糖尿病发作前的信号，再不调理就后悔了

2019-09-20安舒

分忧 2019年9期

安舒

中国成人糖尿病患者数量居世界第一，达 1.14 亿——差不多 10 个人里就有 1 个糖尿病患者。很多人都认为糖尿病只有在体检时才能被发现，其实，糖尿病早期就有蛛丝马迹，只是我们忽略或不肯正视。不要等得了糖尿病再后悔，那时候已经晚了，糖尿病发作前三五年给出的强烈信号牢记于心，趁糖尿病这个病魔还没有强大的时候，我们就把它扼杀在萌芽状态之中，这正是糖尿病猖獗的今天，我们每个人要做的。糖尿病不是一下子就产生的，它有一个循序渐进的发展过程。和我们的生活习惯息息相关。如果你有以下症状，就需要注意了。

无故口渴，并且喝水也无法缓解。经常无故口渴是糖尿病发病早期的一个比较明显的症状。并且糖尿病导致的口渴，常发生在夜间，严重的情况下，人们会感到口渴无法忍受，喝水之后，喉咙还是发干，难受。如果大家出现以上问题，就要及时进行血糖的测量，预防糖尿病的发生。

体重快速下降。体重稳定是人体健康的一个特征之一。如果大家出现体重突然快速地减少，但是大家的饮食没有明显地减少，反而有所增加，这就是明显的糖尿病的征兆。建议大家及时进行身体检查。

容易饿。如果大家明显地感觉到自己的食量在增加，并且刚吃完不久就会感觉到饥饿，对于甜食的喜爱会明显增加，大家不要以为自己变得吃不胖了，而是要判断自己是否已经患上了糖尿病。

伤口难以愈合。如果大家发现自己在受伤之后，出现伤口难以愈合的现象，也可能是已经患上糖尿病的征兆。这是因为高血糖会阻碍血液的流通，导致伤口难以愈合，降低人体的自愈能力。如果大家出现这样的现象，就需要及时就医了。

尿频。糖尿病的早期征兆，还有尿频的现象。如果大家出现夜尿次数明显增多，然后白天的小便次数也开始出现次数增多的现象，很有可能是患上了糖尿病。

浑身没劲。如果每天都没有朝气，感觉没怎么动就觉得很累，身体变得倦怠，再同时有以上几种症状，也说明患上了糖尿病。

腿抽筋。糖尿病征兆中，还有一个特征，那就是肌肉痉挛，如果大家经常莫名地出现腿肚子抽筋的现象，同时还有以上几种特征，那么很有可能患上了糖尿病。

视力无原因下降，视物模糊。糖尿病的早期还会出现视力下降的现象。这是因为我们人体中的葡萄糖在眼睛积聚，导致眼睛不能聚焦，会出现视力下降的症状。

美国杜克大学综合医学所贝思·利亚敦博士曾在美国“关爱网”载文，提醒大家识别“糖尿病5个早期信号”。

吃饱就困。偶尔的一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉和含糖饮料食物等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。

薯片上瘾。三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，因而口感好，但也容易激起大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。

体重超标。利亚敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更应提高警惕。

苹果身材。与梨型身材人群相比，苹果型身材（腰部更粗）人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围别超过90厘米和85厘米。与梨型身材人群相比，苹果型身材（腰部更粗）人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。

血压偏高。有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。

此外，上海瑞金医院宁光院士等2019年5月发表在《糖尿病杂志》上的一项研究数据提示，2型糖尿病与男性11种癌症和女性13种癌症的风险升高有关。该研究为迄今为止最大的关于2型糖尿病与癌症风险之间关系的研究。对于男性患者中，前列腺癌的风险最高。此外，糖尿病也与白血病、皮肤癌、甲状腺癌、淋巴瘤、肾癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、结直肠癌和胃癌的高风险有关。

对于女性患者，患鼻咽癌的风险最高。此外，糖尿病也与肝癌、食管癌、甲状腺癌、肺癌、胰腺癌、淋巴瘤、子宫癌、结直肠癌、白血病、乳腺癌、宫颈癌和胃癌的高风险有关。专家分析，糖尿病与癌症发病风险的关联可能是基因遗传、环境因素等多因素引发，导致患者身体内部代谢紊乱，包括免疫功能下降，从而引发肿瘤发生。研究者建议，2型糖尿病患者应积极治疗，并定期进行癌症特异性筛查和预防。

除了糖，这种常见的东西吃多了也容易得糖尿病

除了遗传因素等，生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手。一提到坏习惯，可能大家就会想到：吃了太多高糖分的食物。但是除了高糖，还有个隐形的杀手，却被大部分人忽略了，那就是——长期吃太多盐！有研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。

研究人员给出的解释是：一方面，过多的盐会使体内一种名为“饥饿素”的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体“抵抗”胰岛素，并直接削弱胰岛素的降糖能力。另一方面，听名字就知道，“饥饿素”会增加食欲。吃得多，自然就容易变胖，而糖尿病常常伴随肥胖而来。另外，盐会增高血压。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害，增加得糖尿病的风险。想预防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住，少吃过咸的食物。

每天吃盐不超过 6 克

多吃盐不好，那么每天应该吃多少盐？健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。超过这个量，盐就算吃多了。如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压，每天最好不要超过 5 克。

1.避免腌菜。尽量少吃腌制的菜品和調味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。

2.巧搭食材。利用蔬菜本身的风味来调味，清淡的食物和青椒、番茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互协调的作用。

3.善用调料。醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料，可以增添食物味道，减少盐的使用量。

4.科学取代。市场上有富钾低钠盐售卖，不妨用它代替普通食盐。

当然，预防糖尿病肯定不是光少吃盐就能做到。每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），少吃高脂、高糖食品，多吃新鲜蔬菜水果，控制蛋白质、胆固醇的摄入，同时粗粮和蔬菜和适当地增加。少吃油炸食品，减少脂肪摄入。保证充足的睡眠，这几点做好了，就离糖尿病又远了许多。