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建立心理素质训练模型,缓解中学生考前焦虑症状

2019-09-17杨冠懿张方

内蒙古教育·科研版 2019年6期
关键词:缓解心理素质

杨冠懿 张方

摘要:考前焦虑已经是影响现代学生考试成绩的一个重要心理因素,如何帮助学生有效地缓解考前焦虑已成为社会重点研究的问题。本文通过分析心理素质训练模型对中学生考前焦虑症状的影响,探究缓解中学生考前焦虑症状的措施,让学生以积极、乐观的心态参加考试,为研究学生心理健康提供重要理论依据。

关键词:心理素质;训练模型;缓解;考前焦虑;症状分析

随着社会竞争力的不断提高,现代学生必须经历无数次考试,有些是他们人生第一次转折点,关系到未来的生活。因此,家庭与社会都非常重视中学生的考试,这无形中会对学生产生一定压力,导致他们在考前出现一系列焦虑症状。这些消极情绪不单单会使学生的学习成绩下降,还会对他们的心理造成伤害,因此,缓解中学生考前焦虑症状成为当代学校迫切需要解决的问题。

调查资料显示,心理素质与情绪调节有一定的关系,良好的心理素质能够有效地缓解学生的消极情绪,并将消极的情绪转变为积极情绪。中学生正处于心理飞跃期,当生活、学习中出现挫折或者消极事情时,不同个体心理素质不同,会对考试情绪产生影响。因此,科学、有效地建立心理素质训练模型,有助于提高中学生的心理机能,缓解考试焦虑症状,帮助学生拥有健康的心理。

一、心理素质训练模型对中学生考前焦虑症状的影响

心理素质模型是利用实践活动建立起来的,能够反映学生心理体验、变化以及发展过程,通过活动体验、行为训练、认知明理以及自我测试等方式培养学生心理素质。帮助学生在实践活动中稳定情緒,形成健康心理,培养学生心理自我调节能力与适应能力。学生的考前焦虑就是对考试产生恐惧,因外界压力引起的一种心理问题。当学生面对测验或者有其他相似环境时,会过度担心失败的后果,导致产生一系列行为、现象以及生理的消极反应。总而言之,考前焦虑是现代影响学生正常学习生活的主要因素。从心理素质方面讲,有考前焦虑的学生记忆力、注意力都不是太好,在考试过程中,无法全神贯注地答题,总是担心考试时间或者考试结果。有一些学生甚至出现生理问题,如大脑神经功能紊乱、呼吸不畅、坐立不安、盗汗、失眠、消化机能减退以及心跳加速等。考前焦虑最直接的影响就是无法得知学生的真实水平,对他们的升学、毕业产生阻碍。长期的考前焦虑还会使学生在面对外界事物时,出现焦虑、消极情绪,甚至会自卑。实践经验表明,对个别学生的考试心理问题,一般采用心理素质模型中的个案心理辅导与治疗,其优势是便于细致观察和追踪学生行为,效果明显。但其在治疗过程中缺少对外部环境因素的考虑。对于群体学生的考试心理问题,采用心理素质训练模型中的团体活动治疗效果比较好,主要是针对学生在重大考试前的问题,并把环境因素考虑在其中。当前中学生大部分存在一定的考前焦虑问题,“成绩优异学生”“心理素质差的学生”以及“自尊心强的学生”是缓解考前焦虑症的重点培养对象。应结合心理素质训练模型,从以下三个方面对重点学生进行心理辅导。

第一,重点培养学生健康的心理素质,建立和谐的人际交往关系,以及对待考试的积极向上的态度。人格健全的中学生可以很好地适应外界环境,以一种乐观、开放的态度去学习,正确认识考试的意义。

第二,培养中学生的自我意识。自我意识是学生的自我认识,能够正确地对待、评价自己,是缓解考前压力的重要因素,也是学生心理健康的标志。

第三,培养中学生在考前的自我调节、安慰能力。社会发展、学校环境以及家长的期待都对中学生产生较大的心理压力,带来一些负面情绪。应当重点培养中学生的学习心态,帮助其以积极的情绪面对考试。学校可以设立心理咨询中心,并对全体学生开放,尤其是一些有心理问题困扰的学生,要及时对他们进行辅导,帮助他们克服消极情绪,培养良好的心理素质。

二、缓解中学生考前焦虑症状的措施

根据现代中学生越来越严重的考前焦虑症状,接下来主要结合心理素质训练模型加以分析,帮助学生克服消极情绪,摆脱考前焦虑困境。

(一)以正常心态参加考试

近几年,尽管我国倡导素质教育,改革考试流程,但家长、学校仍非常重视学生成绩。尤其是中考、高考,很多人将这两场考试视为学生人生的转折点,认为考试的失败就是人生的失败,带着紧张心态参加考试,容易造成考试恐惧,怀疑自己的能力。可以通过改变学生的心态缓解考前压力,降低学生、家长、学校对考试的过分关注,改变学生消极的认知方式,以平常心面对考试。家长、老师要让孩子明白考试只是检验知识掌握程度的一种方式,如果失败了也不能完全说明能力不足,查漏补缺后,下次就能取得优异成绩。不要将学习成绩视为学生的全部,要帮助学生用平常心对待考试,缓解考试焦虑的情绪。

(二)积极开展心理辅导

学校要积极组织各种心理辅导活动,帮助焦虑的学生学会自我调节。老师是学生学习的引导者,可以在考前对学生进行心理暗示,增强学生心理承受能力,帮助学生消除心理恐惧,利用积极因素克服消极因素。还可通过一些考试小技巧提高学生的自信心。另外,家长要降低对学生成绩的过分关注,努力为学生提供一个轻松、愉快的家庭氛围,降低学生对考试成绩的过分期待,缓解学生的不安情绪。

(三)帮助学生控制情绪

学生情绪对考试焦虑有很大的影响,当中学生的生活、学习中出现一些负面事情或者对其打击较大的事情时,如果能在第一时间控制好自己的情绪,保持理智和积极处理事情的态度,就可以消除不安情绪带来的消极影响。因此,中学生在面对考试时,可以通过控制情绪缓解焦虑、不安。良好的情绪可以帮助提升学生的各方面能力,增强自信心,达到缓解考试焦虑的目的。

三、结束语

通过建立心理素质训练模型,改进心理素质培养的形式、手段以及内容,有助于培养学生的人际关系适应能力、意志品质、情感调节能力以及心理承受能力,使学生的价值取向、心理素质、思想观念以及行为方式向积极的方向发展。同时,也能帮助学校促进中学生良好道德品质的形成,实现德育培养目标。目前,考试焦虑成为中学生普遍存在的心理问题。可以通过对基于心理素质训练模型的中学生考前焦虑症状研究,帮助学生克服考前消极情绪。学校、家长、学生要共同努力,从外部因素和内部因素两方面调节考生心理压力,帮助学生轻松应对考试。考前压力的缓解不光是针对高年级学生,要从低年级学生开始培养,提高自我调节能力,预防不良心理,帮助学生轻松应对各种考试。

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