核心力量训练在职业学院篮球训练中的应用研究

金聪

摘 要：篮球这项运动对于力量有着较高的要求，如果运动员缺乏力量性的训练，就很难完成一些技术动作。而核心 力量训练具有很强的实用性，其属于一种新兴的训练理念，对于提高篮球运动员的力量有着重要的作用。本文主要围绕核心 力量训练中篮球训练中的应用进行分析。

关键词：训练 篮球 力量 研究

前言

随着篮球运动的不断发展，各种新的训练方法纷纷涌现，其中核心 力量训练更是受到广大篮球运动员的认可。运动员在运动过程中，躯干的部位起到作用是承上启下，起到下肢平衡的协调作用，而核心 力量的训练正好是对与此部位进行的。基于此，围绕该训练方法在篮球训练中的应用进行分析具有重要的现实意义。

一、核心的力量训练在职业学院中篮球训练的主要意义

核心力量训练的本质就是促进人体稳定性，能够使身体核心的部位起到稳定作用，使运动员更好的控制自己的运动重心。与此同时，还可以使运动员的上下肢力量得到更好的传递。而篮球这项运动非常考究运动员的核心 力量，所以在职业学院的篮球训练中，将该训练方法引入其中具有积极的意义。具体而言，体现在以下几

方面：

1.有助于运动员更好地完成各项篮球技术动作

篮球这项运动具有以下几方面的特点：（1）敏捷性、（2）平衡性、（3）速度性等等，此外，篮球运动员需要一个强壮的身体，否则很难支撑他们完成各项技术动作，难以应对快节奏的对攻。在篮球运动中，运动员会耗费大量的体能，而当运动员的体能下降后，他们的篮球技术动作就会不够完善，会出现攻防转换不及时，技术动作变形，投篮命中率降低等各种问题。但是，如果对运动员开展核心 力量训练，就可以提升他们的身体素质，使他们的体魄更加的强壮，体能更加的充沛，继而使他们更好地完成各项篮球技术动作[1]。

2.对专项篮球力量的提升有着重要的促进作用

运动员训练的标准中专项篮球的力量是重要的标准，对于运动员有着深远的影响。因为篮球运动员在完成各项技术动作时，都需要依靠自身的肌肉群来进行协调，这样就使核心 力量有重要的支配作用。因此，在职业学院的篮球训练中，需要重视对学生的核心 力量训练，以促使他们的重心变得更加的稳定，这样就可以通过控制自己的重新来使自己的身体处于一个平衡的状态。故此，从这个层面上来看，对学生进行核心 力量训练，能够对他们的篮球力量有著较大的促进作用，有助于其各项技能的提升。

3.有助于预防运动的损伤

篮球这项运动的对抗性较强，不仅需要运动员在来回的跑动中完成各种该技术动作，还需要展开对抗完成有效的进攻，因此很容易出现运动损伤。在运动过程中，如果忽视对运动损伤的预防，那么篮球运动员就会出现各种伤害，例如肌肉拉伤。此外，在篮球运动过程中，运动员的腰部是其中的核心，这使得腰肌劳损变得非常的常见。虽然对运动员的腰部进行核心 力量训练对于提高运动员的稳定性没有较大的作用，但是有助于预防肌肉的损伤[2]。

二、核心的力量训练运用策略分析

1.对核心力量训练方法进行创新

在职业学院的篮球训练中，对学生的核心 力量训练可以采用以下几种方法，一种是器械训练;另一种则是非器械训练。前面一种是通过对悬吊器械、瑞士球等器械的有效利用，来对学生开展出核心的力量训练。例如，在训练过程中，让学生坐在瑞士球上进行多层次的练习，或是让学生单足或者（双足）站立在半圆的平稳器之上，引导学生做躯干扭转或者下蹲的练习。而后一种训练方法主要是采取单手曲臂的侧撑地面，然后在提起相反的另外一只脚，最后在手臂交换。总而言之，在核心 力量训练中，方法有很多种，教师需要对这些方法进行不断的创新，然后在实践中加以总结。

2.对训练模式进行不断地优化

在核心的力量训练中，职业学院的体育教师需要对自己的训练模式进行不断地优化，尤其是需要树立“专业化”的这一训练原则。因此，教师需要从篮球实际情况出发，不管是采取器械训练的方法，还是采用其他的核心 力量训练发的方法，最终都是为了使学生通过“不稳定”的训练使他们的运动变得更加的有力、协调。事实上，核心 力量训练并没有一个固定化、统一化的训练模式，这就需要教师根据学生的实际情况制定相应的训练方式，如此方能够取得更好的训练效果。

3.重视对学生的核心 力量训练与管理

在职业学院的篮球训练中，核心 力量的训练属于一项系统性较强且非常复杂的训练，虽然容易被学生的所接受，但是还需要重视对学生核心 力量的管理。在这个过程中，需要根据每个学生的实际情况制定相应的核心 力量训练。例如，有些学生的脚步较为虚浮，这说明他们的腿部力量有所不足，而篮球运动对于腿部力量有着较大的考量，所以对于这类学生，教师需要对他们进行腿部力量训练。而有的学生存在着投篮无力的现象，这极大地影响了他们的投篮得分能力，对于这类学生群体，教师需要对他们的手臂进行力量训练，使他们能够更加合理地运用自己的手臂以及手腕发力，这样他们的投篮能力就会得到提升。而有些学生的腰腹力量较弱，教师则需要对学生的腰部力量进行训练，增强他们的腰部力量，这样在篮球运动中，他们就能够更好地完成各项技术动作，他们对自己的重心控制也会有所改观。总而言之，教师不能够采用统一式的训练方法，而是要按照学生的身体素质以及篮球水平来制定相应的核心 力量训练，以促使学生的篮球运动水平得到进一步的提升。

结语

综上，在篮球这项运动中，对于运动员的力量有着较高的要求，所以在训练过程中，教师需要重视对学生的核心 力量训练。在篮球训练中，教师需要对核心 力量训练进行不断地创新，并且进一步优化训练模式，重视对学生的核心 力量训练与管理。如此一来，就能够提高学生的篮球运动能力，而且还有助于预防运动的损伤。

参考文献

[1]杜思聪.核心力量训练对高校篮球运动员专项体能的影响[D].西安体育学院，2017.

[2]唐志超.核心力量训练在滨州学院篮球训练中的应用研究[D].山东体育学院，2015.