对短跑脚前掌着地技术的分析与教学研究

徐建强

【摘要】随着科学技术的迅猛发展及由此带来的先进的体育科研手段和方法的不断出现和应用，短跑也成为目前田径教学最为敏感的技术问题，怎样能够更好地提高初中学生跑步的速度，将成为每一位中学体育教师所面对的难题。鉴于此，主要分析短跑中脚着地的方法对跑速的影响，并探究在教学过程中注意的问题和灵活运用的方法。

【关键词】制动力 蹬地时间 重心运动轨迹 身体健康 动作技术 教学建议

广东历年来的升中体育考试，无论项目如何改变，跑步是必考的。因此，如何更好地提高初中学生跑步的速度，是每一位初中体育教师要面对的问题。而要提高跑步的速度，先要分析清楚影响跑步速度的因素。我们知道，影响跑步速度的因素很多，其中跑步中脚跟着地是众多因素之一。

短跑中脚前掌着地，是短跑的一个细节动作技术。教学中，如果面对的对象是初中学生，不注意、不强调，学生很容易在短跑练习时学会脚跟着地的错误动作技术。为什么说脚跟着地是短跑中的错误动作技术？

一、技术分析

1.制动力大。短跑过程中，无论脚跟着地或脚前掌着地，都会产生制动力，不过两者所产生的制动力大小不一。短跑中脚跟着地所产生的制动力大于脚前掌着地所产生的制动力。由于制动力大，向前跑的水平作用力就减少。

2.蹬地时间长。短跑时，无论脚跟着地或脚前掌着地，脚跟着地后再到脚前掌后蹬地，脚跟需要位移一定距离h，花去一定时间t，假说脚前掌后蹬离地的速度为v，侧t=h/v。初中男学生跑100m，估计需要56步至65步，那么跑完100m多花去的时间等于56×h/v秒至65×h/v秒;如果是女学生，所花去的时间会更长。

教学实践中，测28名男学生100m跑的平均时间是13.6t，平均速度是7.23m/t，而测量脚跟位移的距离h平均为6.76cm，这样脚跟每次位移花去的时间平均是0.0093t，跑完100m多花去的时间等于0.52t至0.605t。而脚前掌着地转入蹬伸时，不经过脚跟位移一定距离所花去的时间h/v秒，从而缩短了蹬地时间h/v秒，提高了跑步速度，使跑完一定距离所需要的时间减少。

3.重心运动轨迹波动大。短跑中脚跟着地，人体重心运动轨迹会随着脚跟着地、提起而下上波动，偏离直线，由于重心不稳，动作技术发挥不畅，限制了小腿折叠程度和送髋、抬大腿的幅度，不利于提高步长;短跑中脚前掌着地，人体重心运动轨迹波动小，呈直线，且保持高重心，有利于小腿折叠、送髋、大腿前抬，易提高步长。

二、对身体健康产生的影响

短跑中脚跟着地，训练时间长了，会影响身体健康。

每人的足弓虽然好坏有所不同，但都不同程度地缓冲跑步所产生的震动，减少对内脏、脑和膝关节以及其它器官系统的影响。这么说，在短跑中是不是脚跟着地或脚前掌着地，足弓都起到缓冲作用？答案是否定的。足弓告诉我们，如果短跑中脚跟着地，足弓的缓冲作用得不到发挥;反之脚前掌着地，能充分发挥足弓的缓冲作用。

短跑中脚跟着地不能发挥足弓的缓冲作用，而脚前掌着地很好地发挥足弓的缓冲作用，对身体各部位包括内脏、脑产生不利的影响，容易引发膝关节的损伤，而且脚跟经常与硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟痛的毛病。在多年的教学实践中，学生在短跑中脚跟着地，使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟痛的例子并不少。

三、提高对脚前掌着地技术的认识

教师是否思想重视，看老师的组织教学和面对问题的态度;而要学生思想重视，必须让学生清楚短跑中脚跟着地制动力大、蹬地时间长、重心运动轨迹波动大、影响身体健康。学生清楚个中的理由，自然从思想上、行动上重视，并自觉克服困难，与此同时，积极主动配合教师的教学、指导，认真练习，在尽可能短的时间里掌握好脚前掌着地的动作技术，实是事半功倍;反之，学生不清楚个中理由，被动去接受，表面上服从教师的指导，按教师的指点去练习，但由于不能调动学生学习的主动性，使学生掌握好脚前掌着地的动作技术，将花去更多的时间、心血、精力，实是事倍功半。

四、当前在实施教学过程中存在的问题与对策

短跑中脚前掌著地的动作技术，易学易讲。课堂上，教师针对这个动作技术，清楚地讲解示范后，学生很快就掌握，在练习时有模有样，但要使学生牢固掌握，达到自动化，是不那么容易的。教学过程中，常常遇到下面情况：在学生练习时，很好地掌握了这个动作技术了，下节课进行练习时，学生又自觉和不自觉地脚跟着地了;有时，教师多次提醒、多次强调，有部分学生还时脚跟着地，如此反复，原因何在？学生跑步中脚跟着地，不是一天的事，已经成为习惯，想一时纠正比较困难，要有一个适应期。

脚前掌着地动作技术，要求踝关节、足弓、小腿后群肌肉等部位的力量较强，刚好相反，由于初中学生相关部位的肌肉相对薄弱，学生初学脚前掌着地动作技术时，有关部位的肌肉疼痛难忍，如果意志不坚强，是不容易长时间坚持的。因此在教学前，教师要有足够的思想准备，不要把责任放在学生的身上;在平时的教学中，注意培养学生的意志品质;有计划、有针对性地提高学生踝关节、足弓、小腿后群肌肉等部位的力量。

五、脚前掌着地技术在教学中的实施内容的安排

教学时，教师要讲清楚动作技术要领、关键、重点、难点和脚前掌着地跑步的理由，以后每上跑步课时注意强调、提醒外，还要牢记辅助练习是好帮手。通过教学实践和对学生掌握脚前掌着地技术的效果进行分析，本人总结出了在教学中的实施内容的安排，希望能为广大体育教育工作者提供有益的借鉴。

1.准备活动时，进行慢速至中速跑练习，距离最少400m，要求学生在跑步过程中，脚跟始终离地，体会脚前掌着地的动作技术。

2.小步跑、高抬腿跑、小车轮跑等练习，注意强调脚前掌地。

3.适当安排提踝练习或50m至100m足尖走练习。

4.有针对性地进行后踢小腿练习：原地双手叉腰后踢小腿练习，速度由慢到快;后踢小腿跑练习，要求慢速至中速，双手叉腰，距离50m至100m;后踢小腿跑练习，要求中速至快速，结合摆臂，距离100m至150m。

5.综合练习：50m后踢小腿跑，接50m大车轮跑，接30m大步弹性放松跑，速度由慢至快，熟练后可以进行比赛性练习。

6.放松活动时，进行向后跑的练习，开始由慢速到中速，距离30m为宜，学生熟练掌握后，可以举行比赛，提高学生练习的兴趣。

综上所述，短跑中脚跟着地对跑速和人体都产生不利的影响，初中学生必须科学地掌握脚前掌着地的动作技术，从而提高技术的运用能力，达到全面提高体能健康水平的目的。

参考文献：

[1]体育院、系教材编审委会《田径》编写组.田径[M].人民体育出版社，1983.

[2]体育院、系教材编审委会《运动解剖学》编写组.运动解剖学[M].人民体育出版社，1982.