这点意义上来讲，在青少年自行车运动员训练中有意识地培养他们的放松意识显得尤为重要。

一、引导青少年运动员从小建立良好的放松骑行能力意识

众所周知，自行车运动是周期性较长的运动项目，持久性长，训练周期长，爆发力强，速度快且要求神经系统支配肌肉的灵敏性要高。运动员的节奏感、速度感以及在短时间内对自身状态的调节能力，都对运动成绩起着决定性因素。实践证明，所有高水平的自行车运动员都具有较高的神经及肌肉动作的放松能力。因此，运动员想要有较长时间的运动寿命，较高竞技水平和专业发展，及比赛过程中取得优异成绩，都必须具备放松能力。

不难发现，众多青少年自行车运动员都普遍存在的问题是：骑行动作僵硬，不协调，车感差，不是低头骑行就是肩部左右晃动，蹬踏节奏凌乱。这些正是放松能力的具体表现，主要原因是没有正确的放松意识。如果能在青少年运动训练时期内，培养运动员放松意识和能力，就会提高运动员的运动寿命，为日后高水平的发展打下坚实的运动基础。因为青少年运动员的年龄较小，生理、生长发育不完善;相对而言，训练周期性会长一些。相对来讲，运动员年龄较小时，周期性重复动作也较少，对纠正错误的骑行姿势花费的时间也相对较少。因此，我们要对运动员从小抓起，对于对运动员放松能力的培养应当在日常训练和比赛中得到重视。如果一个运动员具有了良好的放松能力和放松意识，能使肌肉工作效率大幅度的提升，对运动员的运动寿命及成绩的提高都会起到决定性因素。

二、通过多项目训练培养放松骑行能力的意识

自行车是强度极高的运动项目，骑行距离较长强度大，在场地项目中紧张程度高，竞争激烈，要求运动员在高速骑行的情况下，合理正确掌握技术，难度可想而知。我国自行车运动员黄金宝连续几届亚运会，全运会夺得冠军，速度技术都具有很高的水平。究其原因，很重要的一条就是坚持多项目综合训练，促使其专项水平的不断提高。因此，运动员进行多项目训练，不仅能建立多种技能，而且对其专项成绩的提高也有帮助。

（1）多样性训练可激发青少年运动员的兴趣。客观来讲，进行多项目训练有一定难度，但多样性可调节运动员身体训练的单一性，不仅使训练更加全面，还可提高训练兴趣和协调性。例如，进行蛇形骑行，能改善灵活性，协调性。在身体训练中进行跳跃练习，对运动员上下肢的协调和下肢力量的发展都有很大帮助，这都有利于培养和发展运动员放松骑行和运动的放松能力。

（2）掌握正确合理的技术。合理的骑行技术，应当符合人体力学和解剖学的基本原理;因此，要进行训练方法与手段的应用，重视科学指导，多练，力争做到动作的准确、熟练。可根据运动员的形态、素质、技术、意识等，通过多样化训练，逐渐提高人体中枢神经系统对完成动作时各部位肌肉的控制能力。

（3）多项目训练能促进运动员全面发展。对青少年运动员进行多项目训练，既有利于其身体素质的提高，又能促使其专项成绩的提高，最大好处在于培养运动员的平衡感、节奏感、灵活性、协调性及训练兴趣的提高。自行车运动对身体素质、力量、耐力，相对其他体育项目要求较高，从这点说明进行多项训练对自行车运动员成绩的提高会起到很大促进作用。从这点意义上讲，自行车运动与其它项目训练是相互促进的。因此，在身体训练中可借鉴其他运动项目的训练模式。

三、通过比赛检验运动员的放松能力

一切训练的目的都是为了比赛。训练中培养放松能力，只有通过参加比赛才能得到检验，继而得到改善和提高。一般业余体校的运动员参加比赛，通常每年只有两到三次比赛，甚至有些队员参加比赛机会更少。由于参赛机会少，很多运动员参赛经验不足，心理负担重，容易在比赛中产生紧张感，从而导致放松骑行能力失效，达不到理想中的效果。大部分运动员在训练中培养的放松能力不能得到很好地锻炼，身体机能得不到充分发挥，对神经系统产生不良影响，因此成绩得不到提升。

培养运动员身体、心理、神经的放松能力，不仅仅单靠训练中和一年一次的年度比赛，主要是多参加比赛。只有更多地参加比赛，才能增强队员的参赛经验，提高其运动中枢神经系统适应各种复杂环境的能力，这对培养和提高运动员的高速骑行能力尤为重要。

四、结论及建议

综上所述，笔者认为，运动员的放松协调能力，需要从小来培养，通过各种运动技能，提高运动员神经肌肉的支配能力。在骑行训练中，强调动作和协调、放松。只有对放松骑行能力正确认识，才能更好掌握。因此，应当把放松骑行能力的培养引入到青少年运动员的训练计划中来。