初中升学体育考试中长跑项目有效训练方法探究

韦金色 梁栋 龙发辉 黄茗

【摘要】本文以南宁沛鸿民族中学2018届初中毕业生参加南宁市初中阶段学生毕业、升学体育科目考试中的长跑项目为例，分析学生普遍选考的项目数据，研究在教学实践中学生中长跑项目练习容易出现的错误技术动作，提出有效的训练方法，从而提高体育教学质量。

【关键词】体育中考 考试 中长跑项目 训练方法

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2019）06A-0144-02

从2017年开始，南宁市认真贯彻落实广西壮族自治区教育厅《关于切实加强学校体育工作促进学生健康成长的实施意见》的文件精神，全市初中阶段学生毕业、升学体育科目考试（本文简称“体育中考”）成绩统一提高至60分，并计入中考总分。我们在工作实践中发现，广大学生、家长、学校对这一改革措施积极响应，初中生参加体育锻炼的热情高涨。从《国家学生体质健康标准》测试数据看，初中生体质健康指标不断向好。实践证明，体育中考对加强学校体育工作发挥了积极的作用，有效促进了学生身心健康发展。

南宁市体育中考项目涉及“跑、跳、力量、民族体育、兴趣特长”五大类，其中，“跑”包括50米跑、3分钟25米往返跑、800米跑（女）、1000米跑（男）;“跳”为立定跳远;“力量”包括原地掷实心球、1分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）;“民族体育”包括抛绣球、踢毽子;“兴趣特长”包括篮球、游泳。考试方式主要有两种：一是考生可分别选择第一、二、三类（每类限选1项）进行测试;二是考生可从第一、二、三类中选择2类（每类限选1项），从第四、五类中选择1类（每类限选1项）进行测试。每项满分为20分，总分为60分。

一、考生选考项目情况

以南宁沛鸿民族中学为例，该校2018年参加体育中考的考生总人数401人，其中男生215人，女生186人，考生选考的项目主要以800米跑（女）、1000米跑（男），立定跳远，仰卧起坐（女），民族体育抛绣球为主，人数分布见表一、表二。

经统计，选择800米（女）、1000米（男）跑项目的考生占全体考生的94.3%。

二、中长跑是比较经济、便捷、高效的增强学生体质的运动项目

近年来，随着人们生活水平的提高，我国部分家庭由于“重营养，轻锻炼”而造成了较普遍的“小胖墩”现象。“小胖墩”现象严重影响了孩子的健康成长。体育中考设置800米（女）、1000米（男）跑是为了测试考生速度和耐力的一项综合性项目（属于中长跑田径运动项目），目的是刺激学生经常参加中长跑，以提高学生身体的灵活性和各肌肉群协调能力，以及增强呼吸系统、心血管系统、消化系统的机能，达到降脂的效果。

中长跑运动项目对场地器材的要求较低，只要有适合跑步的运动鞋，就可以到学校操场、健身步道等适宜的场地上跑步，经济、便捷，运动效果好。

三、中长跑常见的错误技术动作及主要纠正方法

在多年的教学实践中，我们将学生在跑步时常见的错误技术动作和主要纠正方法归纳如下表：

我们要求学生在跑动时，身体保持稍向前倾，头部自然与躯干保持直线，两腿主动依次交替向前摆动迈出。摆动腿前脚掌着地前积极下压，小腿顺势自然前摆，前脚掌做“扒地”动作着地。摆动腿全脚掌滚动式着地，脚着地后，迅速屈踝、屈膝缓冲，两腿继续重复动作。手臂随着两腿摆动的速率，以肩关节为轴，肘部发力带动手臂自然前后摆动。面部、颈部等上体肌肉保持放松。学生一旦熟练掌握中长跑的正确技术动作，就能很轻松地在体育考试中取得好成绩。

四、中长跑考试项目的“极点”现象及解决方法

在1000米、800米练习及测试中，学生在跑动过程中时常會出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸痛、四肢无力等现象。这是中长跑的“极点”现象，它是心脏和呼吸等器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，加之人体在运动中产生大量二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除等原因产生的。

1000米、800米是一项有氧呼吸的项目。在教学实践中，我们坚持循序渐进的教学原则，在长跑前组织学生充分做好热身活动，使内脏器官适应剧烈运动的需求。在中长跑过程中，注意提醒学生掌控适中的跑步速度，注意呼吸节奏（采取2步一呼、2步一吸或者3步一呼、3步一吸），吸入充足氧气提供肺部和心脏活动需要，呼出二氧化碳，防止机体缺氧。在“极点”现象出现时，提醒学生要加强深呼吸，调整步伐，意志坚强，不轻易停下来。反复练习后，“极点”现象会逐渐减少，跑步耐力将不断提高。

经过教师们的共同努力，南宁沛鸿民族中学2018年体育中考满分人数达到201人，满分率为50.12%，平均分为56.03分，选择1000米、800米项目的考生绝大部分都获得满分，创造了该校体育中考成绩的历史新高。实践证明，该训练方法是可行的、有效的，值得推广。

【参考文献】

[1]赵秀平.中长跑技术训练的几个关键环节[J].田径，2016（6）

[2]姜立芹.中长跑运动员如何克服“坐着跑”错误动作[J].田径，2015（4）

[3]牛建军.浅谈中长跑教学中的易犯错误、产生原因及纠正方法[J].科技信息，2014，No.458（1）

作者简介：

韦金色（1977— ），女，壮族，广西大化人，中学一级教师，主要研究方向：学校体育运动训练、民族体育。

梁栋（1978— ），男，汉族，广西贵港人，小学一级教师，大学本科学历，主要研究方向：中小学体育管理。

龙发辉（1978— ），男，汉族，广西桂平人，中学一级教师，大学本科学历，体育教育学士学位，主要研究方向：学校体育运动训练。

黄茗（1976— ），男，壮族，广西上林人，高级经济师，硕士研究生，主要研究方向：学校体育管理、校园足球发展。

（责编 黎雪娟）