浅谈金海小学田径队短跑训练

喻凯佳

【摘要】  世上任何事物的发展都是遵循由低到高的发展原则，每一位优秀的田径运动员都离不开少儿时期的训练与努力，正是有了少儿阶段的努力训练才成就了其日后的荣誉，因此如何在小学阶段开展切实有效的田径队短跑训练尤为重要，通过科学化、系统化、多元化训练的开展，增强小学生短跑成绩一直以来都是笔者所关心的问题。笔者的这篇文章主要运用运动生理学、运动心理学、运动训练学等理论为基础，对我校小学生田径队短跑训练研究和分析，提出相应的训练方法和手段。

【关键词】  短跑 力量 速度 灵敏

【中图分类号】  G623.8            【文献标识码】  A 【文章编号】  1992-7711（2019）05-145-01

短跑作为田径比赛中距离最短、速度最快的项目，一直以来都成为比赛中人们关注的焦点，而我一直以来在学校给田径队短跑队员进行训练。短跑对锻炼身体的作用很大，是增强身体爆发力、力量、速度、灵敏等身体素质的有效手段，跑步的特点是：强度大、时间短，以最快的速度跑完全程，它是通过较短距离的跑，发展快速奔跑的能力。

1.金海小学田径短跑队训练

对于我们这种寄宿制的民办小学来说，学生在校课程开得多，学生学习任务比较重，十分注重文化成绩，导致可用的训练时间少，在此情况下，我是这样开展进行短跑训练的。

在每天繁重的文化学习中，如果让运动员觉得训练不是一种愉快的体验，那么他就不会去认真用心的训练。教师注重运动员的心理素质的发展对小学田径短跑运动员起着至关重要的作用，日常短跑训练中要注重时效性，注重学生情绪的波动，采用因地制宜的原则开展小学田径短跑训练。

2.我对短跑运动员训练的措施和手段

2.1加强运动员的心理训练，随着现代化科技的进步，运动员的训练方式也在不断的完善丰富，这就造成了运动员竞争力的增大，随之带来的就是其压力的增大，心理训练就是针对运动员内心意志与品格的训练，大到帮助运动员缓解压力，小到磨练小学生的训练意志。小学生的注意力不太容易集中，有些意志力不够坚定的队员在训练中怕苦怕累，所以每次训练之前我都要讲清目的和要求，强调队员精神集中注意力不受外界干扰，碰到身体极限一定要咬牙扛过去，运动员要在激烈的比赛中要有坚强的拼搏精神。在训练中如何培养他们不惧艰辛、顽强意志的品质，这就要求教练员在日常训练过程中有计划有目的针对这方面进行思想的灌输，全方位开展短跑训练，关注体能训练的同时培养其心理素質

2.2对运动员身体素质训练

小学生正处于身体成长发育的重要阶段，学生身体素质的提升有利于其身体机能的协调发展，对于学生健康意识与体育锻炼意识的提升具有十分重要的意义。学生身体素质发展情况，直接决定了学生能否接受现代化、复杂化的训练项目，现代化体育竞技中需要的不再是学生专业技能的掌握，其身体的协调发展与心理发展也起着十分关键的作用。因此在田径短跑训练当中要格外注重学生耐力、爆发力、肌肉力量的发展，从小学阶段为其奠定坚实的基础。

2.2.1力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量训练方法有对抗性练习、克服弹性物体阻力练习、负重抗阻力练习等。克服弹性物体阻力练习：我最常用的是10米弹力带或者15米弹性海绵圈，可分为起跑训练、途中跑训练、冲刺跑训练用。负重抗阻力练习：这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，如背人跑，负重杠铃上下蹲，卧推等。它是身体素质练习中常用的一种手段。

2.2.2速度素质里面步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素要提高跑速，步长和步频是关键，在训练中，我会使用到一些负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、单足跳等练习方法来提高步长，用一些起跑30米跑、小步跑、高抬腿跑、下坡跑、跑下台阶等方法练习步频。在平时还会注重到高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。

2.3抓好短跑的技术改进。技术动作改进是提高成绩的关键。在训练中，教导员要善于发现队员出现的错误动作，并及时的指出纠正方法。教练员应分别改进训练内容，如在跑时前蹬阻力大，就应采取自然跑、后蹬跑、等训练来改进前蹬阻力较大的错误动作。但在练习中必须要求各关节及大小腿肌肉群充分放松，摆臂不好或身体重心不稳等情况要根据实际采用背后拉绳跑等来纠正出现的错误动作，从而使运动员能正确的掌握短跑的正确姿势，提高短跑成绩。

近五年来金海小学在县市中小学生田径运动会上获得的短跑成绩与名次来统计，分析结果得出，要提高短跑成绩，必须加强以下五个方面：1.加强后蹬跑的练习，加大步幅的训练来实现提升速度。2. 强力加快步频的训练，实现提升速度。3.加快摆臂的训练，实现提升速度。4.加强身体素质的全面训练，特别要加强下肢大腿肌肉群及小关节屈伸训练，实现提升速度。5.树立改进短跑技术的正确概念，正确理解运用短跑技术的正确要点，大小腿折叠好，摆动快，扒地狠，蹬地有力的方法来提升速度。

3.结束语

总而言之，本文就我在金海小学任教十年体育教练的经验粗浅的谈了一下短跑的训练手段、技术手段方法和以及改进短跑技术对提高短跑速度的重要作用，若想实现小学田径短跑运动训练的高效开展，就要依据学校学生特点开展一系列的科学的训练方法，从整体出发统筹全局为学生的短跑训练奠定坚实的基础，仅供同事同行间阅读参考，如有不当之处望批评指教。

[ 参  考  文  献 ]

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[2]唐美贤.提升小学体育田径训练水平的措施分析[J].田径，2018（07）：9-10.

[3]吴友良，文才新，宋旭.体育教学中游戏法对小学生短跑练习行为影响的实验研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2015，14（02）：130-135.