毽球运动成为终身体育锻炼的探讨

李暖玲

摘 要：本文从终身体育锻炼的涵义、毽球运动能够成为终身体育锻炼的原因和以职业学校为例的实施途径三个方面对毽球运动成为终身体育锻炼作了初步的探讨。

关键词：毽球运动；终身体育锻炼；涵义；实施途径

毽球运动就是我国独有的民族体育运动之一。它不但是一种锻炼身体的手段，而且是一种优美的艺术表演，是一种集运动、健身、教育、娱乐、趣味于一体，具有较强的健身功能和愉悦功能的运动项目，非常适合终身体育锻炼的发展需要。

一、终身体育锻炼的涵义

终身体育锻炼是一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育，包括两个方面的内容：一是人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育锻炼思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。终身体育锻炼作为体育教学的指导思想，得到了世界上许多国家体育学者的赞同，并逐渐形成为一种新的体育教学思想。首先是体育锻炼要根据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求是促进身体的正常生长发育，成熟期的要求是保持旺盛的精力与充沛的体力，衰退期的要求是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。其次是现代生产方式和生活方式的变化，体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变化，严重威胁着人们的健康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不可缺少的内容之一。

二、毽球运动能够成为终身体育锻炼的原因

毽球是一项全身运动，经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用。首先，一个小小的、上下飞舞不定的彩色毽球，要求踢毽者要在最有利的一刹那来控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢等的动作，时间过早过晚都会造成失败。因此经常参加毽球运动有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。其次，毽球运动是我国独有的民族体育运动之一，它不仅是锻炼身体的手段也是一种优美的艺术表演。毽球比赛同武术一样，应该加以挖掘、整理、继承和发展。再之，毽球运动融入了足球的脚法、羽毛球的场地和排球的战术。发展踢毽运动，还对其他体育项目运动技术的提高有促进作用，毽球运动量可随意控制，可视自己的体能来确定运动量。不必与人争抢冲撞。不受场地限制、占地小、器具简单投资少男女老少都可参加。其踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等二、三百种花样。踢毽子寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣。最后，踢毽球对男女老少都相宜，点滴时间也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不便是常见的慢性病，踢毽球基本在于腰腿，如经常适度踢毽，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。

三、毽球运动成为终身体育锻炼的实施途径（以职业学校为例）

1.打好身体基础，培养基本技能

中职生时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。从学生自身的发展来看，这一时期具有特别重要的意义。因此，职业学校首先可以协调场地使用或加快场地建设，创设条件开设毽球选项课，有室内场地的职校则应该协调好场地的使用，尽量安排毽球在室内场地进行教学；没有建室内场地的职校可以依据校内建筑物或地形在避风的地方兴建毽球场地，进行毽球教学。其次，由校团委或专业部组织毽球运动兴趣小组和兴趣班。让学生在兴趣小组和兴趣班中学会各种踢毽球技术、战术、组织能力、创新能力和合作精神等。因为在其中容易组织，练习完单人踢接着练习双人踢，再练习多人踢，或玩别的花样，可按教师的要求踢，也可自行组织。通过毽球运动让学生掌握技能技巧、增强意志毅力、加强团结协作、活跃课余生活、提高身体素质，从而促进职业学校体育工作水平的提高。

2.培养兴趣，形成习惯

兴趣是积极参加体育活动的驱动力。中职生由于对体育锻炼的目的性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动的结果發生兴趣。首先，职业学校可以运用毽球运动来保障学生每天一小时体育锻炼时间，增进学生的体质健康，让学生享受运动的乐趣，满足学生身心发展的需要，组织相应的游戏和比赛来培养学生的运动兴趣。例如：50米穿越赛、你抛我踢、集体3分钟跳踢、你追我赶，毽球计时赛等，学生可以通过这些游戏循序渐进的增加对毽球运动的兴趣。其次，教学部门还可以制作等级证书，利用体育课和活动课来传授他们各种跳绳和踢毽的技能，例如：1分钟跳30个就可以获一级证书，60获二级证书……150以上获五级证书，由于中职生的特性会非常努力的去争取获得更高级的证书，这就可以让学生更有兴趣的进行提高训练。再之，学校可以利用大课间活动巩固学习，在大课间活动安排毽球运动项目，例如：单脚踢毽、对脚踢毽、花式踢毽等，项目不固定可以根据班级的需要轮换或者变动，还可以用上学生自己创编跳法踢法，这样使学生们每天都可以练习巩固。最后，校团委还可以利用表演与比赛提高水平，学生对精彩的表演也有很大的模仿学习兴趣，学校可以每月利用一次大课间活动组织优秀的同学在全校师生面前进行各种毽球表演，或者让学生独自或集体创编一种踢法，如果精彩可以以他们的名字命名，同时每期开展一次毽球比赛，例如：个人赛：1分钟单脚踢毽计时赛、1分钟对脚踢毽计时赛；集体赛：3分钟8人踢毽计时赛；5分钟12人踢毽计时赛等，使学生们对毽球运动的学习更加有兴趣也更能提高各自水平。

参考文献

[1]孙弘.毽球运动与学校体育教育[J].晋中学院学报，2017.

[2]连慧君.毽球运动在学校体育教学中开展的可行性探索[J].湖北体育科技，2017.