练习瑜伽要悠着点

瑜伽教练菲菲最近对学员发出公告，由于身体原因，瑜伽课暂停。实际上，菲菲腰腿疼痛已经半年多，最近，疼得连走路都困难。到医院脊柱外科就诊，并经过CT、磁共振等检查后，医生诊断她是腰椎提前老化，26岁的她腰椎老化度似50岁！医生发现，她腰椎椎体边缘有很多骨刺，腰背筋膜水肿，椎间盘突出压迫了神经，这些都导致了她腰腿疼痛不适等症状。她必须停止一切高难度的瑜伽动作，并接受手术治疗。

因腰腿疼痛到脊柱外科中心门诊就诊的人群中，有一部分就是因为锻炼方法不当而致病的，其中包括不当的瑜伽练习。现在，许多女性，包括中老年人都热衷练习瑜伽，但是，超负荷练瑜伽或是练习不当，会对身体造成损伤。东南大学附属中大医院脊柱外科中心庄苏阳副主任医师提醒大家，练习瑜伽要悠着点！

过度屈伸易致损伤

三角式、鸽式、舞王式、头颈倒立……这些瑜伽的高难度经典动作，骨科医生认为很容易伤害身体。

我们的脊柱是由运动单元构成的，每个运动单元由1个椎间盘、2个小关节组成，可以说是三关节的复合体。脊柱周围有韧带与肌肉保护，韧带能稳定我们的脊椎，防止关节出现过度运动。因此，正常活动是不会导致腰椎损伤的。

瑜伽练习不当会导致怎样的严重后果？各种高难度的瑜伽体式常常会使我们的脊椎、关节过度牵拉，会增加关节压力，导致关节损伤、韧带松弛，甚至直接造成撕拉伤导致出血，继而形成牵引性骨刺。

此外，过度、高难度的瑜伽训练还可能带来椎间盘损伤、腰部肌肉软组织损伤，加速关节退变、老化，从而引起腰背疼痛。同时，过度的屈伸会导致脊髓过度牵拉、脊髓损伤甚至骨折。

 瑜伽能减肥？不存在！

很多健身会所为了招揽更多学员，都说瑜伽能减肥，尤其是高温瑜伽能瘦身。事实真的如此吗？

其实，瑜伽是一种相对静态的拉伸锻炼，消耗的能量比较低。有研究表明，同等时间的瑜伽和慢跑，瑜伽消耗的能量仅有慢跑的三分之一，慢跑10分钟等同于做30分钟的瑜伽。

高温瑜伽真的可以瘦身吗？其实这和蒸桑拿是一个道理。高温下并不能有效地使机体消耗很多的热量，出汗丢失的大部分是体液，丧失过多水分反而会造成电解质紊乱。如果在夏日练习，会增加中暑的风险，建议不要轻易去尝试。

因此，练瑜伽并不是一个好的减肥方式，肥胖的人反而不适合练瑜伽。一些瑜伽动作，会加重肥胖人群的脊柱压力。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，对颈椎的伤害很大，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

科学锻炼脊柱有妙招

练习瑜伽需要一定的力量基础，对柔韧性的要求比較高，因而不是每个人都适合练习的，特别是有颈椎、腰椎、膝关节疾病的人，更不建议通过瑜伽来锻炼。

对于长期伏案工作的白领，应端正坐姿，避免久坐，坐1个小时后应起身活动，伸伸懒腰，做做扩胸运动，这些都是理想的锻炼方式。还可以通过吊单杠、单腿芭蕾、“小燕飞”等方式进行脊柱锻炼，这些动作有利于增强腰背肌的力量。

总之，热爱瑜伽的人们要悠着点，适度、适量的锻炼才能保持健康的体型。

（程守勤、崔玉艳    整理）

（编辑    林    妙）