髋关节灵活性训练对立定三级跳远成绩的影响研究

石旭斌

摘  要：在高中阶段，立定三级跳是体育教师在教学过程中，经常用来增强学生体育技能的项目之一。对学生进行立定三级跳的训练，是高中教师在进行体育教学中一个不可忽视的重要部分，因此教师应不断探究它的教学方法，促进高中生体育素养的提升。在立定三级跳的过程中，髋关节的灵活性对学生的跳远成绩具有重要作用。近年来，随着我国高中体育教学工作的不断进步，教师对髋关节灵活性与立定三级跳的认识不断深化，同时在探究的过程中也在不断丰富提高学生髋关节灵活性的训练方法。本文共分为三部分，首先，对髋关节在立定三级跳各阶段中的作用进行解析;其次，阐述了髋关节灵活性对学生进行立定三级跳时的重要影响;最后，对训练高中生髋关节灵活性的教学方法，给出指导性建议。

关键词：髋关节灵活性;立定三级跳;高中体育;教学探究

立定三级跳是学生接触较早的体育项目之一，它能够锻炼和考察学生的弹跳能力，在进行立定跳远的过程中不难发现，学生的弹跳能力是否充足，与髋关节的灵活性有着紧密的联系。因此，体育教师在日常教学的过程中，应该不断增强对学生髋关节灵活性的锻炼，才能使高中生的跳远成绩，在正确动作和方法指引下取得进步。那么，教师在教学的过程中应如何去做呢？下面，笔者将自己在教学中，对此领域的研究成果与各位同仁共享，以期对教师的工作提供一定的帮助。

一、髋关节在立定三级跳各阶段中的作用

髋关节是人体进行跳跃运动的基础，它的灵活性对立定三级跳的各个阶段，都会产生不同程度的作用。笔者通过对学生在跳远运动时，腿部发生的变化进行观察，发现在进行立定三级跳之前，学生的腿部要进行一个由伸直到屈膝的反复运动，在起跳的时候，腿部快速伸直并两脚蹬地向前上方腾空跃起。在这个动作完成的过程之中，降低重心这一步是关键，在学生压低重心时髋关节的灵活性，起到了十分重要的作用。据此，教师加深对髋关节在支撑、后蹬以及腾空各项状态中的作用的了解与认识。

首先，在支撑状态时，髋关节的作用是帮助腿部做屈伸运动，这一动作主要通过学生股后肌群进行向心收缩来完成，支撑状态是进行后蹬状态的关键。其次，在后蹬状态时，髋、膝、踝这三个关节，会进行充分的舒展，这一状态决定了学生在立定三级跳过程中的高度与远度，加强对学生髋关节灵活性的训练，能够使学生在后蹬这一过程中更加充分地进行舒展，进而提高学生三级跳的整体水平。最后，在学生双脚腾空时，他们的髋关节带动腿部和脚部向下落地，此时髋关节处于伸展的状态，如果学生髋部的灵活性较差，就不能保证其跳远的长度，从而影响学生的跳远成绩。

二、髋关节灵活性对立定三级跳所产生的影响

髋部的灵活性，对于立定三级跳这项体育运动来说十分重要。假如学生在进行三级跳时，髋关节不灵活，会直接导致学生在跳远过程中跳不高、跳不远等问题，由于在进行立定三级跳的过程中，学生一定要用到髋关节这一部位，同时在起跳前压低身体重心这一重要步骤中，学生要以摆髋运动为重点，不断拉伸腿部进行反复缓冲的运动，假如学生在髋关节进行伸展时不充分，起跳的高度会受到影响，直接导致学生立定三级跳成绩不理想。

体育教师在对学生进行三级跳方法指导的教学过程中，应该让学生认识到髋关节灵活性训练的重要性，使学生通过对体育专业知识的学习，了解三级跳运动中髋部与腿部肌群的发力顺序，避免高中生出现只借助腿部发力来进行立定跳远的错误现象。体育教师也要在进行三级跳教学过程中，采用有效的方法来使学生的髋部更加灵活，促进高中生体育技能与跳远成绩的不断提高。所以，高中体育教师加强对学生髋关节灵活性的训练，是十分必要的。

三、提高学生髋关节灵活性的教学策略探究

根据上文的研究，髋部的灵活对于学生立定三级跳过程，具有十分关键的作用，因此教师要不断加强对学生髋关节灵活性的训练。其中加强学生髋关节的柔韧性是基本要素之一，由于高中生的身体都已经处于发育的后期，因此他们的髋关节与骨盆的结构已经不会发生较大的变化了，教师只有通过一些体育训练，来加强高中生髋部关节的柔韧性，从而促进其髋关节的灵活性。使高中生的髋关节在进行立定三级跳的过程中，能够得到充分地舒展和拉伸，降低髋部在跳远过程中的阻力，从而提升高中生的立定三级跳水平。

原地徒手训練是有效提高髋关节灵活性的有效方法之一，在体育教学中，教师应指导学生掌握以下几个动作，并要督导学生进行长期训练。首先，两脚跨开与肩同宽，两手抬起前伸，屈体向下直到能够摸到脚踝再还原;第二种方法是：身体做出弓字得我形状，保持上身直立一脚向前伸展，教师要为学生强调进行这一动作的过程中，身体不能出现重心前倾的状态。

综上所述，髋关节在学生进行立定三级跳的过程中，对各个阶段都有重要的作用。因此，高中生要重视对髋关节的训练，高中体育教师也应不断探索立定三级跳训练方法，加强学生髋部的灵活性，从而促进学生立定三级跳水平的提升。

参考文献

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