消减腰痛 水中有效

陆上治疗 转到水下

5年前，我遇到这样一个病例。

那年7月，广西威壮篮球队与贵州队在遵义的NBL比赛中打得难解难分。终场前三分钟，广西队身高2米13的外援哈马迪高高跃起，与对方球员发生身体碰撞，高大的身躯像一堵墙似的，横着落在地板上，他的左半部从胯部到腿部都感觉麻木，臀部和腰部剧烈疼痛，动弹不得。

他被抬出场外。经检查，其骨盆发生旋转性错位，加上胯后的软组织挫伤，引发原有的腰伤加重。作为队中绝对主力，哈马迪的缺阵，事关广西队接下来的半决赛甚至决赛的成败，因而，保障他在两天后恢复上场状态成了我的紧急任务。

可是，当地的医疗条件无法对其复位治疗。回到酒店，我立即处理了他胯部的软组织挫伤，但哈马迪仍举步维艰，只能趴在床上。

此时，我想到了水疗。因为外援有腰伤，在陆地上，巨大的身体自重会牵拉其相关肌肉和韧带，使其感到疼痛，跟着就是肌肉痉挛。长久的痉挛又会使其腰伤恶化，加重痛感，形成恶性循环。而在水中，情境则会大不一样，水的浮力可以让人摆脱身体自重对肌肉和韧带的影响。

于是，我立即把哈马迪带到当地体育公园的游泳池，让他做的第一件事就是进入深水区，把身体浸在水中，只露出头来。他很快感到肌肉放松了。这道理很简单，此时他90%的身体自重被水托起，自然有如释重负感；如果胸部以上露出水面，这个比例就会下降到70%。

以后，我要求他在水中慢走，正向走，反向走，侧步走、交叉步走……，慢慢过渡到慢跑等运动，目的是防止其伤部肌肉僵硬和粘连，尽快恢复其软组织损伤，同时能用上力。

一个小时后，在陆地上走几步都困难的哈马迪如鱼得水，不能发力的腿也能慢慢用上点力了，心情随之大好。上岸之后，他虽然仍感到身体重量压迫腰部的不适，但比以前有了很大改善。

就这样，两天的水疗加治疗后，这个外籍“大兵”重返赛场，而且发挥神勇，拿下21分，16篮板，6个盖帽，这是他季后赛的最好成绩。广西队也在他的帮助下，攻艰克难，最终夺得总决赛冠军。

解除腰痛 水是助手

腰痛是日常生活中最为常见，也最为困扰人们的病症。有资料表明，80%的人一生中经历过腰痛，30%的人正在经历腰痛，腰痛是人们请假休息的头号理由。从医学角度来说，腰痛只是腰部疾病的一种症状，引起腰痛的原因很多，如腰椎间盘问题、小关节问题、腰椎骨功能失调、神经压迫、软组织损伤、肌肉劳损等等。

一旦疼痛，人体最自然的反应是肌肉僵硬，关节活动度下降；而肌肉僵硬又会带来供血状况变差，反而促使疼痛循环出现，这也往往会使后来的治疗和康复过程变得艰难，而在水中就是另一种状况了。

治疗腰痛的原则和要素一般有五个：一是消炎止痛；二是恢复腰部正常活动度；三是恢复腰部力量；四是恢复腰部稳定性；五是恢复腰部的正常活动与生活功能，而水疗在这五方面都能起到很好的作用。

比如，解除腰痛的最直接、最有效的方法是消除或减少肌肉痉挛带来的神经刺激，在这一点上水是很好的助手。水的浮力让人在摆脱重力的同时，精神紧张得以缓解，特别是在温度稍高的水中，伤部肌肉会受到轻柔的按摩，慢慢从僵硬变得松弛；再经过适度的运动，肌肉的弹性会逐渐恢复，关节的活动度随之增强。又如，在关节活动度达到一定程度时，还可以利用水的阻力，进行腰部肌肉力量的练习，恢复或强化腰部的正常运动功能，更好地疗伤和防伤。

水中治疗 讲究方法

腰痛患者的水疗看上去简单，但仍应在专业人员的指导下进行，而且要注意以下几点——

1，入水时，切忌过急。无论急性还是慢性腰痛患者，千万不要冒然跳入水中，还要特别注意地面的湿滑，出水时、更衣时最易大意，摔跤出伤。

2，为了防止肌肉痙挛，水温不宜过低，最好在26度以上。下水前，最好用热水冲身，让身体预热展开。

3，水中运动要遵循这样的原则：动作由慢到快，幅度由小到大，方向由单一到多种，不要硬向疼痛方位做动作。尤其是急性腰痛患者，做每个动作都要精神专注。要知道有时一个动作不慎，甚至打一个喷嚏，都可能引起腰功能紊乱或加重病情。

4，充分利用水的深度进行运动调节。水越深，腰部负荷就越小。当腰部感觉越来越好时，可以逐渐从深水区走向浅水区，露出更多的身体部分进行运动。

5，腰伤患者游泳时，可采用蛙泳、自由泳甚至仰泳姿势，但这些都应在无痛的情况下进行。

6，在水中要避免时间过长，切忌让身体冷下来。水中肌肉会散发热量，因而要保持一定的运动量，以维持一定的身体热量。

7，腰部有陈旧性损伤或腰肌劳损者，也可以通过水中运动，如走路、做有氧操、游泳等，来保持腰部肌肉的弹性，维持腰部的正常功能，预防腰伤的复发。

现代社会，人们久坐不动的时间增多，运动减少，腰部功能下降，腰痛症状日益增多，不妨下水试一试水疗的效果，想必您得到的比我在这里讲的要多得多。