低头族，当心颈椎病提前来“敲门”

谢林

近年来，颈椎病年轻化的趋势日益显现。有研究指出，我国20～40岁的青壮年人群中，颈椎病的患病率高达59.1%。由于生活和工作方式的改变，长时间伏案工作、过久使用手机等因素，都是颈椎病提前来“敲门”的主要原因。

低头族，当心颈椎的“C位”不保

手机不离手，是当下年轻人以及部分中老年人群的普遍现象。因专注看手机而造成的长时间低头，会致“C”形颈椎弯曲变形。人体的颈椎是前凸后凹的“C”形结构，当处于正常体位时，颈椎与周围的神经、血管、韧带、肌肉等组织能够“和平相处”。但如果长期低头，则会将“C”字形的颈椎逐渐拉直，出现向前反向弯曲，此时颈椎的压力集中到椎间盘的前方，易造成椎间盘髓核向后方移位、突出，颈椎后方的肌肉或韌带则会被动拉伸，发生变形。

每低一次头，颈椎究竟承受多少压力

低头的角度越大，颈部肌群承受的压力越大。根据杠杆原理，为了使头部有更大的活动范围，颈椎肌群需要输出的拉力是头部重力的数倍。因此，在我们低头时，颈部肌肉其实承受了更大的张力，久而久之便会劳损肌肉，出现肌群疼痛、僵硬、痉挛等症状。

当头部重力和颈部结构未发生变化时，随着低头角度的增大，颈部肌群的受力会随之增大。当颈部前屈90度时，颈椎承受的压力是将近直立平视时的6倍。

颈椎周围的软组织具有一定的弹性，长时间低头，会导致这些组织的弹性逐渐下降，甚至松弛、硬化、失去弹性，致使生理弧度难以自行恢复。

颈椎病应当如何自查

出现哪些症状，就要引起重视了？出现以下症状，就应引起重视。

1. 反复头痛、头晕、耳鸣、听力下降、健忘、失眠，突然转头时会出现眩晕、眼花，甚至晕倒。

2.不论什么姿势、什么位置，都会感觉到颈部不适。

3.后颈部有痛感时，抬头时痛感减轻，低头时痛感又会加重。

4. 颈部感到僵硬、疼痛不适的同时，手和胳膊也会伴有疼痛、麻木的感觉。

5.感觉到双肩沉重、酸痛胀痛，且背部肌肉发紧、发僵，经常落枕。过度劳累、久坐和姿势不当时疼痛会加重，得到充分休息后症状会有所缓解。

6. 走路时有时会有一脚踩在棉花上的感觉。

颈椎病如何有效预防

少低头 保持良好的颈部姿势，正确的姿势是头部位于“中立位”，从侧面看耳朵与肩膀对齐并且位于肩膀的正上方。一般低头工作40分钟就要休息10分钟，工作时尽量垫高电脑屏幕，避免不必要的低头。走路、乘车时不要看手机。

多抬头 加强颈项部的肌肉锻炼，做一些舒缓的颈部屈伸、旋转运动，如放风筝、打羽毛球等经常仰头的活动，有助于锻炼颈部肌肉的力量，应长期坚持。

（罗    鑫    整理）

（编辑    林    妙）

（投稿邮箱：3231794583@qq.com）