感冒多喝水？别笑，有一定道理

于荷

网上流传一个段子：不管身体哪不舒服，没有一杯水不能解决的。听起来像是一个笑话，实际上并不夸张，喝水不仅是满足人体的需要，同时也是有助于身体健康。关于水的传说很多，最近又流传说每天喝8杯水会中毒？感冒多喝水没用……那么，到底咋回事，该咋喝水？听听专家怎么说。

一般人群每天饮水量1500-1700ml

人体内的水随着年龄的增加，占自身体重的比例逐渐降低。新生儿占体重的80%，成年人为50-60%，60岁以上为45-50%。首都保健营养美食学会执行会长王旭峰说：“身体长期缺水会影响代谢、加速衰老。所以，按照中国营养学会的建议，一般人群每天饮水量为1500-1700ml。如果你劳动强度大、工作时间长、说话多，或者空气干燥，则应再增加。我在北京，每天长时间面对电脑，每天喝水2-3L。喝水最好选择白开水、茶水、柠檬水、蜂蜜水、豆浆、牛奶、自己制作的鲜榨果汁，特别提醒，最好远离甜饮料！”

那么，如何判断自己缺不缺水呢？1.口干舌燥2.尿液颜色加深。此时说明身体已经明显缺水了。

每天喝多少水还需自身调整

最近网上流传，每天喝8杯水会导致水中毒，这颠覆了我们以往对喝水量的概念，王旭峰表示，水中毒一般会出现在短时间内喝入大量的水的人身上，就是说肾脏来不及排出多余水分而进入细胞，导致低钠血症，引起中毒，严重可能导致脑死亡。而我们说的每天八杯，杯子大小有要求，200-300ml左右的即可，因为中国营养学会推荐摄入量为1500-1700ml。另外，由于气候有差异，如有些南方地区潮湿，且饮食清淡;而北方空气干燥，且饮食偏咸，因此更容易缺水。有些体力劳动者或者户外工作者也需要补充更多的水，所以，具体饮水量需要根据自己的情况进行调整。需要提醒的是，饮水要少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。

感冒确实应该多喝水

感冒时最常听到的一句话就是多喝水，那么多喝水真的對感冒有帮助吗？王旭峰说：其实是有一定道理的。首先，多喝水可以加快新陈代谢，使尿量增加，加快排尿、排毒;其次，可以调节体温。伴有发烧症状的人，多喝水能经由汗液的蒸发或小便的排泄散热，使身体温度降低;第三，喝水可以补充呕吐、排泄造成的脱水;第四，多喝水可以保持口腔、鼻粘膜湿润，阻止病菌入侵。感冒患者要保持饮水量充足，但也需要提醒，不要一次性大量饮水。应间断性饮用，每次200～300毫升即可、并小口缓慢喝下，保持身体电解质的平衡，这样不会对肾脏造成负担。

除了喝水，可以喝些汤

王旭峰最后告诉大家，出汗不仅带走人体水分，还带走了钾、钠、钙等矿物质，所以，除了保证每天喝够白开水，还可多喝些含一定营养成分的汤汤水水，如喝蔬菜汤：番茄蛋花汤、紫菜蛋花汤、白菜豆腐汤等;还可把粥当一餐的主食;保证新鲜蔬果的摄入也有助于补充水分。