核心力量训练对提高初三体育中考成绩的实践研究

黄澄

核心力量在体育锻炼中是一种人体主要力量训练的方法，其身体力量训练主要集中在人体的中心环节，包括肩关节到盆骨区域。核心力量的训练有利于提高体育生的平衡性和速度，对于初三体育生的体育成绩而言是有很大帮助的，本文就以核心力量训练的实验以及传统的训练方式做比较，得出实践的结论，并提出了一些建议，希望对有需要的人士能够起到一些帮助。

核心力量 初三体育 实践研究

【中图分类号】G623.8【文献标识码】A【文章编号】 1005-8877（2019）03-0177-01

體育是教育发展的一部分，在践行德智体美劳的教学观念里，体也是其中的一个重要组成部分。体育教育的发展是培育中国体育界优秀人才的重要途径，在初三升高中阶段中就设立了中考考试制度，成为特长生的一项加分项目。在这类体育生的发展当中，学校就要对这批体育生进行训练，传统以往的体育训练大多是以重复的动作和训练项目，以及间歇性的练习为主，这样的训练效果显然在中考改革后的制度当中已经不能很好的适应了，核心力量的训练对于提高初三体育生的技能却能更好的适应体育制度的变革。

1.核心力量训练的实践研究

（1）核心力量训练的实践研究设计

核心力量训练的实践首先要明确研究的目的，即通过实践要明确核心力量训练对于初三体育中考成绩是否有正面影响。实践要明确实践的内容，即实践所需的器材以及实践的流程规划。核心力量主要锻炼的是大肌肉群和小肌肉群。大肌肉群的训练主要培养的是体育生的平衡性，而小肌肉群的训练主要培养的是体育生的速度问题。核心力量的训练要考虑到身体的承受能力，大肌肉群的训练一般适合一周一次，小肌肉群的训练则适于一周两次到三次。在明确了核心力量训练的对象之后，就要结合训练的项目，跑步训练，篮球训练，引体向上，俯卧撑训练。训练项目就要对应有相应的场地和运动器材，主要包括运动场，篮球馆，以及游泳馆，器材包括体能测试仪，秒表，记录表格，篮球，以及游泳所需的安全措施和游泳设备。训练器材、场地以及训练项目明确之后，就要将训练的时间安排调整到适合核心力量训练的规范标准内。鉴于初三学生还要学习繁重的课堂知识，一般将时间调整到下午以及早晨的时间，在这两个时间段也更有利于核心力量的训练，身体状态也会比较好。规定每周一到周五进行跑步的正常训练，作为基本的身体热身准备，周一，周四，周日设置篮球投篮训练以及俯卧撑和50米短程速度训练，周二，周三，周五设置游泳，引体向上的训练。

（2）核心力量训练的测试指标

规定了课程训练之后，按照核心训练的标准将各组训练进行记录和分析。采用秒表限制时间要求体育生在规定的时间内完成长跑和短跑，长期记录之后形成一个实践数据保存好。采用秒表和海绵垫，按照一分钟五十个起步的俯卧撑训练，并且在日后的训练中看体育生的情况逐渐增加，记录体育生在规定时间内的俯卧撑数量，并保存好。在篮球场准备篮球和篮球框，安排学生在一段规定的时间内投篮，远程投篮和短程投篮，训练体育生的手部力量，记录学生投篮的数量并保存好。

（3）核心力量训练的实践结果

通过一段时间的训练，学生在固定模式下的核心力量训练通过数据的记录可以看到明显的进步。测试项目俯卧撑和跑步可以锻炼体育生的腹部肌肉力量，引体向上可以锻炼体育生的手臂力量，跑步以及游泳可以锻炼体育生的腿部肌肉力量，投篮可以培养体育生的手腕力量，短跑是训练体育生的速度以及大腿力量。

2.传统训练方式和核心力量研究的对比

传统的训练方式一般是以重复的动作和间歇性练习为主，比如没有时间限制的跑步训练，体育生往往在这样的情况下会比较容易放松懈怠，训练一段时间就休息甚至停顿一段时间再来训练的培训制度，都是不太完善的训练制度。不否认这样的训练方式对于提高体育生的能力来说也有较好的帮助，但是，随着中考体育制度的改革，考试要求也发生了变化，为了培育出更加优秀的体育生，注重核心力量的训练，将体育训练塑造成肌肉记忆，让体育生的平衡性和速度得到进一步提高，多样和高强度的训练让体育生的身体肌肉记忆在相对短的时间内形成固定的水平，即所谓量变达成质变的升级，初三阶段也正是体育生身体机能比较好，充满活力和力量的阶段，也是身体发育的重要阶段，在这一时期体育生如若可以得到核心力量的训练，对于体育生的发展来说也是比较好的。

3.基于核心力量训练的建议

核心力量的训练即是指以身体的主要部分作为力量训练的主体，初三体育中考是考验体育生各项体育技能的考核，要求体育生具备比较完善优秀的体育技能。也并不是人人都可以成为体育生，也并不是所有的体育生都能通过初三体育中考这一道测试。成为体育生首先就要具备比较好身体素质，各项身体机能都要比较好，身体健康，肺活量，灵敏度，肌肉等等都是要求。而要通过初三体育中考的体育生，就要在初三这一阶段经受比较专业的训练，有发展前提的体育生才有可能在这样的一系列的训练当中越来越好，各项技能都得到提高，这样的核心力量的训练便是初三体育生所需要的。

4.结束语

核心力量的训练是提高初三体育生各项体育技能的训练方法，针对初三体育中考成绩的提高来说是有比较大帮助的。通过大肌肉群和小肌肉群的训练，增强体育生的平衡性和速度。相信随着教育的不断完善，体育生的训练和培育会朝着越来越科学，越来越完善的方向发展。

参考文献

[1]张长军，郭双，刘文祥，et al. 核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的实践研究[J].运动，2017（6）：53-54.

[2]周雪艳，陈德全. 浅谈核心力量训练对短跑成绩的影响[J].文体用品与科技，2017（4）：201-202.