健身气功·八段锦之两手攀足固肾腰的健身机理

韩小曼

摘要：健身气功·八段锦是在传统八段锦的基础上改编而成的，它传承了传统八段锦的精髓，主要特点有二：一是每一式功法名称都由七个汉字组成，其中包含了功法的动作要领与主要作用两个方面;二是每一式动作均紧扣一个中医理论，围绕对脏腑等的“调”与“衡”，完成对人体的健身作用。该文将围绕两手攀足固肾腰这一式动作的机理功效，从整体观、辨证观，生理、心理健身功效进行阐述。

关键词：健身气功;整体观;先天之本

一、引言

健身气功属于气功的一种，是中华悠久文化的重要组成部分，它对强身祛病，修身养性发挥着积极作用，并能达到延年益寿的目的，是一项深受广大人民群众喜爱的健身项目。《难经·八难》记载：“肾间动气也，此五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门，三焦之原”。医学称命门为长寿大穴，命门如果衰竭，生命也就结束。两手攀足这一动作，两掌摩运与俯身攀足，可偱经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。

二、整体、辨证观

（一）生命整体观

人体的平衡态，是人能够存在和正常活动的前提条件，只有平衡，生命才能够维护自身的活动和对外活动。两手攀足动作，两掌经腋下反插向下摩运时注意上体的直立，两掌摩运至臀部后再向下俯身，整个动作过程中始终保持挺膝，并需要先塌腰，后翘臀、引腰、微抬头;最重要的是要以臂带身，两臂向前向上带动上体抬起;头顶百会，指尖往上引，肩需往下沉，整个身体背后一条直线，可以牵拉腿部后群肌肉，该动作能提高腰腿部平衡，增强柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。

《素问·脉要精微论》中讲到，“腰者，肾之府。”腰肾相接，两手攀足，通过上伸下曲，达到活动腰部，牵引脊柱，刺激命门、阳关等穴位，血液循环加快，腰部温暖发热，畅通督脉而阳气充沛，滋养肾水，通过强腰而达到壮肾之根要。

（二）辩证观

该式动作在整体的平衡态与上曲下伸中穿插以中医辨证观的理念，以通过脏腑经络的辨证施治，进而达到补先天，壮肾腰的根本目的。本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲。为要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，充分的刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，在弯曲时下行时顺着腰背，腰肾大腿内侧的肝胆经，而致开脊柱，动腰肾，畅督脉穴。直立时两手往前推行，依次缓缓上摆，从下往上，脊柱依次牵引伸直，直立后整个脊柱贯通一气。整个动作配合呼吸缓慢柔和，升降出入，使后天之气灌入百会，继而到达心肾相接，该动作通过呼吸配合腰脊的活动，达到补肾水的功效。所以，一个完整的动作过程中都体现着中医的辩证观。

三、生理、心理健身功效

（一）生理健身功效

对神经系统的影响，两手攀足固肾腰这个动作双手在从背后向下摩运时，刺激腰腹部，有醒脑的作用，大脑神经系统的紧张程度会减轻，具有消除大脑疲劳的功效，人体的神经系统和肌肉系统的配合也会更加密切，相互之间的协调性也会加强。

对消化系统的影响，经常运动能够调节人体的脾胃功能，在该式动作的练习中，能够强腰固肾，肾为先天之本，先天生后天，而脾为后天之本，脾的主要功能其中就有主运化，先天生养的后天，让脾也都得到锻炼，加强脾的功能，促进消化和吸收等。

对呼吸系统的影响，健身气功经过调身、调息、调心来锻炼影响人体。调息尽量做到深、细、匀、长，也要求在松静的基础上调息，只有当呼吸深细匀长时，才能将呼吸不止停留在身体的表面，而能将呼入的新鲜空气流传至全身，通过更深的呼吸，使吸氧量增加，胸部扩大，吸入的气体越多，气体交换就越充分。

對心血管系统的影响，在练习过程中，由于“三调”能使人体进入放松入静状态，这样就可通过调节植物神经的平衡，特别是交感神经系统紧张度的降低，使心率、心输出量和血压等得到调整。此外，两手攀足这一动作，要求力达指尖，指尖向上向前引，对改善人体末梢的血液循环十分有效。

（二）心理健身功效

健身气功·八段锦研究结果显示，通过三个月的健身气功·八段锦练习，受试者心理亚健康状态明显好转。其中在对压抑、疲惫和焦虑状态的改善中，达到了显著水平（P<0.05）。而在心理亚健康总分方面，实验前后也出现了显著降低。说明健身气功·八段锦对于此40至59岁年龄段的心理亚健康状态有积极的改善作用。

在健身气功·八段锦的习练中，非常讲究意念，很多动作都需要通过意念来调节，使动作的作用能发挥到最大。在练习两手攀足固肾腰这个动作时，要意守丹田，并冥想于肾，通过运动，使气运丹田，并周游全身。在练习时，眼随手走，注意力高度集中，有一个自己的意境，融身大自然，达到身心合一，人社合一，最后达到“天人合一”。

四、结论

1.两手攀足固肾腰这一动作经过调身、调心、调息的锻炼，改善本身的健康情况，从生理和心理上共同作用，使身体处于高度和谐的状态。

2.该动作对经络穴位的牵引有一定作用，主要在于健身强肾。

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