腰围每增加2.5厘米，患癌风险增8倍

杨璞

腰围是健康的重要标志。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌风险就增加8倍！腰围多少才合适？腰围超标究竟有多可怕？

女性腰围近年有变粗趋势

世界卫生组织数据表明，全球20岁及以上成人中，超过14亿人超重，其中有近2亿多男性和近3亿女性达到肥胖程度。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，男性腰围85厘米、女性腰围80厘米以上即为超标。据调查证实，近年来我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，范围0.22～3.3厘米，其中城镇中青年女性增加尤为明显。

专家表示，中国人大多是向心性肥胖，有些人体脂含量偏高，腹部有脂肪堆积，但因为体重可能没变化，因此没引起足够重视。其实，腰围过粗，一般预示着内脏脂肪增多，比单纯性的肥胖对身体带来的影响更大。

多种癌症青睐“肥胖一族”

专家介绍，有些肿瘤更为青睐“肥胖一族”，它们分别是食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等也与肥胖有一定关系。

除了这些癌症，腰粗的人患其他疾病的概率也很大。腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

此外，身体过重会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，易引发腰椎疾病。腰粗还会导致肝硬化。

减腰围最简单的方法是走路

久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成“水桶腰”的主要原因。因此，迈开腿是减腰围的要点之一。据《中国成人身体活动指南》，18～64岁健康成年人推荐运动量为每周至少150分钟的中等强度有氧身体活动，每次有氧活动至少持续10分钟。

迈开腿之外，管住嘴是減肥的最有效办法。最理想的三餐时间是，7：11吃早餐，12：38吃午餐，18：14吃晚餐。而18：00～22：00是体重控制成败的关键期，因为这段时间许多人会边看连续剧边吃饭或零食，从而摄入过多热量，导致体重增加。