青少年田径运动员的力量训练探讨

邓健

摘 要：力量训练作为田径运动员的一项基础训练内容，它对于提升运动员的身体素质，增强爆发力和竞技力有极大的作用。田径运动中运动员需要保持持續稳定的体能输出，特别是在最后的冲刺阶段，既需要极强的身体耐受度也需要稳定的爆发力，只有二者皆处于最佳水平才能获得最终的胜利。青少年正处于身体发育阶段，其身体状态处于最佳时期，只要训练方法得当一定能极大的提升其田径竞技能力， 本文对青少年田径运动员力量训练的作用和意义进行了介绍，并对其力量训练方法进行了探讨。以期望能培育出更多更好的青少年田径运动员。

关键词：青少年 田径运动员 力量训 练 意义探讨

随着当前中国综合国力的不断加强，中国的体育事业也得到了迅猛发展，中国体育健儿尤其是青年田径运动员的数量和质量都得到极大提升，在国际国内诸多赛事中展现出极强的竞争实力，但是我国的田径运动员的综合实力与国外田径运动员相比仍然存在较大差距。从国际田径运动赛事来看，中国乃至整个亚洲地区的田径运动员在获奖名次、获奖数量上都不高，究其主要原因，一方面与亚洲人自身体质有关，另一方面与日常力量训练的强度和训练方法有关，同时也和我们的饮食结构等有很大关系。为进一步提升我国田径运动员的综合实力，培育更多的优秀田径运动员，就需要抓好青少年田径运动员的力量训练。本文即在以下作具体说明。

一、力量训练对青少年田径运动员的实际意义

力量训练是健身行业和 医疗康复阶段的重要内容，它针对人力运动部位的关键肌群和神经系统进行训练 ，以加强肌群的爆发力、耐受度以及稳定性。提升身体各部位的协调性，增强运动效能。 力量训练对提升青少年田径运动员的身体素质和运动技能非常有利，其意义体现如下：

（一）强大核心肌群，提升身体协调性

肌肉是身体力量的来源，加强力量训练就是增强肌群锻炼。田径运动需要借助于腿部力量、臂部力量、腰部力量、等身体多部位肌群 力量。通过针对性的肌群锻炼能提升运动员的腿、臂、腰、背等部位的运动性能和配合度。从而有效提升其运动时的身体控制力和协调力。 另外 ，加强青少年田径运动员的力量训练，还能有效提升其身体灵敏性及反应能力 ，可使青少年田径运动员更轻松的应对跑、 跳、跨栏等项目，并大大缩短身体反应时间，提升运动能力。

（二）提高身体控制力，降低伤害率

田径运动是一项竞技对抗运动，要求运动员必须具备极强的运动力，基于竞技赛的复杂且不确定性，难免会出现运动损伤， 也会造成很多运动员因伤退赛，带来严重损失。 而加强力量训练，针对关键肌群进行重点训练，增进肌群与动作的适应度。可有效避免运动中肌肉因反应不及时，而导致的肌群撕裂，关节脱臼等问题。通过关键肌群的力量训练青少年可清晰的判别自身肌肉的运动性能，能够在运动中自由灵活的操控身体部位，并使各部份生理机能达到最佳适应度，从而大大减少受伤可能性。

（三）提升身体耐受度，磨练青少年运动意志

田径运动是对身体综合素质的考验，需要运动员保持足够的意志力，需要身体具备足够强大的运动耐受力。青少年田径运动员在跑、跳过程中既需要强大的力量爆发又需要持续稳定的力量输出。特别是到后期冲刺更需要保持冲击力。青少年田径运动员通过在持续性的力量训练项目中，提升身体运动抗压力，磨练顽强的意志力和拼搏力，将有助于提高青少年的精神意志，提高身体耐受度。

二、加强青少年田径运动员力量训练的有效方法分析

（一）爆发力训练方法

肌肉收缩速度和和收缩的力量是决定爆发力大小的主要因素，加强青少年田径运动员的爆发力训练方法，就要重点针对这些方面进行训练。而不同的训练项目会达到不同的训练效果，所以必须注意训练时的项目选择。如：铅球、链球等重负荷的投掷训练项目，可以同时训练运动员的肌肉收缩力量和收缩速度。但青少年田径运动员在训练中必须克服重负荷压力，要尽量有意识的加快训练速度; 而标枪、跳跃等训练项目负荷较小，非常适合训练青少年田径运动员的肌肉收缩速度，训练时要注意动作的连贯性。 对于上肢的爆发力训练可以选用，举重、哑铃、杠铃、等形式加强上肢力量。而下肢爆发力训练通常借助高强度的蛙跳、阶梯跳、负重跳、负重跑等练习形式，以提升腿部力量，增强腿部肌群爆发力。同时，要注意跑跳的速度和距离，要不断设定和调整训练参数，循序渐进的提升下肢爆发力。

（二）反应力训练方法

反应力其实也是不同形式的爆发力，它要求青少年田径运动员必须具备极强的肌肉收缩速度和收缩力量。同时身体还要有极灵敏的反应力。对此项能力的训练，依然可以充分借助跳跃练习和跑步练习，只是需要设计更多更灵活的训练方式。如：速率逐渐递增的前后腿交叉跑，不同高度不同距离的跳跃训练方式，另外一些丰富有趣的游戏活动也能充分训练青年田径运动员的身体反应力。如：接力赛、定点跑，绑腿跑、竹竿舞等等。需注意始终坚持把起跳的速度作为训练重点， 不可为追求跳的远度或高度而降低速度，影响实际训练效果。

（三）耐受力训练方法

耐受力训练对于青少年田径运动员来说也至关重要，它是决定最终取胜的重要因素。对于耐受力的训练，可以借助于器械进行。如：借助轻负荷的杠铃进行单次20个以上多次重复都方式进行训练，可有效提升身体持久力，提高肌肉的力量耐力。 注意训练时速度不是关键因素，多此重复训练才是关键，也可以作在速度和个数上的同时要求，已达到进一步提升力量耐力。 同时，轻负荷的连续性跑跳练习也可用来锻炼肌肉耐力， 可充分借助台阶、坡道等场地设施进行强化训练。

结 语

青少年田径运动员的力量训练对于提升其综合运动实力具有极其重要的作用，但力量训练时必须注意掌握正确的方法，要充分分析力量训练的特点和内容，善于借助不同的运动形式和器材来提升训练质量。

参考文献

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[2] 陈耿林.浅析青少年田径运动员核心力量训练[J]，教育现代化，2016（4）：8

[3] 袁运平.青少年田径运动员的力量训练 [J]，学校体育，1989（6）：65