谈农村中学生微习惯的培养

肖忠勇

摘  要：农村中学生由于父母长期外出，缺乏有效的教育和监管，养成了诸多坏习惯，改变现状迫在眉睫。本文以培养学生的卫生微习惯为例，探讨农村中学生的行为习惯养成策略。农村中学生学习习惯的现状分析全面推广素质教育的今天，城乡教育综合效果差距还是相当明显，广大农村教育工作者观念的转变相对城镇较慢，依然没有从旧的教学方式走出来，依然忽视学生好的学习习惯的培养。

关键词：行为习惯;微习惯;策略

【中图分类号】G 642      【文献标识码】A       【文章编号】1005-8877（2019）29-0014-01

1.“微习惯”的定义及效用

所謂习惯就是“不依赖毅力或意志，把自己想要持续的事情引导到如每天洗脸般轻松的状态”即保持行动地持续进行，就是习惯。而微习惯就是如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本，比如，想培养读书的习惯，就从每天读书100字开始，一天天坚持。微习惯就是坚持每天做微不足道的积极行为，微习惯体系的基础在于“微步骤”，在于那些小的不可思议的一小步。如果你想练好字，坚持微习惯每天练十个字;如果你想培养自己的写作习惯，坚持写作微习惯，每天坚持写一小段文字，可以是50字，也可以是100字。习惯所产生的效果会通过“复制”而产生惊人的成果，就算是一个微小的行动，长期积累到某个阶段，会产生“爆发性”的效果。如果坚持每天练十个字，半年后，一年后，你将发现你的字变得漂亮、工整得多;若坚持每天写作100字，半年后，你会发现你可以轻易写出1000字的文章。铃木一朗曾说：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复一个小步骤。”

2.培养学生卫生微习惯

培养学生的卫生习惯是一个巨大的工程，包括学生的个人身体卫生、生活卫生（寝室、餐厅的卫生）、学习环境的卫生（教室、操场等卫生）等方面卫生习惯的培养，实施起来十分艰巨。因此，我们需要把大的培养目标分解成微习惯来执行。

（1）制定培养目标习惯的清单

内容：养成整理、打扫的微习惯。目标：一个月后，能将自己个人学习区域整理干净。

（2）培养学生卫生微习惯的步骤

第一，反抗期（第1天至第7天）。目标清单列完后就开始执行。由班主任在晨会课前五分钟，提醒学生进行个人学习区域的整理，如，整理课本、抽屉、桌面、文具盒及位置周围的卫生。五分钟后，学生个人学习区域变得比之前更干净、更整齐了，学生获得了成就感，对此要求没有反抗心理。但3天后，由于习惯引力的作用，学生产生了反抗情绪，进入了反抗期，很想放弃目标，此时失败率高达42%。班主任应及时指导学生使用反抗期对策。对策一，以“婴儿学步”开始，即从小地方开始。可以指导学生把目标设定为只整理课桌的桌面或只整理文具盒，行动的压力变小了，容易执行，可以较快体验到成果，慢慢会开始整理其他地方。对策二，简单记录。要求每个学生给自己设计一个表格，今天整理了什么，在相应的位置做个标记，如完成整理标记O，未完成整理标记X。很多人可能觉得麻烦，也没必要，其实记录在培养习惯的过程中，却能发挥巨大的成效。记录的效果，在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实，减少行动的不确定性和提高动力。坚持“婴儿学步”和“简单记录”，我们可以较为顺利的度过反抗期。

第二，不稳定期（第8天至第21天）。第8天开始，进入微习惯培养的不稳定期，在此期间容易被影响，失败率为40%，在不稳定期要建立持续行动的机制。在反抗期中，执行“婴儿学步”计划，比实际培养的行为习惯简单许多。因此，进入不稳定期之后，就要把难度提高到自己本来要求的程度—整理清楚个人整个学习区域，而不单单只是整理清楚干净书桌的桌面或抽屉，而是整个区域，包括桌面、抽屉、文具盒、书本乃至地板等等。应对不稳定期，可以指导学生使用以下对策：对策一，使整理行为模式化。如，首先规定整理的时间—每天晨会前五分钟，也就是七点开始整理。其次，规定整理步骤：笔盒—书本—桌面—抽屉—地板。最后，在记录表上作标记。把习惯嵌入到日常生活的节奏中，就能够无意识的重复行动。对策二，设定例外规则。计划再完美，要想每天坚持，难度也很大。如果有突发事件发生，行动被中断，可能产生自我厌恶或无力感，最后导致习惯培养的失败。

第三，倦怠期（第22天至第30天）。由于习惯引力的作用，在最后阶段往往产生倦怠感，感到厌烦，失败率为18%，同学们也一样会觉得整理没意思。此时应对的策略为：对策一，添加变化。在整理的过程中加入一些变化，比如，与上、下桌的同学进行整理比赛或改变整理的方式，如原先把书按学科整理，现在可按厚薄、按颜色整理;如果原先把书整齐地叠成一摞，现在可以摆成三角形或波浪形等等。加入新的整理元素，克服倦怠感。对策二，设置持续开关。如设定糖果型开关，利用快感（糖果），推动自己坚持整理的行动。可以在自己整理完成时，给自己一个奖励，可以是一颗“星星”、一颗糖果或者奖励自己听一首自己喜欢的歌等等，激励自己坚持整理的行动。

相信在经历了反抗期、不稳定期、倦怠期后，学生们一定能养成整理个人学习区域的微习惯。然后我们可以根据此模式举一反三，培养学生整理打扫班级、寝室、卫生区等微习惯。一个学期下来，学生们都养成了爱整理、勤打扫的卫生习惯。推而广之，我们可以把微习惯培养法用在培养学生的用餐习惯、学习习惯、文明礼貌等行为习惯的培养中。相信只要我们能坚持对学生进行微习惯的培养，一定能改变农村学生的现状。

参考文献

[1]吉川武士.坚持一种可以养成的习惯.北京联合出版公司

[2]斯蒂芬.盖斯.微习惯.江西人民出版社