高中体育教学科学化训练要素分析

赵强

摘要：高中体育训练的基本要素要界定在体育训练的最终目标上，高中体育生和专业体校训练是不可以相提并论的也不是一个档次的，高中体育训练的重点是锻炼高中生的基本体能以及调整高中生全方位发展的目标的，所以就必须要强调体育训练的科学化效能。本文笔者结合自身实际教学经验，就“训练强度、负荷效应、重心分布”三个方面为基点，对高中体育教学科学化训练要素进行初步的分析与探讨。

关键词：高中;体育;训练要素

体育训练是现代化高中教学课程的必备要素，而科学化的训练要素更是高中体育教学的基本要求，笔者认为高中体育教学训练的科学化首先应从训练强度上入手，因为适量的参加健康运动训练是有助于身体发育的，而过度或不足的训练是影响高中生身体发育的最大杀手牵引，其次是要进行板块式训练，以“集中负荷效应”的训练方法为主进行专项训练，结合高中生体育教学的基本要求，增加学生素质的训练负荷，形成集中訓练额优先发展的优势，最后在课程重心分布方面要强调科学化的内容要求，对课程结构要素要强调时间上的而安排与策划，使不同层次的学生都能够有反馈。

一、训练强度上的科学化

体育训练是高中体育课的第一要素，而体育训练的强度对比则关系着高中体育训练科学化的要求，训练强度上的科学化更是满足体育教学的基本要素，因此笔者认为在实际体育教学中教师应将训练强度的科学化把控好，最终实现科学化训练的基本需求。

例如：训练强度和训练密度是成正比的，在实际教学教师要根据学生人体激励反应变化的规律特点来整合安排学生生理负荷程度，在教学中给予学生一定的心理负荷有利于学生快速的成长，保障学生的心理健康。对待学生心理负荷的程度应当做到由小到大的成长特点。在常规备课安排中，教师要根据学生表情、动作等不同方式，并且结合学生练习时的程度来判读运动负荷的合理性，然后合理的调整自身的训练强度。教师在教学可采用通过改变身体练习内容来调节生理负荷，改变练习的密度以及组织教学方法来调节生理负荷，要求教师要根据本班学生的实际情况做一次全面性的统计，统计数据要做保留和筛选。其中，包括球类运动、跑步运动、提早运动等各种方面，教师在宣布上课后，每隔3分钟左右做一次练习的前后测试，假如是遥测心率，可以隔2分钟左右，一般每次测定10秒钟的脉搏，再乘以6，将测得的数据按时间顺序排列，制定心率变化曲线图，根据学生心率变化曲线图的反馈合理的调控运动强度。

二、集中负荷效应科学化

集中负荷效应科学化的表达范式主要界定在周期性训练和板块训练两个方向之上，对于高中生训练类型及方法原则上更应该强调应激适应理论和超量补偿理论两个方面，这是构成负荷效应科学化发展的基本要求和内涵。

例如：周期训练中设定：大周期、中周期、小周期、多周期等其中包括基础准备阶段、专项准备阶段、竞赛阶段、赛后阶段等方面，在周期训练中必须要根据本班学生的实际情况展开，可以在初始阶段利用一次测试进行集中化的排练和查询，并且在实际管理中可以加入相应的形式进行周期化训练，可以根据本班学生男女比例概况确定周期性训练的方式和时间，另外可以配合板块化训练理论对高中某一项训练要求较高或者高中生反馈最强烈的活动进行更加细致的专项化训练，根据本班实际记录的负荷准则，增强该方面的负荷度，然后在结合“有效刺激理论-有效适应-能力提升”的三点准则，过渡到应激适应理论中，最终实现模块化专项训练的提升。同时，更要熟悉氧运输系统的功能、能量代谢、人体运动的神经、体液调控等内，掌握运动技能形成的过程及影响因素、运动过程中人体功能变化的规律，掌握身体素质的生理学基础和制定运动处方的基本方法，这是推进集中负荷效应科学化的重要途径。

三、课程重心分布科学化

课程重心分布方面要强调科学化发展的意向，对于教学组织的类型和方法笔者认为应具备科学化的意识和理论，可以采用单项灌输式、双向互动式、整体组织方式、分组组织方式、复合组织方式等来确定教学组织的方法和类型。

例如：将教学方法理论与教师教学能力的类型结合起来最终推进教学管理的科学化诉求，首先从训练课的基本结构上来说主课内容应该包括：体能训练、技能训练、理论、综合实践等而课程的结构要素要包含：训练目标与内容、课重心安排、负荷量、负荷强度、负荷方式、间歇式负荷时间及评价等，而课程结构的重心分布要具有均衡性和平铺性的特点，这就要求教师要掌握指导学生运动技术、技能学习的方法，能依据专项特点和学生身体素质特征，恰当地运用教学方法，帮助学生有效学习。有效掌控课堂教学环节，对教学活动进行归纳和总结，合理布置课后练习。

综合所述，科学化的训练需要把握教学内容和教学主体两个方面，高中体育教师应积极的深入分析高中生生长发育规律，通过分析、研判，敏锐把握同年龄人群身体素质发展敏感期和薄弱环节，构建科学、严谨的内容体系，让高中生科学地训练，从而加强青少年身体素质。

参考文献：

[1]吴小能.体育科学化训练水平的现状分析[J].当代体育科技，2018，8（36）：39-40.

[2]石南皓.关于提高运动训练科学化水平的思考[J].体育世界（学术版），2017（11）：66-67.