“秋冻养生”有讲究

王荣华

古话说，“冻九捂四”，“春捂秋冻，不生杂病”。指的是在乍暖还寒的4月不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反，到了9月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。

《黄帝内经》指出，“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。古往今来，“秋冻”是中医一直强调的一种养生保健方法，是耐寒锻炼的一种体现。“一场秋雨一场寒”，随着秋季的到来，气温的逐渐降低，天气的转凉，人们不要急于添加厚衣服，应有意识地进行一些适宜的耐寒锻炼，让身体冻一冻，以便逐渐提高人体的抗寒能力，逐渐地适应寒冷天气，达到强身健体、防病延年的目的和效果。

冬天容易诱发支气管哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、胃和十二指肠溃疡、风湿病及心肌梗死、中风、高血压病等，秋天坚持秋冻锻炼，提高机体抗寒能力，无疑对这些病症的发生能起到积极的预防作用，即使患病，症状也较轻，恢复也较快。

当然，“秋冻”也得有“度”，不能盲目、过度。“秋冻”看似简单，如何“冻”得合理、适时、健康，也大有学问。

1.三秋之冻各有不同

初秋，暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷，日夜温差变化也不是很大。但要注意夜间入睡时一定要盖好被子。秋天夜晚的寒气与夏夜的凉爽不同，人体在睡眠状态容易感受风寒。有的人爱开大窗户睡，或者未适当添加被褥，很容易受风侵袭，第二天早上容易引起全身酸痛、疲乏无力、偏头痛，甚至口歪眼斜、流口水。仲秋，气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其青壮年，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气。但对老年人、小孩及体弱者当是长衣衫上身时，“农历二八月乱穿衣”，要注意及时增减衣服。晚秋，昼夜温差变化较大，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若一味强求“秋冻”，不但对健康无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。所以此时要及时、适当地增衣保暖。另外，秋季早晨起床忌忽视身子着凉，因为，秋晨风凉，人们睡在床上，身体中的新陈代谢与各器官活动大大降低，降至只能维持内脏活动的程度。当然，体温也有所下降。所以，要依靠被单、毛毯之类保温。在此情况下，如果起床没有及时披上外衣很容易受晨风着凉。

2.四个部位冻不得

秋冻要注意护好腹、脚、颈、肩。腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。脚是人体各部位中离心脏最远的，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说脚冷则冷全身，全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。入秋后一定要穿袜子，而不要再穿拖鞋、凉鞋；颈这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血；肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤，也不宜受冻。

3.“秋冻”还需运动锻炼

秋季人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳气血也随之改变，加上秋天户外温度适宜，此时要特别注意动与静的合理安排，多做户外耐寒锻炼，对身体有益。不同年龄和体质的人群可选择不同的锻炼项目，但无论何种活动，活动量都不宜过大，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛。不宜过度劳累，更不可练到大汗淋漓，使阳气外泄、伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。散步与慢跑节奏和缓，运动量适中，是理想的秋季运动项目。金秋登高可加强中老年人对气候的适应能力，改善心肺功能，从而有效地预防疾病。在进行登高活动以前，应做好必要的准备工作，如带一些温开水，以避免爬山时口渴；带些糖果巧克力等高能量食品，以及时补充能量；爬山的速度不要太快，也不宜选择太高、太陡的山，应量力而行。但登山对患有心、脑血管疾病以及关节病者不适合。如果决定进行冷水浴锻炼，应在整个秋天坚持，不要间断。

4.“秋冻”要因人而异

就人体而言，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这样有利于提高人们对逐渐变冷的环境的耐受性。抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化适时添加衣服。有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，尤其是患有慢性支氣管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者。寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发，从而引发哮喘、心绞痛、心肌梗塞和中风等。此类人群要根据天气变化适时添加衣物，稍冷就要加衣，防寒保暖，尤其要注意保护头、手、足这三个关键部位。

5.“秋冻”也要因地而异

我国南北两方因地理位置不同，在气候上亦有所差异。一般南方秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必过快添衣，并可适当延长“秋冻”的时间。而北方则不同，说冷就冷，白昼温差大，因此切勿盲目去“冻”，以防止受风寒。