大学网球教学中核心力量训练的应用

陈 进

1 前言

核心力量在网球运动员竞技的时候发挥着重要作用，核心力量的主要训练内容也就是体能训练。核心力量的训练能够对身体形态有一定的改善，让运动员身体机能水平得到提高。核心训练可以让网球运动员发力协调，能够有效调整运动员的失衡状态，完成各种高难度的动作。人体躯干两侧的肌群大多是小肌肉群，体育教师和运动员在教学和训练过程中不易把握，特别是对动作技术起关键作用的小肌肉群，练习方法更应该多样化。核心力量的主要训练方法就是对人体躯干两侧肌肉群进行针对性的练习，有效的提高运动员的腰腹部力量。

2 研究对象

选择某体育学院2016级网球专项运动员25名，将其随机性划分为两组，一组为对照组，另一组为实验组，每组分别有12和13名运动员，挑选的对象都属于国家二级运动员。对照组采用传统力量训练，实验组采用核心力量训练。

2.1 核心训练方法

实验地点选择在学校的网球馆，时间划分为三个阶段，共10周。核心力量的训练方式选择平衡垫和平衡板以及悬吊和瑞士球等多种训练方式。每周练习4次，时间为30分钟，练习时每个动作重复训练7次，各个动作的间隔时间为1分钟，具体训练状况见表1。

表1 研究对象的基本情况

3 结果分析

测试主要分为两大板块，第一板块就是核心力量的测试标准，测试内容囊括了仰卧举腿和仰卧背伸以及腹部疲劳等各种测试，总分50分。第二大板块就是对网球专项技术的评价，专项技术评价中主要有击球和发球等各种网球技术，总分50分。两项得分之和总共100分，分值越高表明综合情况越好。通过比较可以看出，在教学前，两组学生的测试得分情况差异不显著，而在训练教学结束后，实验组的测试得分明显高于对照组，具体见表2。

表2 实验前后测试结果

4 核心力量在网球运动中的运用

4.1 核心力量训练在大学网球专修课程中的应用

截止目前为止，现代网球朝着能力网球和速度网球以及力量网球迈进。从这里我们就可以看出，速度和力量在网球比赛中发挥着非常重要的作用。力量素质决定着学生的各项素质，力量素质和速度力量以及专项爆发力呈正比关系。根据调查得知，体育教师在日常教学中对专项爆发力还是非常重视的，对其他素质方面的训练相对较少[3]。专项爆发力在网球课程教学中发挥着非常重要的作用，教师在训练学生专项爆发力的时候，往往会采取背向跑的方式，这种训练方式主要为教师吹响口哨开始转身然后再进行加速跑。还有一种训练方法是短距离的往返跑，这种训练方式非常常见，学生听到哨音后开始跑，到达终点后再转身往回跑。

4.2 核心力量训练在高校网球训练队中的应用

当今大学中，学生的体育活动项目越来越丰富，网球比赛的举办也越来越多。很多有名的院校对成立专业院队比较重视，其中，很多学生参加网球队的时候都具备了一定的网球基础，甚至有超过一半的学生都是从小学习网球的，也有一部分学生在网球专球队中表现出色。专业的网球训练队中球员的基础水平比较高，教师对这些学生进行训练的时候，会将训练的重点放在队员身体素质的训练上。力量素质是所有素质的奠基者，只有力量素质跟上的时候，其他素质才能够跟上，这样才可以在网球赛场上发挥出重要的作用。体能训练能够让力量素质进行一定的提高，教师应该对学生每周进行一次体能训练，不仅要对学生进行一般力量训练，还要结合网球的技术对学生进行专项的体能训练。

4.3 核心力量在职业网球运动中的应用

纵观现代的职业网球，运动员越来越重视核心力量的训练。俗话说，网球是用脚打的，可见，网球运动的关键是下肢和上肢的配合。一般都是下肢来负责奔跑，上肢来负责调整。下肢的奔跑就需要运动员有较快的速度，因为每次运动员用上臂击球的时候都是用下肢踩地所发出的力道来进行的。因此，下肢与核心部位的力量和力量的传递息息相关，对上臂的击球也有一定的影响。上臂的力量对击球的质量不会造成大的影响，网球比赛中要充分发挥核心力量，将被动变为主动，主动的发起进攻。核心的肌肉力量主要是给下体传输一定的力量，让整个身体能够维持平衡，将身体的状态调整到最佳效果，将击球的质量得到有效的提高。

4.4 大学网球教学中核心力量的训练方法

4.4.1 基础性核心力量的训练方法

不运用任何机械帮助进行静力性练习，这项练习主要针对单关节周围的小肌肉群进行深层锻炼，这种锻炼方法能够让人体整个重心稳定性能增加，肌肉的控制能力也增加。比如：将俯卧式双臂支撑改成肘卧式双臂支撑，也就是说将双臂改成肘，将重点部位集中到人体的一个点上，这样可以增强人体的稳定性。还有一点要求，支撑的时候，身体的躯干和各项部位要保持在同一条直线上。

4.4.2 加强性核心力量的训练

加强性核心力量的训练，主要是想让学生的核心力量能够得到提升，这种训练也需要借助器械。教师可以合理运用器械，让学生可以在整个身体重心不稳不够平衡的状态下进行传统力量的练习动作。一般情况下，辅助性的器械有瑞士球和平衡板以及气垫等，这些器材可以让人体在不平衡的状态下练习传统动作的负重练习，它可以让学生在不平衡的状态下进行神蹲和半蹲等各种动作。而要想在身体不平衡的状态下进行传统动作的负重练习，重点就是身体的核心部位一定要非常稳定。这种练习的主要目的就是让核心肌群通过锻炼可以和其他肌肉的练习有协调性，这种练习方法和平衡状态下相比，对肌肉的刺激程度更深，训练效果更佳显著。

5 结论与建议

核心力量训练在高校网球专修课程、网球训练队及职业网球运动员中都有广泛运用。通过10周的对比实验表明：核心力量训练对大学生网球运动员的腰腹肌力量及网球专项技术的作用明显高于传统力量的训练方式。大学网球教学中应注重静力的基础性核心力量与动力的加强性核心力量训练，使两种方法有机结合，进而快速发展大学生的网球综合能力。