备孕不只是女人的事

蔡晓辉

在不少家庭中，准爸爸对备孕这件事是有所误解的，有些准爸爸认为自己贡献出一份基因就好了，反正是妻子怀的宝宝，在这之前不需要对于自己的行为作出相应的改变。但是怀孕生孩子并不是一件小事，既然两夫妻决定要孩子了，那就要尽可能地做好积极的准备，准爸爸就要提供最优质的精子。那么，准爸爸要做哪些准备呢？

补充叶酸

备孕时，不光准妈妈需要补叶酸，准爸爸也要适量补充叶酸。因为叶酸可以有效降低染色体异常的精子，从而提高精子的质量。所以，准爸爸至少要提前3个月吃叶酸，每天0.4毫克就可以了。

补充蛋白质

蛋白质是形成精子的重要原料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调准爸爸的内分泌，以及提高精子的数量和质量。

适量运动

备孕期间，准爸爸可以有针对性的做一些运动，比如游泳、打球、太极等，每天持续运动30～45分钟就可以了，时间不宜过长，强度也不宜过大。另外，男同胞们最好不要长时间骑自行车，这样对于精子宝宝们可不好。

警惕高溫

准爸爸要尽量避免在热浴、桑拿等高温环境中久待，户外运动时尽量不穿紧身牛仔裤或紧身内裤。因为睾丸喜欢凉爽的环境，如果它的温度过高，精子就会受到损害，从而延长你的备孕之路。

放松心情

快节奏的生活，不论男性还是女性都是压力山大，尤其是准爸爸，赚钱养家还房贷一样都不少。压力虽大，但准爸爸们还是要学会自己疏解压力。有研究表明，即使是很小的压力，也可能降低睾丸激素的含量和精子的数量。如果想早点孕育出健康的宝宝，那准爸爸就要尽量在休息时间放松心情。

忌烟酒

准爸爸吸烟喝酒会使睾丸激素的含量和精子数量降低，建议准爸爸在孕前至少3个月戒烟戒酒。况且，被动吸烟对你老婆的身体健康也是非常不利的。

在备孕这件事上，准爸爸们也要重视起来，这样才能做到优生优育，生出健康聪明的宝宝。